Kalorija peršin, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

Kalorijska sadržaj peršin, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Peršin, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	36 kcal	1684 kcal	2,1%	5,8%	1714
proteini	2.97 g	76 g	3,9%	10,8%	76 g
masti	0.79 g	60 g	1,3%	3,6%	61 g
ugljikohidrati	6.33 g	211 g	3%	8,3%	211 g
Dijetalna vlakna	3,3 g	20 g	16,5%	45,8%	20 g
voda	87,71 g	2400 g	3,7%	10,3%	2371 g
pepeo	2,2 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	421 mcg	900 mcg	46,8%	130%	900 g
beta karoten	5.054 mg	5 mg	101,1%	280,8%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	5561 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,086 mg	1,5 mg	5,7%	15,8%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,098 mg	1,8 mg	5,4%	15%	2 g
Vitamin B4, kolin	12,8 mg	500 mg	2,6%	7,2%	492 g
Vitamin B5, pantotenska	0,4 mg	5 mg	8%	22,2%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,09 mg	2 mg	4.5%	12,5%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	152 mcg	400 mcg	38%	105,6%	400 g
Vitamin C, askorbinska	133 mg	90 mg	147,8%	410,6%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,75 mg	15 mg	5%	13,9%	15 g
gama tokoferol	0,53 mg	~
Vitamin K, fitonadion	1640 g	120 mcg	1366,7%	3796,4%	120 g
Vitamin PP, NE	1.313 mg	20 mg	6,6%	18,3%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	554 mg	2500 mg	22,2%	61,7%	2495 g
Kalcij, Ca	138 mg	1.000 mg	13,8%	38,3%	1000 g
Magnezij, Mg	50 mg	400 mg	12,5%	34,7%	400 g
Natrij, Na	56 mg	1300 mg	4,3%	11,9%	1302 g
Fosfora, Ph	58 mg	800 mg	7,3%	20,3%	795 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	6,2 mg	18 mg	34,4%	95,6%	18 g
Mangan, Mn	0,16 mg	2 mg	8%	22,2%	2 g
Bakar Cu	149 mcg	1000 mcg	14,9%	41,4%	1000 g
Selen, Se	0,1 mcg	55 mcg	0.2%	0.6%	50 g
Cink, Zn	1,07 mg	12 mg	8,9%	24,7%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	0.85 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0.122 g	~
valin	0.172 g	~
histidin *	0,061 g	~
izoleucin	0,118 g	~
leucin	0,204 g	~
lizin	0.181 g	~
metionin	0,042 g	~
treonin	0.122 g	~
triptofan	0.045 g	~
fenilalanin	0,145 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.195 g	~
asparaginske kiseline	0,294 g	~
glicin	0,145 g	~
glutaminska kiselina	0,249 g	~
prolin	0.213 g	~
serin	0,136 g	~
tirozin	0,082 g	~
cistein	0.014 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	5 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,008 g	od 0.9 do 3.7 g	0,9%	2.5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,115 g	4,7 do 16,8 g	2,4%	6,7%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.132 g	max 18,7 g
14: 0 miristinska	0,008 g	~
16: 0 palmitinska	0,084 g	~
18: 0 stearinska	0.039 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.295 g	od 18,8 do 48,8 g	1,6%	4,4%	18 g
16: 1 Palmitoleic	0,008 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.287 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,124 g	od 11,2 do 20,6 g	1,1%	3,1%	11 g
18: 2 Linoleinska	0,115 g	~
18: 3 linolenska	0,008 g	~

energetska vrijednost Peršin, sirovo 36 kcal.

cup = 60 g (21,6 kcal)
žlice = 3,8 grama (1,4 kcal)
10 grančice = 10 g (3,6 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	36 kcal	-%
	proteini	2.97 g	-%
	masti	0.79 g	-%
	ugljikohidrati	6.33 g	-%
	Dijetalna vlakna	3,3 g	-%
	voda	87,71 g	-%

Dodajte peršin, sirovi u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Korisna svojstva peršina sirove

Peršin, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana 16,5%, vitamin A - 46,8%, beta-karoten, - 101,1% vitamina B9 - 38%, vitamin C - 147.8%, vitamin K - 1366,7% kalij - 22,2%, kalcijev - 13,8% Mg - 12,5%, željezo - 34,4%, bakar - 14,9%

Kako korisno Peršin, sirovo

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
kalcijum To je glavni sastojak naših kostiju, živčani sustav djeluje kao regulator je uključen u kontrakciju mišića. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kralježnice, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membranama, je bitan za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezija dovodi do hypomagnesemia, povećan rizik od razvoja hipertenzije, srčanih bolesti.
željezo Spada u različitim uvjetima njegove funkcije proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transport elektrona, kisika, daje protok redoks reakcije i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljan unos dovodi do hipokromnih anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišića, umor, kardiomiopatije, atrofični gastritis.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Luk, sirovo
Luk, kuhana, bez soli
Luk, osuši (dehidrirane), pahuljice
Luk, konzervirana
Žuta luk, zapečene

Tags: Peršin, sirovo 36 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisnih peršin, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva peršina, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan