Jednostavni i složeni ugljikohidrati
Jednostavni i složeni ugljikohidrati- Jednostavni i složeni ugljikohidrati: Što je važno znati o njima
- Složeni ugljikohidrati, jednostavne ugljikohidrate: popis proizvoda, tablica
- Zašto savršena figura ovisi o sastavu ugljikohidrata konzumira: mišljenje nutricionista
Ugljikohidrati - glavni izvor energije za tijelo, a oni su podijeljeni u jednostavne i složene, između dvije skupine, postoji velika razlika u formulama, a učinci na ljudsko zdravlje.
Jednostavni i složeni ugljikohidrati: Što je važno znati o njima *
Svi ljudi sjedi na dijeti ili jednostavno održavati pravilnu prehranu, važno je znati što je složen i jednostavnih ugljikohidrata, jer oni utječu na oblik na različite načine, a proizvodi ih sadrže imati potpuno različite ukuse.
Svi ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene, a prije svega oni se razlikuju kako slijedi:
- Ako jedete hranu s jednostavnim ugljikohidratima, to će biti slatka;
- Jela mogu biti prisutni i do 75% složenih ugljikohidrata, ali okus je drugačiji.
Razmotrimo primjer jednostavnih i složenih ugljikohidrata: čokolada daje slatki okus - dakle, sadrži jednostavne ugljikohidrate. Tjestenina također sadrži više ugljikohidrata, ali ima drugačiji okus, jer Sastoji se od kompleksa.
Jednostavni i složeni ugljikohidrati: Koja je razlika
Na prvom mjestu, za razliku od složenih ugljikohidrata iz jednostavna je brzina probave i koristi za organizam:
- Vlakna. Odnosi se na ovu grupu se ne razgrađuje, jer ona treba jedan za ove srijede, ali se brzo zadovolji glad i aktiviraju metabolizam;
- Škrob. U pravilu, sadrži proizvode (žitarice, krumpir, tjestenina), nisu previsoke u kalorije, ali to je savršeno nosi s gladi i probavljaju vrlo sporo.
To se odnosi na jednostavne ugljikohidrate:
- Glukoza. Pronađeno u čokoladi, maline, trešnje i grožđa, sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata. Korisno samo u umjerenim količinama zbog svoje prekomjerne može dovesti do dijabetesa i drugih bolesti;
- Fruktoza: ona je prisutna u svim plodovima, uđe u stanice tkiva i organa, bez inzulina, dakle, dozvoljeno za dijabetičare.
Jednostavni ugljikohidrati: korist ili šteta
Jednostavni ugljikohidrati su tako nazvana jer su se brzo cijepaju u tijelu, odmah ulaze u krv i energija jačanje. Ovaj efekt se smatra privremeno, a nakon nekog vremena ljudi ponovo osjećaju gladni, jedite redovite čokoladu.
U isto vrijeme, povećava razine šećera u krvi, što neminovno dovodi do povećanog apetita. Dakle, jedući hranu tijelo ne primaju nikakvu korist, ali ovi ugljikohidrati pridonose stvaranju masnih stanica, a sa takvom prehranom može dobiti težinu brzo.
To ne znači da morate u potpunosti odustati od slatkiša, ali je potrebno da se u skladu s omjerom jednostavnih i složenih ugljikohidrata: to mora biti jednaka 30 i 70%, respektivno.
Udio jednostavnih i složenih ugljikohidrata za mršavljenje morati smanjiti, budući da je apsorpcija jednostavna je puno brže. Preporučuje se ograničiti konzumaciju slatkiša i peciva do dva puta tjedno, ali ne ih ukloniti iz prehrane nije potrebno zbog nekoliko razloga:
- Glukoza je potrebno za optimalan rad mozga;
- Proizvodi koji sadrže ugljikohidrate jednostavne - čokolada, bomboni, sladoled - povećavaju razinu serotonina (hormona sreće) i raspoloženje pogoršava na nedostatak tih tvari;
- Ako hipoglikemija uvijek treba nositi slatkiše 1-2, na vrijeme da se stabilizira vrijednosti glukoze - to je vrlo važno za dijabetičare.
Složeni ugljikohidrati, jednostavne ugljikohidrate: popis proizvoda, stol ^
Jednostavni i složeni ugljikohidrati: popis proizvoda
Kakva je korist od proizvoda sa složenim ugljikohidratima za dobro zdravlje:
- Tjestenina: očistiti tijelo od toksina, poboljšavaju raspoloženje brzo zasititi tijelo s energijom;
- Kashi vratiti crijevne mikroflore, poboljšati svoj učinak, pozitivan učinak na kožu, nokte i kosu, ojačati imunološki sustav;
- Mahunarke: bogata proteinima, jača mišiće i zglobove, glavobolja spriječi, stabilizira krvni tlak;
- Sušeno voće očistiti crijeva, normalizira rad srca, imaju pozitivan učinak na zglobove;
- Voće: promicanje mršavljenja, savršeno zamijeniti jednostavnih ugljikohidrata, povećava zaštitna svojstva imunološkog sustava, poboljšati raspoloženje.
