Dijeta 5 žlica

5 žlica prehrane - uravnotežen sustav napajanja, proces mršavljenja koji je s obzirom na ograničenje količine pojedene hrane u jednom trenutku.

Dijeta 5 žlice mogu učinkovito izgubiti težinu i zadržati težinu dodatno smanjuje volumen želuca.

5 žlica - ovo je pravo mršavljenja

Zašto „pet žlica” dijeta je nazivaju pravom dijeta za mršavljenje?
5 - žlice toliko opsega treba imati dio izaziva smanjenje prekomjerne tjelesne težine. Ovaj iznos je osnovana Europska Dietetic Association (Europska federacija udruga nutricionista) na XIII Međunarodni kongres nutricionista.

Kao što je prikazano nedavnim istraživanjima Instituta za prehranu, je najučinkovitiji način opskrbe, što podrazumijeva nema ograničenja o vrsti hrane i smanjenje njegove količine ulazi u želudac u isto vrijeme.

Prema statistikama, 90% ljudi koji pate od pretilosti, imaju želudac koja je usporediva u veličini do želuca goveda. Prema ruskim gastroenterologa za 2010. godinu, povećana sposobnost organa probave je tipično za gotovo sve osobe s viškom težine. Rečenapatolagija izazvao pruži mišićne zidove želuca, koji u zdrave, ne smije prelaziti veličinu čovjeka šake. S obzirom na fiziologiju i prihvaćen idealne dijelove veličine koji stimulira smanjenje masnoće masa, odnosno 5 punih žlica.

Ova količina hrane (5 žlica) dovoljna je da zadovolji svoju glad i napuniti tjelesne rezerve energije. Između ostalog, primaju jednu dozu hrane koja ne prelazi težinu od 5 žlice, vaš želudac počinje postupno stisnuo. U stvari, ovaj proces može usporediti s načinom na „sjesti” vuneni odjeću nakon pranja ili smanjuje balon kada je ispuhan iz.
5 žlica ili 150 grama hrane - to je taj dio pomaže tijelu izgubiti težinu.

Dijeta 5 žlice - trajne rezultate

Svaki proces gubitka težine je beskorisno ako za vrijeme koje ćete potrošiti na dijeti, veličina želucu ostaje isti kao i onaj „20 kilograma” leđa. Uostalom, prema svojim prirodnim zahtjevi iz genetski, tijelo ne može uvijek koristiti proizvode samo ugljikohidrata ili proteina podrijetla. Dakle, nakon što je završio određenu dijetu, vratite se na uobičajene prehrane i omiljene hrane, i na kraju njihove prošlosti težine. Nakon doživotno jesti okusa hrane, preporučene pravilne prehrane, ne ide, zar ne?

To je razlog zašto je to tako rijetko djelotvoran voće ili povrće prehrana - čak i ako jedete 10 jabuke odjednom, želudac će se protežu i ako ste jeli nekoliko komada masnog svinjskog mesa. Naravno, jabuke manje kalorija nego mesa, pa za tjedan dana na ovoj dijeti ćete izgubiti težinu. Ali onda, zahvaljujući povećanom apetitu, i velikog volumena želuca vrlo brzo će steći izgubljenu težinu.

Kao i kod bilo koje mršavljenja tehnike nudi pravo i, što je najvažnije, dugoročno mršavljenja, dijeta, 5 žlica mijenja fiziologiju probave, smanjenje proširenih želudac hranu prirodnoj veličini. Kao rezultat toga - od gubitka težine u normalan apetit, glad ne osjeća tako bolno i često, a mala količina hrane zadržava osjećaj sitosti za 5-6 sati.
Otporan dijeta rezultirati 5 žlice opravdano prirodnom smanjenje želučane volumen.

U stvari, dijeta 5 žlice povratak u svom probavnom sustavu zdrav i ispravan rad. Dakle, bez obzira na to koliko je vremena prošlo nakon prehrane, novo stečene dodatnih kilograma nećete biti poremećen. Kako god smršavio na dijeti 5 žlice, 5, 10 ili 20 kilograma, vaša težina će ostati niska, a nakon objavljivanja ove metode mršavljenja.

Dijeta pet žlice: Izbornik

Dijeta 5 žlice skladu vrlo jednostavan. Njegov krug napajanja izgrađen prilično slobodno, ali HO - količina hrane pojede potragu u isto vrijeme, volumen ne smije prelaziti 5 žlica (ili 150-200 grama). Što je točno da će biti hrana - to je do vas. Možda pojesti komad torte ili usitniti svibanj ili jogurt pura sa maslacem ...

Proizvodi i jela koje ćete konzumirati tijekom prehrani - vaš jedini izbor. Kao što je već razumjeti glavne poruke od pet metoda žlice, koji pomaže da se smanji težinu, to je broj, a ne vrstu hrane jede.

Što i kako jesti:

• Broj obroka - neograničen.
• Volumen pojedene hrane po 1 Oprema - 5 žlica ili (150-200 grama produkta).
• Vrsta korištenih jela i proizvoda - bilo.
• Break između obroka - ne manje od 3 sata.

