Kalorijske krušno sjemenke, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Krušno sjemenke, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	191 kcal	1684 kcal	11,3%	5,9%	1690
proteini	7,4 g	76 g	9,7%	5,1%	76 g
masti	5.59 g	60 g	9,3%	4,9%	60 g
ugljikohidrati	29.24 g	211 g	13,9%	7,3%	210 g
Dijetalna vlakna	5,2 g	20 g	26%	13,6%	20 g
voda	56,27 g	2400 g	2,3%	1,2%	2447 g
pepeo	1,5 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	13 mcg	900 mcg	1,4%	0.7%	929 g
Vitamin B1, tiamin	0,482 mg	1,5 mg	32,1%	16,8%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,301 mg	1,8 mg	16,7%	8,7%	2 g
Vitamin B5, pantotenska	0.877 mg	5 mg	17,5%	9,2%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,32 mg	2 mg	16%	8,4%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	53 mcg	400 mcg	13,3%	7%	398 g
Vitamin C, askorbinska	6,6 mg	90 mg	7,3%	3,8%	90 g
Vitamin PP, NE	0,438 mg	20 mg	2,2%	1,2%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	941 mg	2500 mg	37,6%	19,7%	2503 g
Kalcij, Ca	36 mg	1.000 mg	3,6%	1,9%	1000 g
Magnezij, Mg	54 mg	400 mg	13,5%	7,1%	400 g
Natrij, Na	25 mg	1300 mg	1,9%	1%	1316 g
Fosfora, Ph	175 mg	800 mg	21,9%	11.5%	799 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	3,67 mg	18 mg	20,4%	10,7%	18 g
Mangan, Mn	0,142 mg	2 mg	7,1%	3,7%	2 g
Bakar Cu	1148 mcg	1000 mcg	114,8%	60,1%	1000 g
Cink, Zn	0,9 mg	12 mg	7,5%	3,9%	12 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,494 g	~
valin	0.535 g	~
histidin *	0.207 g	~
izoleucin	0,443 g	~
leucin	0.563 g	~
lizin	0.57 g	~
metionin	0,096 g	~
treonin	0.385 g	~
triptofan	0.123 g	~
fenilalanin	0.797 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.336 g	~
asparaginske kiseline	0817 g	~
glicin	0.465 g	~
glutaminska kiselina	1.036 g	~
prolin	0,369 g	~
serin	0,496 g	~
tirozin	0.544 g	~
cistein	0,116 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.687 g	od 0.9 do 3.7 g	76,3%	39,9%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	2.29 g	4,7 do 16,8 g	48,7%	25,5%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	1.509 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0,999 g	~
18: 0 stearinska	0.51 g	~
Monozasićene masne kiseline	0,712 g	od 18,8 do 48,8 g	3,8%	2%	19 g
16: 1 Palmitoleic	0.03 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0682 g	~
Polinezasićene masne kiseline	2,977 g	od 11,2 do 20,6 g	26,6%	13,9%	11 g
18: 2 Linoleinska	2.29 g	~
18: 3 linolenska	0.687 g	~

energetska vrijednost Krušno sjemenke, sirovo je 191 kcal.

oz = 28.35 g (54,1 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	191 kcal	-%
	proteini	7,4 g	-%
	masti	5.59 g	-%
	ugljikohidrati	29.24 g	-%
	Dijetalna vlakna	5,2 g	-%
	voda	56,27 g	-%

Dodaj krušno sjemena, sirovi u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva krušno sjemenke, RAW

Krušno sjemenke, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana 26%, vitamin B1 - 32,1%, vitamin B2 - 16,7%, vitamina B5 - 17,5%, vitamin B6 - 16%, vitamin B9 - 13,3 % kalij - 37,6% Mg - 13,5%, fosfor - 21,9%, željezo - 20,4%, bakar - 114,8%

Kako korisne krušno sjemenke, sirovo

vitamin B1 dio ključnih enzima ugljikohidrata i energetski metabolizam, dati energiju i plastične tvari, kao i metabolizam razgranatu aminokiselina. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja živčanog, probavnog i kardiovaskularnog sustava.
riboflavin sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije, poboljšava osjetljivost boja vizualnog analizator i tamno adaptacija. Nedovoljan unos vitamina B2 je u pratnji kršenje stanja kože, sluznice, kršenje svjetla i sumrak viziju.
vitamin B5 sudjeluje u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam kolesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, pospješuju apsorpciju amino kiselina i šećera u crijevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenska kiselina može dovesti do kože i sluznica.
vitamin B6 sudjeluje u održavanju imuni odgovor inhibicije i ekscitacije procesa u centralnom živčanom sustavu, na transformacije amino kiselina, triptofan, metabolizma lipida i nukleinskih kiselina, pridonosi stvaranju normalnih eritrocita održavanje normalne razine homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 je popraćena smanjenjem apetita, poremećaj stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemije.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membranama, je bitan za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezija dovodi do hypomagnesemia, povećan rizik od razvoja hipertenzije, srčanih bolesti.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući metabolizam energije, regulira kiselina-bazne ravnoteže je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinske kiseline, koji su bitni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
željezo Spada u različitim uvjetima njegove funkcije proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transport elektrona, kisika, daje protok redoks reakcije i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljan unos dovodi do hipokromnih anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišića, umor, kardiomiopatije, atrofični gastritis.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Papar, sirovo
Papar, sirovo
Čili pasilla, osuši
Pikul krastavci s gorušice
Pelin, sirovi

Tags: Krušno sjemenke, sirovo sadržaj kalorija od 191 kcal, kemijski sastav, prehrambene vrijednosti, vitamina, minerala, nego korisnih krušno sjemena, sirovo, kalorija, hranjivih tvari korisnih svojstava krušno sjemena, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan