Dijeta Elena Malysheva

Ime Elena Malysheva odavno postao brand. Poznati TV voditelj pomogao bezbroj ljudi gube na težini. Dijeta Elena Malysheva sada svačijim usnama - što je to, koji pomaže kako bi se postigla rezultate?

Free dijeta Elena Malysheva

Strogo govoreći, jasno postaviti izbornik u ovoj dijeti nema - Elena daje samo opće smjernice za izradu prehrani. Dijeta se temelji na načelima zdrave prehrane. Njegov glavni pravilo je da napuste posta. Elena tvrdi da posta dozvoljene samo u hitnim slučajevima (npr uz pogoršanje brojnih bolesti prije operacije ili nakon što). Ako osoba nema takvih problema, uskraćivanje hrane može dovesti do neugodnih posljedica. Na pozadini gladi u tijelu velike količine dušikovih spojeva koji su štetni za zdravlje. Zato je neuspjeh hrane se pojaviti simptomi kao što su letargija, smanjena učinkovitost, vrtoglavica i tako dalje.

Što bi trebao biti na dijeti? Malyshev nudi frakcijski jesti 4-5 puta na dan. Bitno je samo da kontrolira veličinu porcije - hrana šalicu dovoljno za punu snack (optimalne porcije težina - oko 200 g). Izbjegavajte prejedanje dopustiti kuhinja vage. Mali dio zdrave hrane je dovoljno da se ne osjećaju glad za 2-3 sata. Ako mislite da 200 grama hrane nemate dovoljno tjelesne varati i jesti prije jela zelenu jabuku. Ima nizak sadržaj kalorija, ali djelomično popunjava želudac. Umjesto jabuka mogu ubiti glađu čašu vode.

Malyshev nudi piće sokove domaće (mnogo šećera i štetnih aditiva u zapakirane sokova). Sok nudi biljka s vodom u omjeru 1: 1. Pire krumpir Malyshev savjetuje zamijeniti pire krumpir, kuhano povrće na više korisnih (npr karfiol). Uz krumpir, autor prehrane ponudio da se odrekne repe i mrkve.

Malyshev upozorava protiv korištenja umjetnih sladila - ne koristi tijela, a neki od njih čak može potaknuti razvoj brojnih bolesti (uključujući i rak). Sljedeće stavke, koje diktiraju Elena Malysheva dijeta za mršavljenje - značajan udio rezanog masti. Autor sugerira prehrana ispunite salate s limunovim sokom i kuhajte proizvoda u vodi (bez ulja). Posebno opasnost za svoj lik i zdravlje, u skladu s Malysheva su životinjske masti. To ne uzrokuje zbunjenost i sljedeću stavku prehrane - odbacivanje svih vrsta slatkiša, pekarskih proizvoda i alkohola. Takvi proizvodi su tradicionalno isključeni iz prehrane. Još jedan tabu u prehrani postaje uglađen rižu.

Proteini - glavni sastojak izbornika. Malyshev savjetuje uzimajući ga s korizmenom hrane - nemasno meso i riba, low-fat mliječnih proizvoda. Kombinirajte meso i riba može biti samo sa začinskim biljem - od uobičajenih kombinacija mesa kaša + će morati dati. Jesti proteine ​​potrebne odvojeno od ugljikohidrata.

U početnoj fazi dijeta unos dnevno kalorija ne smije prelaziti 1200 kcal, a vrijeme potrebno da se smanji tu brojku na 1000 kcal / dan. Brojanje kalorija je potrebno. Ovaj proces disciplina, postavlja se za uspjeh.

Elena inzistira na tome da naša tijela - to je prilično razumno sustav. Potrebno je komunicirati s njim, da vole svoje tijelo i poštivati ​​njegove potrebe. Tijekom obroka, morate mentalno se prilagoditi na činjenicu da je hrana - to je praznik za sve stanice našeg tijela. Ovaj pristup omogućuje najbolje korištenje tih korisnih elemenata koji su prisutni u hrani.

Trebate jesti u ugodnom i opuštenom okruženju. Sve psihološke „isječke” i neugodne misli treba ostaviti izvan kuhinje. Ni u kojem slučaju ne može prigristi na putu. Ona je obavezna da žvakati. To ne samo da pomaže da se brzo jede, ali i pridonosi punoj apsorpciji sve korisne, koja se nalazi u proizvodima. Činjenica da je slina već počinje proces recikliranja - razgrađuje ugljikohidrate i ne ostavlja im priliku da se deponirana na strane. Dugotrajno žvakanje značajno smanjuje opterećenje na probavni sustav i srce, produljenje zdravlje zuba (s procesom na desni aktivno ulazi u krv, poboljšava prehranu tkiva). Prije progutati hranu komadu, Malysheva savjetuje da obavljaju najmanje 18 pokreta žvakanja.

Najvažnija točka malyshevoy dijeta pije režim. Kao i mnoge druge nutricionista, Elena preporuča piti prije jela ili 1-2 sata poslije. Fiziološka norma slobodne tekućine - Članak 8.. po danu.

izbornik uzorak

Dijeta Elena Malysheva nije postavljen izbornik. Da bi se lakše kretati, nudimo primjer izvedbe dnevnoj prehrani.

• Prvo doručak (8.00): u vodi (zobeno grla vode pahuljice, ohladi se na 90 stupnjeva, i ostaviti 10 minuta), te je smjesa nemasnog kravljeg sira, jogurt i voća
• Ručak (11.00) voće (2 vrste 2 komada), na primjer, 2 mandarine i 2 jabuke ili 2 kruške i 2 naranče (princip slatko + kiselo)
• Ručak (13.00): proteinski proizvodi - lakto proteini (mliječni proizvodi i kuhana jaja), životinjski proteini (meso, riba), biljna bjelančevina (. Soje i drugih)
• Poslijepodne (16.00): meni drugi doručak (koristiti sheme 5 sati - kako ne bi preopteretiti tijelo treba jesti nešto što je već prisutna u jelovnicima oko 5 sati prije)
• Večera (19.00, najkasnije): salate, povrća, iskusan kiselo-mliječni proizvodi (povrće + zelje + nemasnog kiselog vrhnja, voće + orašasto voće + nemasni jogurt i slično).

dodatni savjeti

Što ako dijeta dizajniran Elena Malysheva, gubitka produktivnosti? Svaka dijeta nosi težinu ravnomjerno - u početnoj fazi to je brži, a konačna - polako. To se objašnjava složene biokemijske procese koji se odvijaju u našim mišićima. Potaknuti proces spaljivanja masnoća kako bi redovito vježbanje. Od malyshevoy prehrana ne uključuje izgladnjivanje, sport je sasvim prihvatljivo. Elena svakodnevno nudi više od 40-ak minuta hoda brzim tempom (2 koraka u sekundi). Možete hodati na posao ili da se uključe na pokretnoj traci - učinak je gotovo identičan.

Plaćeni dijeta Elena Malysheva

Nažalost, ljudi često pada za „razvod”, gdje lopovi skrivaju iza glasnog Malyshev, slanje ponuda dijeta (naravno, ne besplatno). Još jedna mogućnost - dijeta od Elena Malysheva, izračunat za 24 dana. U tom slučaju, osoba gubitka težine pruža punu podršku - u tom periodu, 2 puta je poslana na skup proizvoda (dorucak, ručkove, večere, slastice). većina proizvoda šalju smrznuta (u termo s icepacks) - nakon primanja hrane da se učita u zamrzivač i odmrznuto prije uporabe. Dio doručak i sve slastice ne zahtijevaju hlađenje. Dijeta također uključuje 4 dana pražnjenja (na riži ili heljda). Takva prehrana je vrlo povoljno - nema potrebe da se na njihovim jelovnicima i pripremu hrane. Pakiranje hrane može se uzeti na posao. Glavni nedostatak je cijena (12 000 rubalja). Na stranicama možete odabrati odgovarajući model prehrane (za mršavljenje ili održavanje težine). Uzimajući u obzir različite faktore (vježbe, krvnog tlaka problema i tako dalje.). Dnevni unos kalorija u prosjeku za 800 kcal. Hrana sadrži minimalnu količinu masti, sol i jednostavnih ugljikohidrata, a to je vrlo jestiva. Za doručak, možete ponuditi muesli s orasima i sjemenkama, zobena kaša s bobicama, omlet s brokulom. Za ručak hrane julienne, riba, mesne okruglice. Desert - mješavina sušeno voće, nabujak ili voćni barovi, a večera - hamburgere, juhe, punjena kupusom. Kao što se može vidjeti iz popisa, čak i za vrijeme niske kalorijske dijeta, možete jesti ukusna i raznolika.

Recenzije

Dijeta Helen malyshevoy mršavljenje ima dobre ocjene - Težina iz stabilno (prosječna gori oko 500 grama masti po danu). U isto vrijeme, svi se slažu da je veći razmak dijeta preporuča pojmovi se ne isplati.