Kako smršati?

U svojoj potrazi za izgubiti težinu, ponekad zaboraviti na sigurnost i omogućiti niz ozbiljnih pogrešaka. Kako smršati? Nudimo vam otkriti odgovor na to goruće pitanje.

Glavni greške mršavljenja

U želji da se postigne savršene oblike, mnogi idu u krajnosti, odabiru vrlo niske kalorijske dijeta i to u kombinaciji s tvrdim trening režima. Takav pristup ne vodi ništa dobro: nakon brzog gubljenja masnog tkiva dolazi prijelazu „naknadu” i težine vrlo brzo vraća na prijašnju razinu. A to je da ne spominjemo činjenicu da je tijelo takvog nerazumnog opterećenja doživljava puno stresa.

Druga ozbiljna pogreška - ekspres dijeta, brzo sagorijevanje masti. Učinak može razlikovati od prvog slučaja - remen težina gotovo neizbježno vraća se na „mjesto koje joj pripada.”

Ne manje nerazumni nutricionisti uzeti u obzir dugo rez na minimalnu unos kalorija. Naše tijelo je u ovom slučaju postaje štednje način, smanjuje stopu metabolizma i zabranjivanje spaljivanje masnog tkiva (umjesto da koristi „manje vrijednim”, u smislu opstanka mišićnog tkiva).

Odvojeni rasprava zaslužuju lijekove za mršavljenje - većina njih temelji se na diuretik (s produljenom primjenom utječe na jetru i bubrege). To nije neuobičajeno hormonalni poremećaji. Sateliti mršavljenje tablete su takvi negativni simptomi, kao trajne glavobolje, kronični umor i depresije. Također treba imati na umu da je dio droge izgaranje masnoća se temelji na nesigurnim zdravstvenom pitanju.

optimalna prehrana

Optimalna stopa gubitka težine od 3-4 kg mjesečno. Postupno gube na težini, to je dovoljno za stvaranje deficita blagi kalorija, provodeći više njih nego dolazi iz hrane. To će pomoći svjesno odbacivanje prekomjerne kalorija „junk” hrane (to je slastica, bijelog brašna, masno meso, fast food i sl.).

po nutricionisti, doručak mora održati - nakon noći energije tijelo treba napuniti. Najoptimalnije „isporučitelja kalorija” u tom vremenskom razdoblju je žitarica s mlijekom, voće, prirodni med i high-proteinskih proizvoda (sir, niske masnoće sir, jogurt, itd.)

U vrijeme ručka obroka treba sadržavati nemasnog mesa kuhana sorti. Dopuniti to jednostavno jelo može povrće (svježe, pari, pečena).

Kako bi za večeru nije nasilan apetit, stručnjaci preporučuju popodne organizirati mali međuobrok (snack može sadržavati proteine omlet, niske masnoće sir, jogurt, kefir, itd).

Večera bi trebala biti što lakše u smislu kalorija, ali sasvim zadovoljavajući. Pobjede apetit za pomoć nemasnog svježeg sira, mliječni proizvodi i jela od povrća.

Racionalni zamjenski proizvodi

Kako se ne bi se osjećati izostavljeno, potrebno je dobro razmisliti o svojoj prehrani. I s vremenom ćete shvatiti da sušeno voće ne manje ukusna od slatkiša i voća i povrća umaci mogu natjecati s visoko-kaloričnu i nije korisno majoneze.

Za vrijeme jela treba odbaciti negativne misli. Posluživanje jela bi trebao biti spektakularan, pa bolje služiti male ploče - čak i vrlo mali dio svog pozadini čini se sasvim prihvatljiv u smislu volumena.

Tijekom mršavljenja ne mogu zaboraviti pitke režim. Okrepljujuće sredstvo ne samo da čisti tijelo, ali i smanjuje apetit (to je dovoljno da se samo prije jela popiti čašu vode).

Optimalni režim treninga

Smatra se da je intenzitet vježbanja više od tri puta tjedno ne isplati. Držeći se prehrani i povećanje opterećenja, ne možete izbjeći iscrpljenost. Ako vlak dva puta tjedno, morat ćete pričekati rezultat za dugo vremena. Optimalno trajanje vježbe u početnoj fazi ostavlja 40-50 minuta.

Predstavljen u informacijama članak će vam omogućiti da „ispravno izgubiti na težini”, bez iscrpljivanja svoje tijelo teško oduzimanje. Sretno!