Hrana za poboljšanje imuniteta

Za mnoge od nas zimi - to je posebno doba godine. Pada snijeg, zabava šuštanje pod nogama, topla druženja s obitelji, novogodnieprazdniki, svijetle ukrasi, pokloni, mandarine, čokolade i aromatnyyglintveyn ... Ipak, za naš imunološki zimu - to tyazheloeispytanie pouzdanost. Doista, manjak sunca, oštar hlađenja, osušene na zraku u grijanim sobama stvaraju blagopriyatnyeusloviya rast virusa i bakterija koje uzrokuju sezonski zabolevaniya.Oni beskonačno „napadaju” naše tijelo i oslabiti imunološki sistemu.V rezultat, u nekom trenutku, ona ne može nositi i osoba razboli .A jer je to mogao izbjeći jednostavnim dodavanjem na svoj način ishrane osobyeprodukty.

Imunitet i prehrana

Siguran način da se pomogne imunitet - pružiti mu blagopriyatnyeusloviya za normalno funkcioniranje. No, to se može učiniti lishponyav kako se to radi. I to je dovoljno zamisliti sebeimmunnuyu sustav u obliku ogromne, dobro podešen orkestra.On posjeduje veliki broj instrumenata - limfocita, fagocitne antitijela. Uz skladan, dobro djelo, oni samo „uključeno” i pravodobno adekvatnu zaštitu tijela od razlichnyhvirusov, bakterija i toksina⁽¹⁾.

Rezultati istraživanja pokazali su da je zaštitna funktsiiimmuniteta često opada s dobi. Ipak, mnogi uchenyenastaivayut na činjenicu da je osnova ovog smanjenja - kvalitetno pitaniyacheloveka. Situacija će se promijeniti radikalno Uravnotežena prehrana osigurava tijelo s potrebnim vitaminima i mikroelementima.

Zanimljivi govori o imunitetu i Dr. William Sears, odiniz najuglednije pedijatrije u svijetu. „Imunološki sustav osobe koja jede dobro, pojačava svoju obranu. To vyrazhaetsyav povećanje broja bijelih krvnih stanica (leukocita), kotoryepredstavlyayut neka vrsta vojnog imuniteta i prevrascheniiih u tim vojnika ne samo da može boriti dobro, Noi razvijati izvrsne „taktiku” uključenosti neproshennymigostyami "⁽²⁾.

Ona također pruža popis vitamina i minerala, pozvolyayuschihsuschestvenno potaknuti imunitet i smanjuje rizik od bolesti.

Komponente snage kako bi se poboljšala imunitet

• vitamina C. Njegov utjecaj na imunološki sistemuissledovali najviše. Rezultat je eksperimentalnodokazat da hrana sa svojim sadržajem može povećati vyrabotkuleykotsitov i antitijela u tijelu, koji se, pak, povyshayuturoven interferon, vrsta štita stanica.
• vitamin E. Jedan od najvažnijih antioksidansa, koji stimuliraju proizvodnju antitijela sposobnih nahoditi brzo uništiti mikrobe koji uzrokuju bolesti, bakterije i stanice raka.
• karotenoidi. Snažni antioksidansi, zamedlyayuschiestarenie i poboljšati imunitet. Njihova glavna vrijednost stanice raka sposobnostiubivat. Osim toga, tijelo koristi ih dlyaprodutsirovaniya vitamin A.
• bioflavonoidi. Njihov je cilj - kako bi zaštitili membranykletok od štetnih mikroorganizama. Njihovi osnovnyeistochniki - voće i povrće.
• cink. To vodi mineral neposredstvennoeuchastie u formiranju leukocita i antitijela, koji je pak pruža zaštitu protiv raka, i razne virusne bakterialnyhinfektsy. Postoji mišljenje da je cink smanjuje kolichestvoostryh respiratornih bolesti u djece u jesen i zimu period.Tem međutim, istraživanja u ovom području je još uvijek u tijeku.
• selen. Ovaj mineral povećava kolichestvozaschitnyh stanice i mobilizirati unutarnje snage tijela, posebno u borbi protiv raka.
• Omega-3. Provedennyhissledovany Rezultati su pokazali da su ljudi u prehrani koji ima produktys njihov sadržaj, manje je vjerojatno da će patiti od akutne bolesti dišnog sustava, te ih lakše u slučaju infekcije. To je zbog činjenice da je ove kiseline povećavaju aktivnost fagocita, „jede” bakterijske stanice.
• začini (Origano, đumbir, cimet, ružmarin, crni papar, bosiljak, cimet, itd), kao i češnjak. Oni namerennovneseny popis vitamina i minerala, kao i njihova izloženost imunološki sustav teško može biti precijenjena. Ovaj prirodni mukolitici (za iskašljavanje), koji je uspješno tanki sluz skaplivayuschuyusyav dišnih puteva i sinusa, te pomoć skoreyshemuvyzdorovleniyu. Osim toga, češnjak poboljšava funkcioniranje leykotsitovi antitijela u.

