Volyumetrika - jedemo što više i gubitka težine

Činjenica da trebate jesti male porcije, znaju gotovo sve, ali za mnoge, čak i Sam pogled na pol prazna ploča depresivno. Pomoć se nositi sa zadatkom volyumetrika - popularne mršavljenja sustavu, koja uzima svoje ime od volumena engleske riječi - veličine volumena.

Osnovni principi volyumetriki

Ovaj sustav može značajno smanjiti sadržaj kalorija, ostavljajući mogućnost da se jede u smislu uobičajenog dijela hrane. Kao rezultat toga, u relativno kratkom vremenskom razdoblju, možete dobiti osloboditi od nekoliko kilograma, i normalizirati funkcioniranje probavnog trakta.

Da bi se postigla dobre rezultate, dovoljno je zamijeniti pola uobičajene dio hrane na istoj visini nisko kaloričnu hranu (što može biti, na primjer, svježe povrće, voće). Dakle, dio vrijednosti će ostati isti, a ukupna kalorijska sadržaj hrane će se smanjiti gotovo za pola.

Glavna pravila volyumetriki

• Povrće koje će upotpuniti dio hrane, ne smije sadržavati puno škroba - treba ograničiti uporabu krumpira, kukuruza i bundeve
• visoke kalorijske prehrambeni proizvodi moraju zamijeniti s niske energetske vrijednosti (npr uloga šećera koji ima kalorijsku vrijednost od 400 kcal po 100 g, može igrati sušeno voće, prosječna vrijednost energije jednaka 250 kcal)
• sol treba oštro ograničiti jer sprječava izlučivanje tekućine iz tijela - potrebno je napustiti suhomesnate proizvode i hranu umjesto soli mogu okus začina ili sok od limuna
• majoneza i kečap najpoželjnije zamijenjen niske masnoće jogurt
• Kaša s mlijekom je bolje da ne kuhati - to je poželjno da koristite samo vodu
• Uloga med igra šećera

izbornik uzorak

Ova tehnika ima manju kaloričnu svakodnevnoj prehrani od 1200 kcal.

• doručak treba nadopuniti slatke plodove, zamjenjujući pola od uobičajenih prehrambenih obroka. Također je dopušteno jesti kriška čokolade s nezaslađen čaj
• Drugi doručak može uključivati ​​nemasno običan jogurt, malo tvrdog sira i voća
• Na ručku bolje kuhati juha od povrća, kao i ribu ili meso s prilogom od povrća (za pripremu jela u vrijednosti bez prženja)
• Izbornik snack može uključivati ​​prehrambene kruh, voće, kao i mala količina sira, sir ili jogurt
• Večera treba jesti najmanje dva sata prije spavanja, a pola porcije može pari ili kuhano povrće

To je vrlo jednostavan - jesti normalnu količinu hrane, a istovremeno postupno dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Volyumetrika je najviše jednostavan sustav mršavljenja na koje svakako treba obratiti pozornost.