Jednostavni i složeni ugljikohidrati

• Jednostavni i složeni ugljikohidrati: Što je važno znati o njima
• Složeni ugljikohidrati, jednostavne ugljikohidrate: popis proizvoda, tablica
• Zašto savršena figura ovisi o sastavu ugljikohidrata konzumira: mišljenje nutricionista

Jednostavni i složeni ugljikohidrati: Koja je razlika

Ugljikohidrati - glavni izvor energije za tijelo, a oni su podijeljeni u jednostavne i složene, između dvije skupine, postoji velika razlika u formulama, a učinci na ljudsko zdravlje.

Jednostavni i složeni ugljikohidrati: Što je važno znati o njima *

Svi ljudi sjedi na dijeti ili jednostavno održavati pravilnu prehranu, važno je znati što je složen i jednostavnih ugljikohidrata, jer oni utječu na oblik na različite načine, a proizvodi ih sadrže imati potpuno različite ukuse.

Svi ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene, a prije svega oni se razlikuju kako slijedi:

• Ako jedete hranu s jednostavnim ugljikohidratima, to će biti slatka;
• Jela mogu biti prisutni i do 75% složenih ugljikohidrata, ali okus je drugačiji.

Razmotrimo primjer jednostavnih i složenih ugljikohidrata: čokolada daje slatki okus - dakle, sadrži jednostavne ugljikohidrate. Tjestenina također sadrži više ugljikohidrata, ali ima drugačiji okus, jer Sastoji se od kompleksa.

Jednostavni i složeni ugljikohidrati: Koja je razlika

Na prvom mjestu, za razliku od složenih ugljikohidrata iz jednostavna je brzina probave i koristi za organizam:

• Vlakna. Odnosi se na ovu grupu se ne razgrađuje, jer ona treba jedan za ove srijede, ali se brzo zadovolji glad i aktiviraju metabolizam;
• Škrob. U pravilu, sadrži proizvode (žitarice, krumpir, tjestenina), nisu previsoke u kalorije, ali to je savršeno nosi s gladi i probavljaju vrlo sporo.

To se odnosi na jednostavne ugljikohidrate:

• Glukoza. Pronađeno u čokoladi, maline, trešnje i grožđa, sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata. Korisno samo u umjerenim količinama zbog svoje prekomjerne može dovesti do dijabetesa i drugih bolesti;
• Fruktoza: ona je prisutna u svim plodovima, uđe u stanice tkiva i organa, bez inzulina, dakle, dozvoljeno za dijabetičare.

Jednostavni ugljikohidrati: korist ili šteta

Jednostavni ugljikohidrati su tako nazvana jer su se brzo cijepaju u tijelu, odmah ulaze u krv i energija jačanje. Ovaj efekt se smatra privremeno, a nakon nekog vremena ljudi ponovo osjećaju gladni, jedite redovite čokoladu.

U isto vrijeme, povećava razine šećera u krvi, što neminovno dovodi do povećanog apetita. Dakle, jedući hranu tijelo ne primaju nikakvu korist, ali ovi ugljikohidrati pridonose stvaranju masnih stanica, a sa takvom prehranom može dobiti težinu brzo.

To ne znači da morate u potpunosti odustati od slatkiša, ali je potrebno da se u skladu s omjerom jednostavnih i složenih ugljikohidrata: to mora biti jednaka 30 i 70%, respektivno.

Udio jednostavnih i složenih ugljikohidrata za mršavljenje morati smanjiti, budući da je apsorpcija jednostavna je puno brže. Preporučuje se ograničiti konzumaciju slatkiša i peciva do dva puta tjedno, ali ne ih ukloniti iz prehrane nije potrebno zbog nekoliko razloga:

• Glukoza je potrebno za optimalan rad mozga;
• Proizvodi koji sadrže ugljikohidrate jednostavne - čokolada, bomboni, sladoled - povećavaju razinu serotonina (hormona sreće) i raspoloženje pogoršava na nedostatak tih tvari;
• Ako hipoglikemija uvijek treba nositi slatkiše 1-2, na vrijeme da se stabilizira vrijednosti glukoze - to je vrlo važno za dijabetičare.

Složeni ugljikohidrati, jednostavne ugljikohidrate: popis proizvoda, stol ^

Jednostavni i složeni ugljikohidrati: što je dobro za tijelo

Jednostavni i složeni ugljikohidrati: popis proizvoda

Kakva je korist od proizvoda sa složenim ugljikohidratima za dobro zdravlje:

• Tjestenina: očistiti tijelo od toksina, poboljšavaju raspoloženje brzo zasititi tijelo s energijom;
• Kashi vratiti crijevne mikroflore, poboljšati svoj učinak, pozitivan učinak na kožu, nokte i kosu, ojačati imunološki sustav;
• Mahunarke: bogata proteinima, jača mišiće i zglobove, glavobolja spriječi, stabilizira krvni tlak;
• Sušeno voće očistiti crijeva, normalizira rad srca, imaju pozitivan učinak na zglobove;
• Voće: promicanje mršavljenja, savršeno zamijeniti jednostavnih ugljikohidrata, povećava zaštitna svojstva imunološkog sustava, poboljšati raspoloženje.