Donošenja odluke se držati ovoj dijeti je važno zapamtiti da eeuspeh - u ravnoteži. Dakle, ignorirati bilo koji od tih predmeta, delayaaktsent druge, to nije poželjno, a ponekad i opasno. Nakon istinaglasit da sve treba biti umjereno⁽²⁾.

Top 12 namirnica za poboljšanje imuniteta:

jabuke.Oni imaju antioksidativna i protuupalna svojstva, stoga, imati pozitivan učinak na imunološki sustav.

repa.Ovo je odličan izvor vitamina C i mangana. Posljednja podderzhivaetimmunitet leukocita kroz poboljšanje funkcionalnosti.

Bryusselskayakapusta. On sadrži vitamine C, K, i mangan i flavonoidy.Oni se pokloniti s antioksidativnim i antibakterijska svojstva.

češnjak.Univerzalni antifungalni, antibakterijski, antivirusno, antiparazitik i antitumorsko sredstvo. Tijekom rata, njegov pervoymirovoy uspješno koristi kao antibiotik. Pozzheuchenye to objasniti sadržaj pojedinih supstanci - allilovogosernistogo bromid, koji ima antibiotsko effektom.Poetomu češnjak se može koristiti ne samo za poboljšanje imunološkog sustava, ali i za borbu protiv prehlade i gripe.

repa.Prirodni izvor antioksidansa, minerala, vitamina i kletchatki.Otlichno štiti tijelo od slobodnih radikala. Ivysoko vrijednosti za sadržaj hidroksicinaminska kiselina, obladayuscheyprotivovospalitelnym imovinu i sposobnost da se bave rakovymikletkami⁽³⁾.

Yogurt.Obyazatelno ga uključiti u svoju prehranu, ako želite sve vitaminyi minerala koji dolaze iz hrane u tijelu, ima dobar usvaivalis.V korisne bakterije - probiotici,koji utječu na zdravlje crijeva i odrediti pouzdanost immunnoysistemy.

Zeleni čaj. Zbog svoje antioksidanssvojstva, ona je u stanju spriječiti rast stanica raka, a blagodaryasoderzhaniyu vitamine - za borbu protiv infekcija.

bundeva.Odličan je izvor vitamina A i beta-karotena, koji sposobstvuyutpovysheniyu imunitet. Vratite se može mrkva ili persimmons.

borovnica.Ima antioksidativna svojstva kletokk pruža otpornost na viruse i bakterije, kao i poboljšati imunitet raspoloženje. Međutim, kao i bilo koje druge bobice koje ste stavili na parfem⁽⁴⁾.

bademi.On obogaćuje tijelo s vitaminom E, selena i zdravih masnoća.

losos.Kao i druge vrste masne ribe kao što su skuša ili pastrmka, onasoderzhit selena i masnih kiselina omega-3,koji pojačavaju aktivnost fagocita i otpornost na rak kataralni organizma. Osim toga, smanjuje rizik od alergija, koja je ujedno i uzrok bolesti (kada rezultatenasmorka nos prestane obavljati svoju funkciju i dišnih putova propuskaetv raznih infekcija)⁽⁵⁾.

piletina.Ali doći i puzati, i bilo koje druge nemasno meso. Ovaj protein prekrasnyyistochnik bez kojih bi poboljšao imunitet nevozmozhno.Belok praktički podijeljena na aminokiseline,od kojih se proizvode i nove bijele krvne stanice⁽⁶⁾.

Što još mogu učiniti kako bi se poboljšala imunitet

1. 1Voditi aktivan stil života, vježbe, pratiti njihovu težinu.
2. 2Riješite se probavnih problema ako takovyeimeyutsya.
3. 3Smanjiti potrošnju svih alergena ako cheloveksklonen na alergije. (1)
4. 4Prestanite pušiti i zloupotrebljavaju alkohol i slano, pržena i dimljeni.
5. 5Ne zanemariti zdrav, čvrst san.
6. 6Dobra osobna higijena⁽⁷⁾.
7. 7Ne dosadi smijati i uživati ​​u životu. Uchenyedokazali da negativne emocije i stres utječu sostoyaniiimmuniteta. Imajte to na umu ako želite uvijek ostavatsyazdorovym!