hor.herinhap.ru

Ravan trbuh: vježbe i dijeta

stan želucaPa, tko ne sanja o tome kako pronaći ravan trbuh i tanak struk? Međutim, to je smanjenje tjelesne masti u abdomenu popraćena maksimalnim brojem pogrešaka i fitness mitova. Mi twist kolut, radi na stotine trbušnjaka, jedemo neke jabuke i jogurt, i podmukao puta tamo. Da, a trbuh magično ne povuče. Najradikalniji razmišljanje o liposukcija, dobro, mi ćemo govoriti o tome zašto brojne „antizhivotnye” događaj ne rade i kako napraviti ravan trbuh?

Vježbe za ravni trbuh

Što vježbe ne pomažu kako da biste dobili stan želuca, i zašto?

„Tresti sam tisku 300 puta dnevno, dok se trbuh nije smanjena”
Zašto ne radi: na ravni trbušni mišić - jedan od najsnažnijih tjelesnih mišića. To je savršeno prilagođava na stres i gotovo ne reagira na isti tip pokreta. Da bi postao ravan trbuh, morate ojačati ne samo rectus mišića, ali i poprijeko i ukošene trbušne mišiće. Klasični rotor i nogu podiže, u pravilu, samo pomoći u jačanju liniju. Kao rezultat toga, opseg struka ne mijenja, želudac nije nacrtana, a sve svoje prekrasna pritisnite izgleda kao da jedete cijeli dan role.

kako stijena pritisnite da stan želuca? Rad na nadležnom sile kompleksa:

  • Izvođenje klasičnu twist, koncentrirati se na maksimalnom uvlačenja trbuha, a time i ne savijajte ramena do sredine trbuha i rebara na zdjelične kosti.
  • Budite sigurni da obrnuti twist, ali pokušati izolirati pokret, ne kick noge.
  • Kompletan bar kompleks u pozi trake roku 30-60 sekundi, to će vam pomoći da se „izvući” želudac jačanjem unutarnje mišiće.

„Ja radim na padinama s utezima, struka i samo raste”
Zašto ne rade: Nipošto, ovaj pokret radi dobro, ali to je bio namijenjen da potiču rast mišića, a ne „suhi” i uskog struka. Žene su najbolje izbjegavati u principu ove vježbe, nemojte to učiniti, čak i sa svjetlom težine ili bez utega.

Učinkovito vježbanje za ravan trbuh: ako želite da se uključe u obliques, slijede „bočni” uvijanje i bicikla na podu.

"Bočni „uvijanje„: Lezite na stranu, tijelo je pružio u skladu sa petama do tjemena. „Gornja” noga ide naprijed, lakat „niži” za ruku na pod. Povucite trbuh i struk snagu mišića, otkinuti kukova i struka od poda, uzeti „T” -pozu i polako pomicati prema dolje. Izvođenje 20 ponavljanja, 2 seta na svakoj strani.

"bicikl„: Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, pritisnite uvući, ruke iza glave. Povući koljena na želudac i istovremeno povući zglob koljena na suprotnoj nogu. Izvođenje 2 seta, svaki u trajanju od jedne minute.

„Ja uviti folijom za mršavljenje i gubitka težine”
Zašto ne: Hoop - je kardio. Ako nemate dovoljno srca da uđe u gorućem zoni masti izgubiti težinu nećete. Zato pri odabiru obruč treba usredotočiti ne na težini ili veličine, a kako je udoban da ga okretati s velikom amplitudom. Ne zaboravite izmjeriti otkucaje srca - ako je manji od broja:

„(220 - svoju dob) pomnožen 0,6”, masnoća je spalio.

Kako bi ti: Čak i ako se obruč ne daje potrebnu jačinu ne vrijedi dok ga baciti na polukatu. Vaš glavni zadatak - da biste uključili lijeni rotacija interval kardio.

Pokušajte sljedeći plan:

  • 5 minuta na rotirajući struka obruč ima prosječnu intenzitet.
  • 1 minuta konopac za skakanje.
  • 2 minute rotacije.

Ponovite interval 10 puta, roll obruč na struku ili bokovima od problema.
Daljnji rotacija obruč može se koristiti kao predjelo za trening snage. Glavna stvar - da radi kao što je teško, nije lako okretati.

