Kalorija sjemenke krušno, kuhana. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
Kalorija sjemenke krušno, kuhana. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti
Prehrambene vrijednosti i sastav "Krušno sjemenke, kuhani".
Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.
| za ishranu | broj | ** Norma | % Od norme 100 g | % Od norma 100 kcal | 100% od norme |
| ogrjevna vrijednost | 168 kcal | 1684 kcal | 10% | 6% | 1680 |
| proteini | 5,3 g | 76 g | 7% | 4,2% | 76 g |
| masti | 2,3 g | 60 g | 3,8% | 2,3% | 61 g |
| ugljikohidrati | 32 g | 211 g | 15,2% | 9% | 211 g |
| Dijetalna vlakna | 4,8 g | 20 g | 24% | 14,3% | 20 g |
| voda | 59,3 g | 2400 g | 2.5% | 1.5% | 2372 g |
| pepeo | 1,1 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 12 mcg | 900 mcg | 1,3% | 0,8% | 923 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0,29 mg | 1,5 mg | 19.3% | 11.5% | 2 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,17 mg | 1,8 mg | 9,4% | 5,6% | 2 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0,816 mg | 5 mg | 16,3% | 9,7% | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksina | 0,298 mg | 2 mg | 14,9% | 8,9% | 2 g |
| Vitamin B9, folna kiselina | 49 mcg | 400 mcg | 12,3% | 7,3% | 398 g |
| Vitamin C, askorbinska | 6,1 mg | 90 mg | 6,8% | 4% | 90 g |
| Vitamin PP, NE | 5,3 mg | 20 mg | 26,5% | 15,8% | 20 g |
| makronutrijenti | |||||
| Kalij K | 875 mg | 2500 mg | 35% | 20,8% | 2500 g |
| Kalcij, Ca | 61 mg | 1.000 mg | 6,1% | 3,6% | 1000 g |
| Magnezij, Mg | 50 mg | 400 mg | 12,5% | 7,4% | 400 g |
| Natrij, Na | 23 mg | 1300 mg | 1,8% | 1,1% | 1278 g |
| Fosfora, Ph | 124 mg | 800 mg | 15,5% | 9,2% | 800 g |
| mikronutrijenata | |||||
| Željezo, Fe | 0,6 mg | 18 mg | 3,3% | 2% | 18 g |
| Mangan, Mn | 0.132 mg | 2 mg | 6,6% | 3,9% | 2 g |
| Bakar Cu | 1069 mcg | 1000 mcg | 106,9% | 63,6% | 1000 g |
| Cink, Zn | 0,83 mg | 12 mg | 6,9% | 4,1% | 12 g |
| esencijalnih amino kiselina | |||||
| arginin * | 0.354 g | ~ | |||
| valin | 0.383 g | ~ | |||
| histidin * | 0.148 g | ~ | |||
| izoleucin | 0.317 g | ~ | |||
| leucin | 0.403 g | ~ | |||
| lizin | 0,408 g | ~ | |||
| metionin | 0.069 g | ~ | |||
| treonin | 0.276 g | ~ | |||
| triptofan | 0,088 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0,571 g | ~ | |||
| nebitnih amino kiselina | |||||
| alanin | 0,241 g | ~ | |||
| asparaginske kiseline | 0,585 g | ~ | |||
| glicin | 0.333 g | ~ | |||
| glutaminska kiselina | 0742 g | ~ | |||
| prolin | 0.264 g | ~ | |||
| serin | 0.355 g | ~ | |||
| tirozin | 0.39 g | ~ | |||
| cistein | 0,083 g | ~ | |||
| masne kiseline | |||||
| Omega-3 masne kiseline | 0,283 g | od 0.9 do 3.7 g | 31,4% | 18,7% | 1 g |
| Omega-6 masnih kiselina | 0,942 g | 4,7 do 16,8 g | 20% | 11,9% | 5 g |
| Zasićene masne kiseline | |||||
| Zasićene masne kiseline | 0.621 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitinska | 0.411 | ~ | |||
| 18: 0 stearinska | 0.21 g | ~ | |||
| Monozasićene masne kiseline | 0,293 g | od 18,8 do 48,8 g | 1,6% | 1% | 18 g |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.012 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleinska kiselina (omega-9) | 0.281 g | ~ | |||
| Polinezasićene masne kiseline | 1.225 g | od 11,2 do 20,6 g | 10,9% | 6,5% | 11 g |
| 18: 2 Linoleinska | 0,942 g | ~ | |||
| 18: 3 linolenska | 0,283 g | ~ |
energetska vrijednost Krušno sjemenke, kuhani je 168 kcal.
- oz = 28.35 g (47,6 kcal)
** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.
Kalkulator proizvoda
prehrambene informacije
količina uzorka (g)
| Sadržaj po porciji | % Od normale | ||
| kalorija | 168 kcal | -% | |
| proteini | 5,3 g | -% | |
| masti | 2,3 g | -% | |
| ugljikohidrati | 32 g | -% | |
| Dijetalna vlakna | 4,8 g | -% | |
| voda | 59,3 g | -% | |
Ravnotežu hranjivih tvari
Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.
Analiza kalorijska proizvoda
UDIO BZHU kalorija
Udio proteina, masti i ugljikohidrata:
Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.
Get Your STANDARDA
Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.
dobiti preporuke
Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.
Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.
Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.
Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA
Mineralna svojstva sjemenke krušno, kuhana
Krušno sjemenke, kuhani bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana od 24%, vitamin B1 - 19,3%, vitamina B5 - 16,3%, vitamin B6 - 14,9%, vitamina B9 - 12,3%, vitamin PP - 26 5% kalij - 35%, Mg - 12,5%, fosfor - 15,5%, bakar - 106,9%
Kako korisno krušno sjemenke, kuhana
- vitamin B1 dio ključnih enzima ugljikohidrata i energetski metabolizam, dati energiju i plastične tvari, kao i metabolizam razgranatu aminokiselina. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja živčanog, probavnog i kardiovaskularnog sustava.
- vitamin B5 sudjeluje u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam kolesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, pospješuju apsorpciju amino kiselina i šećera u crijevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenska kiselina može dovesti do kože i sluznica.
- vitamin B6 sudjeluje u održavanju imuni odgovor inhibicije i ekscitacije procesa u centralnom živčanom sustavu, na transformacije amino kiselina, triptofan, metabolizma lipida i nukleinskih kiselina, pridonosi stvaranju normalnih eritrocita održavanje normalne razine homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 je popraćena smanjenjem apetita, poremećaj stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemije.
- vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- vitamin PP sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije za metabolizam energije. Nedovoljan unos vitamina popraćeno poremećaj normalnog stanja kože, probavnog trakta i živčanog sustava.
- kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
- magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membranama, je bitan za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezija dovodi do hypomagnesemia, povećan rizik od razvoja hipertenzije, srčanih bolesti.
- fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući metabolizam energije, regulira kiselina-bazne ravnoteže je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinske kiseline, koji su bitni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
- bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”
Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi
- Čili pasilla, osuši
- Pikul krastavci s gorušice
- Pelin, sirovi
- Ivan-čaj angustifolia, lišće, sirovo
- Malabar špinat kuhan
informacije
Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.
prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.
Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.
vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.
Kalkulatori
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan