Neprocjenjiva uloga biljnih vlakana

Svaki nutricionist razviti prehrana sustav omogućuje za one proizvode koji sadrže što više vlakana što je više moguće. To je ta komponenta je ključ za bilo koji način ishrane i potiče gubitak težine. Vlakna povoljno utječe na funkcije crijeva. Ona ispunjava crijevnu prijateljske bakterije i normalizira. Oni koji imaju problema s probavom i pražnjenja, mora uključivati ​​mnoge namirnice u prehrani koje sadrže ovaj sastojak.

Korisni komponenta?

Sama Fibre - povrće vlakna koja se može otopiti, a ne rastopi. Oni su sastavni dio mnogih proizvoda. Topiv vlakana pod utjecajem količine tekućine. Osim toga, oni također nabubri, ali pomaže ispuniti želudac i za dugo vremena zadržati osjećaj sitosti. Do topiv uključuje voće, mahunarke, neke žitarice.
Vlakna koja se ne raspusti, postoji malo drugačiji. Oni nabubri i pomoći očistiti crijeva i organizam u cjelini. Ova vrsta može se pripisati povrće, neke žitarice i voće.
No, osim iz probavnog trakta, dijetalnih vlakana uklanja štetne kolesterola i niže razine u krvi. oni također napraviti odličan posao sa prevenciji kamencima u žučni mjehur.

Gube težinu sa blagotvornim vlaknima

Korištenje ove bogate sastavne korisna svojstva mogu luk s prekomjernom težinom. Ako još uvijek tražite način za izgubiti težinu je da odaberete, a zatim obratite pozornost na uporabu u hrani biljnih proizvoda s visokim sadržajem vlakana.

Vlakana i masti - koncepti nespojivo. Dakle, oni koji konzumiraju puno njih nikada neće biti pretilo.

To je zbog utjecaja na sljedeći vlakana:

• On normalizira probavni rad, što znači bolju probavni sustav;
• Dugo zadržava osjećaj sitosti;
• Pomaže u smanjenju masnih stanica.

Za one koji se svidjela mogućnost mršavljenja, postoje dvije opcije. Prvo - to je uključeno u izborniku sve većeg broja namirnica bogatih prehrambenim vlaknima. Na što bi trebao biti takav obrok, bit će objašnjeno kasnije. Druga mogućnost uključuje potrošnju tretiranog vlakana, tzv ljekarne. To je prah koji je lako dozirati.
Ako boravite u prahu, to može biti samo jedno od tri obroka i dodati 2 žličice praha. A ako su potrebne radikalne mjere, možete većinu svoje prehrane za zamjenu ove komponente, da se otopi u jogurt ili pitke vode.

skup hrane

Bez obzira na to kako se lako to može činiti opciju s prahom, ali da ih zamijeni sva hrana će biti teško. Prvo, tijelo će izgubiti neke vitamine, i drugo, ova hrana će uskoro biti dosadno. Stoga, kako bi obje povećanja raznolikosti prehrane, a čine ga korisnim, morate unijeti hranu bogatu prehrambenim vlaknima. Prosječna ocjena bi trebala biti 35 g dnevno.
Koju vrstu hrane potrebno je konzumirati napuniti masti u tijelu? U nastavku dajemo popis namirnica koja sadrži maksimalnu količinu korisnih biljnih vlakana. Koji od ovih položaja dati prednost - što se odlučite.

1. Većina vlakana nalazi se u mekinje - 44% od ukupne smjese.
2. Ono zauzima vodeću poziciju i obrok, kao i kruh od integralnog brašna i grubo brašno - do 10%.
3. Orašasti plodovi: bademi mogu sadržavati do 15%, i kikiriki - više od 8%.
4. Mahunarka sadržavao 7% u leća - 3%, a grašak - sve 12%.
5. Sušeno voće je potrebno odabrati grožđice s gotovo 7%.
6. Povrće: kupus, mrkva, brokula - 3%.
7. Voće: jabuke - 2%, limun - 1%.
8. Povrće - 4%.

Kao primjer, skup proizvoda koji je potrebno jesti dnevno kako bi se stopa od 35 g tri različita voća, zdjelu povrće, salata, kruh, pregršt orasima.
Možete izmijeniti proizvode koji sadrže vlakna, što je njihov izbornik raznolik, hranjiv i koristan. Sadržaj u hrani biljnih vlakana neće činiti zla, a samo će poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa. Osim toga, izvana i mogu osjetiti učinak ovog bogatog komponente - koža dobiva zdrav izgled da se više napeti.