„Ja sam događaj uvijanje, ukrasi i nadogradnje ne gube na težini”
Zašto to ne rade: Trening snage samo učvrstiti i ojačati mišiće. Oni nemaju veze sa tijelo mast. Vi ćete izgubiti na težini, normalizirati samo ako je vaša dijeta i dodati kardio maksimalno sagorijevanje masti.

Kako postići ravan trbuh: Ne zloupotrijebiti prijedlog za napajanje - Rad na press tri puta tjedno, naizmjenično dana treninga sa dana odmora, i biti sigurni da su vježbe snage u pokretu za jačanje mišića u tijelu.

    Ako samo preuzeti pritisnite i radi kardio, vaš lik može promijeniti na gore.

Ova strategija može uništiti vaše držanje, hod promjene do neprepoznatljivosti. Osim toga, složene vježbe kao što su čučnjevi, iskorak, potisak s klupe i pull-ups na traci uključivati ​​novinare, čak i ako ne primijetiti. Time se poboljšava svoje rezultate i pomaže da se „povući u” trbuhu.

Prehrana za ravni trbuh

Ako vaša dijeta uključuje samo povrće i voće, a trbuh postaje ravna.
Zašto to ne radi: fitness postoji definicija sleng „Inzulin trbuščić”. Ako jedete puno slatkog voća, njih snack između obroka, ali i dalje sustavno ih uključiti u svoju prehranu, gušterača ispušta previše inzulina, što pak pridonosi povećanju tjelesne masnoće. „Pomoć” u procesu i stresa doživjeli od strane tijela iz neuravnotežene prehrane.

Kako bih: Postoji posebna dijeta za smanjenje masnoće. Ona ima malo veze s našim uobičajenim „dijeta za tjedan dana.”
Morate "jesti frakcijski„: Jedem pet puta dnevno, ali dijelovi ne smije biti veća od 200 grama.

  • Budite sigurni da su u prehrani proteina, prvenstveno životinje, ali niske masnoće. Pogodno škampi, pileća prsa, nemasni sir.
  • Jedan stupanj je potrebno „zasititi” omega koristan tri i šest omega. Da biste to učinili, jesti bademi, lanenom ili lanenim poseban kašu.
  • Uključite u prehranu jednu porciju žitarica bogata vlaknima - zobena kaša, proso, heljda, quinoa, smeđa riža.
  • I budite sigurni da jedu 2 porcije povrća i 2 obroka voća dnevno.

Približno prehrana za ravni trbuh To izgleda ovako:

  • Doručak: 150 grama zobene kaše, 1 zelena jabuka, možete peći i dodati cimet. Čaj ili kava bez šećera.
  • Ručak: 100 g sira, 1 naranče.
  • Ručak: pari povrće i ribu.
  • Užina: 30 g badema.
  • Večera: 100 g škampi plus rajčica.

Preporučeno: sastaviti jelovnik za taj dan možete koristiti naš online kalorija šalter.
Skup vježbi ukloniti trbuh kod kuće

Prilagoditi svoje liječenje, a vi ćete biti u mogućnosti da ponosno prikazati na plaži ravan trbuh!

Pogotovo za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuhUčinkovite vježbe za mršavljenje trbuh
Vježba za mršavljenje Darja LisichkinVježba za mršavljenje Darja Lisichkin
Vježbe za smanjenje želucaVježbe za smanjenje želuca
Kako ukloniti trbuh masnoće čovjeka?Kako ukloniti trbuh masnoće čovjeka?
Kako ukloniti pivo trbuh čovjekaKako ukloniti pivo trbuh čovjeka
Kako napraviti ravan trbuh i tanak struk?Kako napraviti ravan trbuh i tanak struk?
Pravo jesti, a vi ćete imati ravan trbuhPravo jesti, a vi ćete imati ravan trbuh
Vrsta nadogradnje „kruška”Vrsta nadogradnje „kruška”
Kako postići idealan oblik trbuha?Kako postići idealan oblik trbuha?
Vježbe za ravni trbuhVježbe za ravni trbuh
» » Ravan trbuh: vježbe i dijeta
© 2018 hor.herinhap.ru