Kalorija potočarka, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Potočarka, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	11 kcal	1684 kcal	0.7%	6,4%	1571 g
proteini	2,3 g	76 g	3%	27,3%	77 g
masti	0.1 g	60 g	0.2%	1,8%	50 g
ugljikohidrati	1.29 g	211 g	0.6%	5.5%	215 g
Dijetalna vlakna	0,5 g	20 g	2.5%	22,7%	20 g
voda	95.11 g	2400 g	4%	36,4%	2378 g
pepeo	1,2 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	160 mcg	900 mcg	17,8%	161,8%	899 g
beta karoten	1.914 mg	5 mg	38,3%	348,2%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	5767 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,09 mg	1,5 mg	6%	54,5%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,12 mg	1,8 mg	6,7%	60,9%	2 g
Vitamin B4, kolin	9 mg	500 mg	1,8%	16,4%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	0,31 mg	5 mg	6,2%	56,4%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,129 mg	2 mg	6,5%	59,1%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	9 g	400 mcg	2,3%	20,9%	391 g
Vitamin C, askorbinska	43 mg	90 mg	47,8%	434,5%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	1 mg	15 mg	6,7%	60,9%	15 g
Vitamin K, fitonadion	250 mcg	120 mcg	208,3%	1893,6%	120 g
Vitamin PP, NE	0,2 mg	20 mg	1%	9,1%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	330 mg	2500 mg	13,2%	120%	2500 g
Kalcij, Ca	120 mg	1.000 mg	12%	109,1%	1000 g
Magnezij, Mg	21 mg	400 mg	5,3%	48,2%	396 g
Natrij, Na	41 mg	1300 mg	3,2%	29,1%	1281 g
Fosfora, Ph	60 mg	800 mg	7,5%	68,2%	800 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,2 mg	18 mg	1,1%	10%	18 g
Mangan, Mn	0,244 mg	2 mg	12,2%	110,9%	2 g
Bakar Cu	77 mcg	1000 mcg	7,7%	70%	1000 g
Selen, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	14,5%	56 g
Cink, Zn	0,11 mg	12 mg	0,9%	8,2%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	0,2 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0.15 g	~
valin	0.137 g	~
histidin *	0.04 g	~
izoleucin	0.093 g	~
leucin	0.166 g	~
lizin	0.134 g	~
metionin	0.02 g	~
treonin	0,133 g	~
triptofan	0.03 g	~
fenilalanin	0,114 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.137 g	~
asparaginske kiseline	0,187 g	~
glicin	0,112 g	~
glutaminska kiselina	0.19 g	~
prolin	0,096 g	~
serin	0.06 g	~
tirozin	0,063 g	~
cistein	0,007 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.023 g	od 0.9 do 3.7 g	2,6%	23,6%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.012 g	4,7 do 16,8 g	0.3%	2,7%	4 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,027 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0,024 g	~
18: 0 stearinska	0,003 g	~
Monozasićene masne kiseline	0,008 g	od 18,8 do 48,8 g
16: 1 Palmitoleic	0,002 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.006 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0.035 g	od 11,2 do 20,6 g	0.3%	2,7%	12 g
18: 2 Linoleinska	0.012 g	~
18: 3 linolenska	0.023 g	~

energetska vrijednost Potočarka, sirovo je 11 kcal.

šalice, sjeckani = 34 g (3,7 kcal)
mladica = 2,5 grama (0,3 kcal)
10 grančice = 25 g (2,8 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	11 kcal	-%
	proteini	2,3 g	-%
	masti	0.1 g	-%
	ugljikohidrati	1.29 g	-%
	Dijetalna vlakna	0,5 g	-%
	voda	95.11 g	-%

Dodaj potočarka, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva potočarka, SIROVE

Potočarka, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 17,8%, beta-karoten - 38,3%, vitamin C - 47,8%, vitamin K - 208,3%, kalij - 13,2% kalcij - 12%, mangana - 12,2%

Kako korisno potočarka, sirovo

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
kalcijum To je glavni sastojak naših kostiju, živčani sustav djeluje kao regulator je uključen u kontrakciju mišića. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kralježnice, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Repa, sirovi
Repa, kuhana bez soli
Repa, konzervirane
Repa, smrznute, nekuhani
Repa, smrznuta, kuhana, bez soli

Tags: Potočarka, sirovo 11 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne potočarka, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva potočarka, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan