Dijeta tri šaka

Dijeta tri Fist - izum ukrajinski liječnik Oleg Terna. On je ispravno primijetio jednu ljudsku značajku - to je jednostavnije pravila prehrane, veća je vjerojatnost da smo u skladu s njima. Puno buke s kalkulator i tablice kalorija, stalno čuvanje hrane dnevnik u prijenosna računala i internet - sve je to prilično depresivno, i na kraju, osoba ili odabere nezdrave restriktivnih dijeta, samo na temelju činjenice da su utvrđene ili jede ništa, izbjegavajući odvojeno obroka. Oba ova strategija u dugoročno uzrokuje usporavanje metabolizma i stjecanje velikog „polja” tjelesne masnoće na relativno skromne snage. Tri Snaga Fist sustav kako bi se nositi s prehrambenim izračune jednostavno i učinkovito, a izgubiti na težini ili održati težinu maksimalnu udobnost.

Dijeta tri Fist: proizvodi i načela mršavljenja

Osnovni princip mršavljenja sa „šakom” je da treba slijediti pravila zdravog života:

• Staviti alkohol i sigaret-
• Ne zaboravite da možete spavati samo 8 sati, a puni vikend - to nije samo čišćenje stana, ali i šetnje, upoznavanje prijatelja i drugih smiješno zanyatiya-
• Tu je zdrava hrana, ne jedu poluproizvode i usredotočen napustiti tvornicu za proizvodnju sousov- potrošnju granica sladostey-
• Pijte puno čiste vode i izbjegavanje napitaka koje sadrže tekuće kalorije: slatke napitke, sokove, čaj, šećer, mlijeko, pivo i
• Vježba najmanje tri puta tjedno na sat vremena, kako bi zadržali odgovarajući motornim način - hodati, plivati, ples, trčanje na lyzhah-
• Optimističan pogled na život.

Napajanje sustava Tri Fist

Po obroku na dijeti, možete jesti količinu hrane, u smislu volumena jednakog tri svojim šakama, jedna porcija određenom vrstom hrane - veličini vašeg šake. U svim dijeta proizvodi dijele se na:

• izvori proteina: Nemasno meso, riba, sir, jaje (Možete jesti samo proteine) jogurt, mlijeko, jogurt.
• izvori složeni ugljikohidrati: Kaša na vodi iz heljda, ječam, smeđa riža, tjestenine od tvrde pšenice, mekinje kruh.
• Voće, bobičasto voće i povrće: bilo ograničiti samo krumpir, banane i grožđe, međutim, ovo ograničenje odnosi samo na razdoblje od aktivnog mršavljenja.

• Meso je preporučljivo piti više od nekoliko puta tjedno (kuhana ili pirjana ili kuhana na roštilj, pržiti na maslacu ili mesa ili ribe ne bi trebao biti).
• Glavni izvor proteina u prehrani su: riba, plodovi mora, niske masnoće sir i jaja.
• salate može puniti gorivom s prirodnim nemasnog jogurt, maslinovo ili drugog biljnog ulja i octa. Salate, odjeveni s kiselim vrhnjem ili majoneze, nema više od 1-2 puta tjedno.
• Količina soli preporučuje se svesti na najmanju moguću mjeru.

Zigzags na dijeti

Bilo stroga dijeta je samo prva dva tjedna, a zatim tu dolazi plato učinak kada je penis umre na licu mjesta. To će pomoći da se izbjegne sljedeće trikove:

• stalno mijenja kalorijske dnevne prehrane. Na primjer, 3 dana u tjednu - stroga dijeta, 4 - manje strogi.
• Cik-cak plus: jedan od dana u tjednu će biti „boot” - možete priuštiti zabranjen na ostale dane visoke kalorijske hrane (komad torte ili pizzu, sladoled, pivo).
• Cik-cak-minus, a naprotiv, jedan dan - pretjerano stroge prehrane.

Fist Dijeta 3 Dijeta

Dijeta za mršavljenje faze dijete na „3-šaka” je oborio po danu. Morate organizirati 5 obroka, nakon što je oko 3 sata svaki.

Primjer izbornik za mršavljenje za tjedan:

Ponedjeljak - dan za pražnjenje (cik-cak-minus)
Doručak: jaja, 2 porcije (2 šake) povrće
Ručak: mliječni proizvodi, 2 serviranja voća.
Ručak: riba, 2 porcije povrća.
Snack: mliječni proizvodi, 2 serviranja voća.
Večera: riba 2 obroka voća.

Utorak - niske kalorijske
Doručak: jaja, 2 „šaka” povrća.
Ručak: 3 „šaka” voće ili bobice.
Ručak: riba, 2 „šaka” povrća.
Snack: 3 "šaka" voća.
Večera: tofu ili sojino meso plus dva „šaka” povrća.

Srijeda - niske kalorijske
Doručak: komad piletine plus povrće.
Ručak: 3 obroka od voća i / ili voća.
Ručak: riba, 2 porcije povrća.
Snack 3 obroka voća.
Večera: jedan dio ptica 2 - povrće.

Četvrtak - niske kalorijske
Doručak: komad tofua, 2 serviranja povrća.
Ručak: 3 serviranja voća.
Ručak: riba, 2 porcije povrća.
Snack 3 obroka voće ili bobice.
Večera: 1 porcija morskih plodova, 2 - povrće.

Petak - podrška
Doručak: jedna porcija piletine, graha, povrća.
Ručak: 3 serviranja voća.
Ručak: jedna porcija mesa, gljiva, žitarice.
Snack 3 obroka voća.
Večera: 1 porcija ribe, dva - povrće.

Subota - cik-cak-plus
Doručak: jaja, porcija povrća, žitarica obroka.
Ručak: 3 serviranja voća.
Ručak: komad mesa, serviranja povrća, žitarica obroka.
Snack 3 obroka voća.
Večera: jedan dio ribe, porcija povrća, 1 poslastica (komad torte, desert)

Nedjelja - podržava
Doručak: komad piletine, porcija povrća, žitarica obrok.
Ručak: 3 serviranja voća.
Ručak: komad mesa, komad gljive, dio žita.
Snack 3 obroka voća.
Večera: riba, 2 porcije povrća.

Možete piti čistu vodu, biljne čajeve bez sladila, kave, ne više od 2 šalice dnevno.

Dijeta tri Fist za održavanje težine

U fazi održavanja težine dopušteno dodati malo žita na osnovnu prehranu. Prije svega, zapamtite da možete jesti sve što i nije oporaviti. Osnova za prilagodbu trebalo biti to za mršavljenja dijeta. Važno je imati u jednom trenutku više od volumena vaše tri šake.

Možete jesti proteina, povrća i voća u ponedjeljak, i dodati dio žitarica ili mahunarki, umjesto jednu porciju povrća, na primjer, na ručak drugi dan. Međutim, ako primijetite da bude bolje, trebali vratiti nekoliko tjedana na dijeti za mršavljenje.

Ako je težina još uvijek dolje, treba zamijeniti vremenskom povrće mahunarke ili žitarice i večeru.

Recimo da ne žele udebljati, ali želite dodati mišićne mase. Zatim, uz normalnu prehranu, trebali biste konzumirati protein trese se zajedno s vježbanjem.

Za razliku od većine dijeta-raspored sustav Tri Fist zapravo radi na sagorijevanje masti, a ne samo da se smanji ukupne tjelesne težine. Kao rezultat toga, možete značajno poboljšati oblik tijela u samo nekoliko mjeseci. Međutim, vježbanje, iako jednostavne, su obvezni dio mršavljenja i poboljšanje zdravstvenog sustava. Međutim, rezultati zaslužuju da ste potrošili na postizanju im malo vremena i truda.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.