Suština takvog proteina-ugljikohidrata dijeta je jednostavna: 1. dan proteina i ugljikohidrata, a zatim prepliću 2 dana po proteina ugljikohidrata. U dane proteina tijelo će sagorijevati neželjene masne naslage, a iznos od ugljikohidrata neće premašiti potrebnu stopu tijela.
Trajanje prehrane: 21 dana. Tijekom tog razdoblja, ćete dobiti osloboditi od 3-5 kg viška težine, koji ne moraju vratiti. Ne uznemirujte se ako je težina ugljikohidrata tijekom dana će se povećati, brzo napusti tijekom proteinske dana.
Trotjedni proteina-ugljikohidrata dijeta - primjeran meni je kao što slijedi:
1. dan. doručak: Muesli, čaša nemasnog jogurta. Ručak: riba, pari, pire krumpir. Večera: nemasnog sir s kriški suhih šljiva. Noću: jogurt.
2. dan. Doručak: dva kuhana jaja, kriška sira i čaja bez šećera. Ručak: riba kuhana s gljiva ili povrće. Večera: gulaš s kuhanim leća.
3. dan. Doručak: low-fat sir sa 1 žličica kiselog vrhnja i čaj .. Ručak: povrća salata s grahom, nemasnog jogurta, kriška crnog kruha i čaja. Večera: salata od svježeg kupus s kiselim vrhnjem, kuhana riba ili na žaru, jabuka. Noću: jogurt.
4. dan. Doručak: a Korizmena kolač, kava s mlijekom, dvije banane. Večera: tanjur juha od povrća, komad crnog kruha, čaja, 50 grama čokolade. Večera: odrezak, riža, povrće, salata, kriška crnog kruha, čaša soka od grejpa.
5. dan. Doručak: čaša nemasnog jogurta, 2-3 hljeb. Ručak: riba na žaru s povrćem. Večera: niske masnoće sir.