Kalorija golubova grašak, nezreli, sirov. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Golub grašak, nezrele, sirovi".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	136 kcal	1684 kcal	8,1%	6%	1679
proteini	7,2 g	76 g	9,5%	7%	76 g
masti	1.64 g	60 g	2,7%	2%	61 g
ugljikohidrati	23,88 g	211 g	11,3%	8,3%	211 g
Dijetalna vlakna	5,1 g	20 g	25,5%	18,8%	20 g
voda	65,88 g	2400 g	2,7%	2%	2440 g
pepeo	1,4 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	3 mcg	900 mcg	0.3%	0.2%	1000 g
beta karoten	0,04 mg	5 mg	0,8%	0.6%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	190 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,4 mg	1,5 mg	26,7%	19,6%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,17 mg	1,8 mg	9,4%	6,9%	2 g
Vitamin B4, kolin	45,8 mg	500 mg	9,2%	6,8%	498 g
Vitamin B5, pantotenska	0,68 mg	5 mg	13,6%	10%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,068 mg	2 mg	3,4%	2.5%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	173 mcg	400 mcg	43,3%	31,8%	400 g
Vitamin C, askorbinska	39 mg	90 mg	43,3%	31,8%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,39 mg	15 mg	2,6%	1,9%	15 g
Vitamin K, fitonadion	24 mcg	120 mcg	20%	14,7%	120 g
Vitamin PP, NE	2,2 mg	20 mg	11%	8,1%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	552 mg	2500 mg	22,1%	16,3%	2498 g
Kalcij, Ca	42 mg	1.000 mg	4,2%	3,1%	1000 g
Magnezij, Mg	68 mg	400 mg	17%	12,5%	400 g
Natrij, Na	5 mg	1300 mg	0,4%	0.3%	1250 g
Fosfora, Ph	127 mg	800 mg	15,9%	11,7%	799 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,6 mg	18 mg	8,9%	6,5%	18 g
Mangan, Mn	0,574 mg	2 mg	28,7%	21,1%	2 g
Bakar Cu	134 mcg	1000 mcg	13,4%	9.9%	1000 g
Selen, Se	1,5 g	55 mcg	2,7%	2%	56 g
Cink, Zn	1,04 mg	12 mg	8,7%	6,4%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	3 g	max 100 g
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,038 g	od 0.9 do 3.7 g	4,2%	3,1%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,835 g	4,7 do 16,8 g	17,8%	13,1%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.354 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0,329 g	~
18: 0 stearinska	0,025 g	~
Monozasićene masne kiseline	0,013 g	od 18,8 do 48,8 g	0.1%	0.1%	13 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0,013 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,873 g	od 11,2 do 20,6 g	7,8%	5,7%	11 g
18: 2 Linoleinska	0,835 g	~
18: 3 linolenska	0,038 g	~

energetska vrijednost Golub grašak, nezrele, sirovi je 136 kcal.

cup = 154 g (209,4 kcal)
10 sjemena = C 4 (5,4 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	136 kcal	-%
	proteini	7,2 g	-%
	masti	1.64 g	-%
	ugljikohidrati	23,88 g	-%
	Dijetalna vlakna	5,1 g	-%
	voda	65,88 g	-%

Dodaj golub grašak, nezreo, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Korisna svojstva golubova graška, nezreo, sirovo

Golub grašak, nezrele, sirovi bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: dijetalna vlakna - 25,5%, vitamin B1 - 26,7%, vitamin B5 - 13,6%, vitamin B9 - 43,3%, vitamin C - 43,3%, vitamin K - 20% vitamina PP - 11% kalij - 22,1%, Mg - 17% fosfora - 15,9%, mangana - 28,7%, bakar - 13,4%

Korisno od golubova graška, nezrele, sirovi

vitamin B1 dio ključnih enzima ugljikohidrata i energetski metabolizam, dati energiju i plastične tvari, kao i metabolizam razgranatu aminokiselina. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja živčanog, probavnog i kardiovaskularnog sustava.
vitamin B5 sudjeluje u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam kolesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, pospješuju apsorpciju amino kiselina i šećera u crijevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenska kiselina može dovesti do kože i sluznica.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
vitamin PP sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije za metabolizam energije. Nedovoljan unos vitamina popraćeno poremećaj normalnog stanja kože, probavnog trakta i živčanog sustava.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membranama, je bitan za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezija dovodi do hypomagnesemia, povećan rizik od razvoja hipertenzije, srčanih bolesti.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući metabolizam energije, regulira kiselina-bazne ravnoteže je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinske kiseline, koji su bitni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Grašak, zrela proklijala sjemena, sirovo
Grašak, zrelo proklijala sjemena, kuhana, bez soli
Grašak i mrkva, konzervirane, standardni pakiranje
Grašak i mrkva, smrznuti, nepripremljeni
Grašak i mrkva, smrznuta, kuhana, bez soli

Tags: Golub grašak, nezrele, sirovi 136 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisnih golub grašak, nezrele, nekuhane, kalorija, hranjivih tvari korisnih svojstava golubova graška, nezreli, sirova

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan