Kashi za debljanje

Bilo žitarica sastoji od vlakana koja uzimajući u ljudskom tijelu, stimulira crijeva i pomaže očistiti tijelo od neželjenih toksina. Igrani žitarice je njihova laka probavljivost, s minimalnim opterećenjem na probavni sustav.

Kako se udebljati u žitaricama?

Odabir jelo od žitarica, kao dijete, kako bi se oporavio, morate uzeti u obzir da nisu svi od njih su pogodne za masovno zapošljavanje.
Na primjer, heljda kao proizvod za dobivanjem težine je nevažno za to. Također, ne bi se udebljati i zobena kaša kaša sklopio s smeđa riža. Žitarice postaviti težina:

• pšenica;
• bijela riža;
• ječam;
• ječam;
• grašak.

Poznato je da je važna karakteristika proizvoda nije samo njihov sastav i prisutnost hranjivih tvari kao što su vitamini, ali i kalorija. Ovaj pokazatelj je odlučujući faktor u debljanju.
Kuhanje kašu s mlijekom, napunite ih maslac, džem ili šećera - onda će imati više kalorija. Zapamtite da dobije težinu učinkovito, vaš kalorijski unos bi trebao biti više od svojih troškova.

Najbolja kaša za masovno zapošljavanje

Dakle, da dobije na težini, najprije morate shvatiti što je najbolje kaša dobiti na težini.

Većina bijele riže sorti sadrži do 70% proteina i škroba. Osim toga, bijela riža sadrži veliku količinu ugljikohidrata, što osigurava energiju naše tijelo. U prosjeku, jedna porcija kuhane riže 200 kcal. A ako se tome doda suho voće, šećer ili pekmez, onda će se znatno povećati sadržaj kalorija.

Još jedna kaša, koristan za debljanje, ječma krupica. Njegova posebnost leži u visokom sadržaju vlakana, kao i veliku količinu hranjivih tvari koje su neophodne za normalno funkcioniranje našeg tijela. Među žitarica ječam vođu krupica na sadržaj korisnim i hranjivim tvarima. Prosječan sadržaj kalorija po porciji iznosi 300 kalorija. To je razlog zašto je izvrstan kaša za dobivanjem težine.

Vrlo hranjiva, korisno, a time i visoko-kaloričnu jedno jelo od kuhane žitarice proso. Značajka ove žitarice je da ona sadrži veliku količinu aminokiselina, bitna za naše tijelo. Međutim, sadrži više od 60%, 11% ugljikohidrata i proteina od 4% masti biljnog porijekla. Što se tiče energetske vrijednosti proizvoda, u jednoj porciji sadrži 343 kalorija. To je čista kallorazh, bez dodanog šećera, mlijeka ili ulja. Dakle, malo pšenice - to je nered iz koje brzo raspaliti težinu.

Jednako je kalorijski ječam, koji sadrži 66% ugljikohidrata, 11% proteina i 2% masti i 4.5% vlakana. Nadalje, ječam kaša sadrži velike količine hranjivih tvari i minerala.

Pease puding je odličan za debljanje

Jedino jelo koje je spremna ne od žitarica i mahunarki, je grašak puding. Značajka ovog proizvoda je da sadrži velike količine biljnih proteina. Grašak opskrbljuje naše tijelo materijal, što je potrebno za izgradnju stanica. To je razlog zašto je grašak puding je pogodno za skup mišića i težine. Ona sadrži lizin, što je vrlo vrijedna za ljudsko tijelo. Osim toga grašak sadrže velike količine vitamina A, koji je također vrlo potrebno za povećanje tjelesne težine.
Zbog svoje sitost, kalorija i hranjivih tvari grašak puding je idealno za ljude koji su teškog tereta, uključujući i sporta. Energetska vrijednost po porciji ovog jela je 450 kalorija.