Kako su jednostavni ugljikohidrati i težine
Osnovni odnos je kako slijedi:
- Jednostavni ugljikohidrati zadovoljiti glad samo za kratko vrijeme, i nakon nekog vremena vaš apetit probudi opet;
- U pravilu, proizvode koji sadrže ove tvari imaju visok sadržaj kalorija, što negativno utječe na lik;
- K može naviknuti na brzim ugljikohidratima zato jer se u proizvodima u kojima su prisutni, dodatne komponente mogu biti uzrok okus ovisnost (brza hrana, slatkiši, kolači, čips, krekeri).
Jednostavni i složeni ugljikohidrati u bodybuildingu
Za sportaše, omjer tih dviju skupina je od velike važnosti da to postoji nekoliko razloga:
- Tijekom vježbanja mišići trpe ogromnu teret, a nakon što je neophodno da se brzo napuniti rezerve energije jednostavnih ugljikohidrata kako bi se spriječilo propadanje tkiva;
- Za brzo dobivanje mišićne mase, morate konzumirati jednostavne ugljikohidrate tijekom ugljikohidrata prozora, odnosno u roku od 30-40 minuta nakon vježbanja.
Jednostavni ili složeni ugljikohidrati prije i poslije vježbanja
Prehrana sportaš mora se izračunati na sljedeći način:
- Prije treninga: najmanje 50% od prehrane treba se sastojati od složenih ugljikohidrata, a ostatak pada na proteine;
- Nakon treninga: 20-30 minuta - jednostavni ugljikohidrati: čokolada i drugi slatkiši. Uporaba takvih proizvoda nakon zatvaranja prozora ugljikohidrata dovodi do pojave masnih naslaga.
Jednostavni ili složeni ugljikohidrati za doručak, što bolji
Jutro - to je vrijeme kada možete kombinirati dvije skupine ugljikohidrata u jednom obroku. Na primjer, jesti zobene pahuljice s bobicama i šalicu čaja s medom. Na dijeti trebaju pridržavati sljedećih pravila:
- Veliki udio ugljikohidrata bi trebao pasti na kompleksu;
- Čokolada može dopustiti sebi da ne više od 2-3 puta tjedno u iznosu od '30
Što je bolje jesti za večeru: jednostavni ili složeni ugljikohidrati
Poznavanje obilježja jednostavnih ugljikohidrata, izbor je očit:
- Njihov volumen mora biti smanjen u drugoj polovini dana;
- Večer obrok bi trebao biti prisutni jela sa sadržajem sporim (kompleksnih) ugljikohidrata: salate, varivo, variva i sl poželjno je kombinirati ih s malim udjelom proteina ...
Prehrana jednostavni ili složeni ugljikohidrati, što je korisnije
Oni i drugi elementi važni za tijelo, ali u ovom slučaju potrebno je slijediti neka pravila:
- Dajte prednost u složenom izborniku ugljikohidrata, kao što je brzo su se zadovoljiti glad i ne doprinose gojaznosti;
- Da bi održali energiju ne više od tri puta tjedno jesti čokoladu i slatkiše, kao oni sadrže brzim ugljikohidratima.
Zašto savršena figura ovisi o sastavu ugljikohidrata konzumira: prema nutricionistima *
Liječnici su savjetovali da izgubite težinu uključiti u svoju prehranu namirnice koje sadrže jednostavne i složene ugljikohidrate, u takvim omjerima:
- 80% - kompleks;
- 20% - često (osim konditorskih i pečenja).
Osim toga, proteini moraju biti prisutni, jer bez njih ne čini nikakvu dijetu. Osim toga, nedostatak tih tvari u prehrani može dovesti do uništenja mišićno tkivo, tako da je važno postići ravnotežu.
Jednostavni i složeni ugljikohidrati - tvari potrebne za tijelo neke osobe, ali važno je biti svjestan svoje uloge u zdravlju i biti u stanju pravilno pripremiti razmjere.
Znajući o proizvodima s jednostavnim i složenim ugljikohidratima, možemo pouzdano planirati vaše obroke za održavanje ili smanjenje težine i dobivanjem mišićne.
- Dijeta za hipotireoza štitnjače
- Glavne vrste hrane sadrže ugljikohidrate i ugljikohidrata
- Jednostavni slike na noktima - Izrada i dizajn ideje
- Što jesti za izgubiti težinu?
- Što je za večeru uz pravilnu prehranu?
- Glikemijski indeks hrane
- Kako jesti dok vježbate?
- Ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti
- Ugljikohidrati u hrani
- Bilje za čišćenje tijela
- Ugljikohidrati za mršavljenje
- Brze i spore ugljikohidrate
- Dijeta za debljanje
- Muesli dijeta: kako se pripremiti
- Glavne komponente zdravog načina života
- Skriveni v.i.vorobeva gimnastika - vježbe, recenzije i video
- Kako da ostanete u formi tijekom zime?
- Proteina i povrća dijeta za mršavljenje: mišljenja, izbornici
- Blokator kalorija faza 2
- Lagani desert 8. ožujka: Jednostavni i ukusni recepti sa skuta i čokolade
- Koje namirnice sadrže glukozu