Što piti:

• Broj čiste pitke vode - neograničen.
• Piće bez šećera (kava, čaj, sokovi, mineralna voda) - je neograničena. Dopušteno koristiti u izračunavanju fruktoza 1 žličica po 250 mL tekućine (stakla).

Kao što se vidi gore, u prehrani ne postoje ograničenja u pogledu vrste primljene hrane i proizvoda, kao i broj obroka na dan. Ono što je važno je samo da služi veličina - ne više od pet žlica svakih 3 sata. Hoće li to 5 žlice kondenziranog mlijeka ili goveđi gulaš, to ne smeta.

Jedina stvar koju bi trebali ograničiti sebe - gazirana pića i ostale tekućine koje sadrže šećer i sladila „”. Koristite ih strogo zabranjena, jer takvi napitci su, u pravom smislu, tekuće kalorije. Sve vaše omiljene čaj, kakao ili kavu možete popiti bez dodavanja u šalicu ili žlicu šećera.

Često postavljana pitanja za mršavljenje na dijeti pet žlica

Ako želim jesti komad mesa kao „grabi” ga sa žlicom za mjerenje ispravnu dozu?
Naravno, jesti meso, ne morate koristiti žlicu kao jedini pribor za jelo. Jednostavno izrezati komad mesa, koji je, prema Vašem mišljenju, bi odgovarao u 1 žlica lako. Takvi komadi, odnosno, možete jesti 5 komada, što je ekvivalent obujma do pet žlice. Ukupna masa mesa u ovom slučaju bit će jednaka približno 150-200 grama.

Ili možete izmjeriti jedan komad jednaku težinu i jesti. Isto vrijedi i za ribu i perad. Obično u tom rasponu težine je mali komad ribe ili mesa, ne veće od ruku.

Kako jesti sendvič na dijeti „5 žlice”?
Svi proizvodi koji nemaju tekući ili kašast dosljednost, možete otprilike (u prehrani nije važno načelo temeljitost) u korelaciji s volumenom od 5 žlice. Za čvrste hrane ukupna težina je oko 150-200 grama, odnosno, Dva obični sendviči.

Mogu li koristiti žličicu umjesto blagovaonice?
Naravno, ako želite koristiti žličicu umjesto blagovaonice, možete ga koristiti. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da u jednoj žlici može „stati” 3 čaj, dakle, umjesto 5 žlice, možete jesti 15 žličice odjednom.

Kako jesti čitavo voće ili povrće u prehrani?
Ako želite pojesti komad voća, obratite pažnju na njegovu težinu. Prosječna težina proizvoda, da se uklapaju u 5 žlice je 150-200 grama. Teži oko kao 1 jabuka, 1 naranča, mandarina 3, 1 banana, 1 granata, 1 kruška. Ako vidite da je težina odabranog voća je očito veći od navedene težine, od kojega ga dijeli komad, težine oko 150-200 grama, to je bitan dio, što je ekvivalent do volumena od 5 žlice. Isto vrijedi i za povrće.

To možete učiniti na drugi način, gumiran na ribež ili izrezati na odabranom povrća ili voća, na primjer, često se s mrkvom, kupus, jabuke ... U ovom slučaju, to će biti lako izmjeriti točnu dozu u 5 žlice.

Koliko obroka mogu imati u jednom danu?
Koliko god vam odgovara. Dijeta ne ograničiti broj obroka. Glavna stvar je da je pauza između njih najmanje 3 sata dx, a jedan dio (tj, jedan prima hranu) za volumen nije bio više od 5 žlica (ili ne prelazi 150-200 grama na težini).

Ima li kakvih namirnice koje se ne može jesti dijeta 5 žlica?
Tijekom dijeta odlučite koje proizvode i na koje vrijeme dana jesti. Zabranjen slatka bezalkoholna pića, kao i tekućine koje sadržavaju šećer ili drugih sladila, osim u fruktozu. Fruktoza je dopušteno biti dodan u stopi od 1 žličica po šalici.

Da li je upotreba začina dozvoljeno, sol i šećer u prehrani?
Sol, začini i šećer mogu biti dio hrane. Glavna stvar je da poštuje vladavinu prehrane na pauzi tri sata između obroka, kao i za korištenje ne više od 5 žlice hrane u jednom pokretu.
No, imajte na umu da previše slano i začinjene hrane može potaknuti nerazumno visoke apetite! Šećer može biti dio hrane, ali ne kao dio tekućine. Kako bi se zasladiti piće, korištenje fruktoze u obračunskom 1 žličica po šalici.

Rezultati Prehrana 5 žlica
Dijeta rezultata 5 žlica jasno vidljiv u roku od tjedan dana od njegove usklađenosti. Razdoblja tijekom kojih je moguće pratiti postupak neograničen.

Dijeta obećava prosječan gubitak težine za tjedan dana - 4-6 kg po mjesecu - 15-20 kg.