Dijeta astronauti oči trenera
Dijeta astronauti - kratkoročni low-carb sustav koji vam omogućuje da spali salo, bez ikakvih ograničenja na količinu hrane i kalorija. Ova metoda mršavljenja često naziva „dijeta američkih astronauta”, u našoj zemlji, on je poznatiji kao Kremlju prehrani. Međutim, klasična opcija ima neke osobitosti.
- Internet je raširena druga verzija prehrane astronauta, strogi proteinska dijeta, dizajniran za 20 dana. Opširnije - ovdje.
Konkretno, „prostor” dijeta može napraviti ulaz i izlaz više glatko i prilagoditi kako bi se bolje mršavljenja. Ovaj sustav će vam pomoći zadržati prilično visoku tjelesnu aktivnost i vježbanje ubrzati rezultate. Međutim, to nije univerzalno, a ima nekoliko ozbiljnih nedostataka.
dijeta pravila astronauti
Kao i kod bilo low-carb dijeta, ovaj plan nam nudi potpuno isključiti iz prehrane:
• Cookies, bombona, bilo slatkiša, sušeno voće, bakar
• Beer, krumpir, kvasac bread-
• Slatko voće i povrće, kao što su kuhana mrkva, repa i slatki krumpir.
Za razliku od Kremlja prehrani, ovaj sustav zahtijeva da hrana je najviše „čist”, idealno ne bi trebali koristiti:
• kobasice, kobasice, okupa, meso i riba poluproizvodi, syrov-
• masti kiselo vrhnje, mliječni proizvodi u velikom kolichestvah-
• alkoholna pića.
Američki izvori o ovoj dijeti ga opisuju kao nešto vrlo sličan Paleo, ali ograničene ugljikohidrata - sustav opskrbe samo svježe meso, riba, povrće, orašasti plodovi i određene plodove. Domaće Isti autori, naprotiv, prepoznati „astronauta” iz „The Kremlja”, a smiju piti alkoholna pića, tu su hrenovke, kobasice i poluproizvodi.
dijeta dijeta astronauta
dijeta obično drže 6-8 tjedna. U prva 2 tjedna bi trebao smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani 1 gram po 1 kg vlastite težine.
- Recimo da vagati 80 kg, te se stoga treba jesti ne više od 80 grama ugljikohidrata dnevno. Unos kalorija bi trebao biti prosjek - trebate smanjiti za oko 200-300 kcal ukupnih dnevnih izdataka.
Dakle, izbornik uzorak To izgleda ovako:
- Doručak: protein omlet, rajčica, 2 jušne žlice ili posija 2 mala kruha - 15 g ugljikohidrata.
Ručak: tresti protein - 3 grama ugljikohidrata
Ručak: 2 jušne žlice bilo žitarica, dio mesa ili ribe pari povrće, salata - 30 g ugljikohidrata
Užina: jabuka, malo mesa mast peradi - 15 grama ugljikohidrata
Večera: riba ili svježi sir plus povrće - 20 g ugljikohidrata.
Naknadne 2 tjedna količina ugljikohidrata je smanjen za 20 U ovom primjeru je dobiveno 60 g ugljikohidrata. Da bi se smanjio njihov broj u prehrani, obično „čist” za objedovanje kašu ili smanjiti količinu voća na marendu.
Peti i šesti tjedan - s niskim udjelom ugljikohidrata. Potrebno je pridržavati se strogih dijeta, jede samo 0-20 grama ugljikohidrata dnevno. U praksi, to obično izgleda kao izbornik mesa, ribe i zelenog povrća plus 1-2 žlice mekinja za doručak. Bilo je to vrijeme i tu je maksimalno sagorijevanje masti.
Sedmi i osmi tjedan „posvećen” iz prehrane. A postupno dodaje količinu ugljikohidrata na „start” - iz koje je počela gubiti na težini. Proces se odvija pojedinačno, a može biti odgođen, često ljudi počnu bolje, a vi morate ponovno smanjiti ugljikohidrate, a ne kako bi se uklonili rezultat.
Nakon 8 tjedana, ne treba se opustiti - postupno ući u prehrani više Mineralna složenih ugljikohidrata, donosi njihov broj do medicinskih standarda za svoju težinu, ne zaboravite da se vagati i organizirati dane proteina posta, ako ste primijetili debljanje.
Dijeta astronauta i svoje zdravlje
Unatoč uistinu instant rezultate, to je jedan od najkontroverznijih mršavljenja sustavima. U profesionalnom fitness nadaleko poznat kompulzivnog prejedanja, nakon ukidanja proteinska dijeta. Sportaš jednostavno ne mogu si pomoći i baca na bilo škroba hrane, dolazi iz hiper-proteinska dijeta. Ovaj mentalni poremećaj se odnosi na mršavljenje sustava „astronauti”. Sjedalo na takve dijete mogu dovesti do poremećaja u prehrani, pojava „veza” na ugljikohidrata, posebno slatke namirnice, a ... nemoguće je pridržavati se svih dijeta za izgubiti težinu u budućnosti. Naravno, ako osoba koja je uključena u zoni neuspjeh, težina će se povećati. Medicinska statistika razočaravajući - Cambridge University znanstvenici kažu da je takva prehrana nakon težinom drže samo 3% smršavio.
strogo low-carb dijeta je kontraindicirana trudnice i dojilje. Kad previše ograničavanje ugljikohidrata može početi ketoacidozu - trovanje produkata metabolizma proteina, posljedice mogu biti ozbiljne i za majku i za dijete. Ne možete sjediti na dijeti bolesna nefritis, hipertenziju, ljudi s bilo kršenja funkcija želuca i jetre. Pa, tipična nuspojava low-carb dijeta je kronični zatvor, a smanjena mentalna budnost, tako da je za održavanje zdravlja, liječnici preporučuju da se drže uravnotežene prehrane.
Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.
- Proteinska dijeta za 10 dana
- Dijeta od američkih astronauta Leo Bokeria
- Dijeta „szhigatelnitsa masti”
- Kremlj dijeta
- Low-carb dijeta
- Dijeta „omiljeni”
- Krumpir dijeta Julia Roberts
- Nisko proteinska dijeta
- Dijeta „nema ugljikohidrata”
- ABC dijeta - klasičan, lagani i superoblegchenny opcije
- Dijeta astronauta
- Split obroci za mršavljenje
- Dijeta od američkih astronauta
- Kako ubrzati sagorijevanje masnoća u tijelu. Pregled učinkovitih načina: način ishrane, kozmetike,…
- Low-carb dijeta Kremlj
- Kremlj dijeta. Priča o izbornicima i recepte
- Kremlj dijeta. Recepti za svaki dan
- Opet o bolovima - Kremlju prehrani
- Slatka dijeta je očima trenera
- Đumbir piće - učinkovit i jednostavan način da se spali salo
- Bombona dijeta