Tablica jednostavnih i složenih ugljikohidrata u hrani

Kako su jednostavni ugljikohidrati i težine

Osnovni odnos je kako slijedi:

• Jednostavni ugljikohidrati zadovoljiti glad samo za kratko vrijeme, i nakon nekog vremena vaš apetit probudi opet;
• U pravilu, proizvode koji sadrže ove tvari imaju visok sadržaj kalorija, što negativno utječe na lik;
• K može naviknuti na brzim ugljikohidratima zato jer se u proizvodima u kojima su prisutni, dodatne komponente mogu biti uzrok okus ovisnost (brza hrana, slatkiši, kolači, čips, krekeri).

Jednostavni i složeni ugljikohidrati u bodybuildingu

Za sportaše, omjer tih dviju skupina je od velike važnosti da to postoji nekoliko razloga:

• Tijekom vježbanja mišići trpe ogromnu teret, a nakon što je neophodno da se brzo napuniti rezerve energije jednostavnih ugljikohidrata kako bi se spriječilo propadanje tkiva;
• Za brzo dobivanje mišićne mase, morate konzumirati jednostavne ugljikohidrate tijekom ugljikohidrata prozora, odnosno u roku od 30-40 minuta nakon vježbanja.

Jednostavni ili složeni ugljikohidrati prije i poslije vježbanja

Prehrana sportaš mora se izračunati na sljedeći način:

• Prije treninga: najmanje 50% od prehrane treba se sastojati od složenih ugljikohidrata, a ostatak pada na proteine;
• Nakon treninga: 20-30 minuta - jednostavni ugljikohidrati: čokolada i drugi slatkiši. Uporaba takvih proizvoda nakon zatvaranja prozora ugljikohidrata dovodi do pojave masnih naslaga.

Jednostavni ili složeni ugljikohidrati za doručak, što bolji

Jutro - to je vrijeme kada možete kombinirati dvije skupine ugljikohidrata u jednom obroku. Na primjer, jesti zobene pahuljice s bobicama i šalicu čaja s medom. Na dijeti trebaju pridržavati sljedećih pravila:

• Veliki udio ugljikohidrata bi trebao pasti na kompleksu;
• Čokolada može dopustiti sebi da ne više od 2-3 puta tjedno u iznosu od '30

Što je bolje jesti za večeru: jednostavni ili složeni ugljikohidrati

Poznavanje obilježja jednostavnih ugljikohidrata, izbor je očit:

• Njihov volumen mora biti smanjen u drugoj polovini dana;
• Večer obrok bi trebao biti prisutni jela sa sadržajem sporim (kompleksnih) ugljikohidrata: salate, varivo, variva i sl poželjno je kombinirati ih s malim udjelom proteina ...

Prehrana jednostavni ili složeni ugljikohidrati, što je korisnije

Oni i drugi elementi važni za tijelo, ali u ovom slučaju potrebno je slijediti neka pravila:

• Dajte prednost u složenom izborniku ugljikohidrata, kao što je brzo su se zadovoljiti glad i ne doprinose gojaznosti;
• Da bi održali energiju ne više od tri puta tjedno jesti čokoladu i slatkiše, kao oni sadrže brzim ugljikohidratima.

Zašto savršena figura ovisi o sastavu ugljikohidrata konzumira: prema nutricionistima *

Liječnici su savjetovali da izgubite težinu uključiti u svoju prehranu namirnice koje sadrže jednostavne i složene ugljikohidrate, u takvim omjerima:

• 80% - kompleks;
• 20% - često (osim konditorskih i pečenja).

Osim toga, proteini moraju biti prisutni, jer bez njih ne čini nikakvu dijetu. Osim toga, nedostatak tih tvari u prehrani može dovesti do uništenja mišićno tkivo, tako da je važno postići ravnotežu.

Jednostavni i složeni ugljikohidrati - tvari potrebne za tijelo neke osobe, ali važno je biti svjestan svoje uloge u zdravlju i biti u stanju pravilno pripremiti razmjere.

Znajući o proizvodima s jednostavnim i složenim ugljikohidratima, možemo pouzdano planirati vaše obroke za održavanje ili smanjenje težine i dobivanjem mišićne.