Ravan trbuh: vježbe i dijeta
Pa, tko ne sanja o tome kako pronaći ravan trbuh i tanak struk? Međutim, to je smanjenje tjelesne masti u abdomenu popraćena maksimalnim brojem pogrešaka i fitness mitova. Mi twist kolut, radi na stotine trbušnjaka, jedemo neke jabuke i jogurt, i podmukao puta tamo. Da, a trbuh magično ne povuče. Najradikalniji razmišljanje o liposukcija, dobro, mi ćemo govoriti o tome zašto brojne „antizhivotnye” događaj ne rade i kako napraviti ravan trbuh?
Vježbe za ravni trbuh
Što vježbe ne pomažu kako da biste dobili stan želuca, i zašto?
„Tresti sam tisku 300 puta dnevno, dok se trbuh nije smanjena”
Zašto ne radi: na ravni trbušni mišić - jedan od najsnažnijih tjelesnih mišića. To je savršeno prilagođava na stres i gotovo ne reagira na isti tip pokreta. Da bi postao ravan trbuh, morate ojačati ne samo rectus mišića, ali i poprijeko i ukošene trbušne mišiće. Klasični rotor i nogu podiže, u pravilu, samo pomoći u jačanju liniju. Kao rezultat toga, opseg struka ne mijenja, želudac nije nacrtana, a sve svoje prekrasna pritisnite izgleda kao da jedete cijeli dan role.
kako stijena pritisnite da stan želuca? Rad na nadležnom sile kompleksa:
- Izvođenje klasičnu twist, koncentrirati se na maksimalnom uvlačenja trbuha, a time i ne savijajte ramena do sredine trbuha i rebara na zdjelične kosti.
- Budite sigurni da obrnuti twist, ali pokušati izolirati pokret, ne kick noge.
- Kompletan bar kompleks u pozi trake roku 30-60 sekundi, to će vam pomoći da se „izvući” želudac jačanjem unutarnje mišiće.
„Ja radim na padinama s utezima, struka i samo raste”
Zašto ne rade: Nipošto, ovaj pokret radi dobro, ali to je bio namijenjen da potiču rast mišića, a ne „suhi” i uskog struka. Žene su najbolje izbjegavati u principu ove vježbe, nemojte to učiniti, čak i sa svjetlom težine ili bez utega.
Učinkovito vježbanje za ravan trbuh: ako želite da se uključe u obliques, slijede „bočni” uvijanje i bicikla na podu.
"Bočni „uvijanje„: Lezite na stranu, tijelo je pružio u skladu sa petama do tjemena. „Gornja” noga ide naprijed, lakat „niži” za ruku na pod. Povucite trbuh i struk snagu mišića, otkinuti kukova i struka od poda, uzeti „T” -pozu i polako pomicati prema dolje. Izvođenje 20 ponavljanja, 2 seta na svakoj strani.
"bicikl„: Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, pritisnite uvući, ruke iza glave. Povući koljena na želudac i istovremeno povući zglob koljena na suprotnoj nogu. Izvođenje 2 seta, svaki u trajanju od jedne minute.
„Ja uviti folijom za mršavljenje i gubitka težine”
Zašto ne: Hoop - je kardio. Ako nemate dovoljno srca da uđe u gorućem zoni masti izgubiti težinu nećete. Zato pri odabiru obruč treba usredotočiti ne na težini ili veličine, a kako je udoban da ga okretati s velikom amplitudom. Ne zaboravite izmjeriti otkucaje srca - ako je manji od broja:
„(220 - svoju dob) pomnožen 0,6”, masnoća je spalio.
Kako bi ti: Čak i ako se obruč ne daje potrebnu jačinu ne vrijedi dok ga baciti na polukatu. Vaš glavni zadatak - da biste uključili lijeni rotacija interval kardio.
Pokušajte sljedeći plan:
- 5 minuta na rotirajući struka obruč ima prosječnu intenzitet.
- 1 minuta konopac za skakanje.
- 2 minute rotacije.
Ponovite interval 10 puta, roll obruč na struku ili bokovima od problema.
Daljnji rotacija obruč može se koristiti kao predjelo za trening snage. Glavna stvar - da radi kao što je teško, nije lako okretati.
„Ja sam događaj uvijanje, ukrasi i nadogradnje ne gube na težini”
Zašto to ne rade: Trening snage samo učvrstiti i ojačati mišiće. Oni nemaju veze sa tijelo mast. Vi ćete izgubiti na težini, normalizirati samo ako je vaša dijeta i dodati kardio maksimalno sagorijevanje masti.
Kako postići ravan trbuh: Ne zloupotrijebiti prijedlog za napajanje - Rad na press tri puta tjedno, naizmjenično dana treninga sa dana odmora, i biti sigurni da su vježbe snage u pokretu za jačanje mišića u tijelu.
- Ako samo preuzeti pritisnite i radi kardio, vaš lik može promijeniti na gore.
Ova strategija može uništiti vaše držanje, hod promjene do neprepoznatljivosti. Osim toga, složene vježbe kao što su čučnjevi, iskorak, potisak s klupe i pull-ups na traci uključivati novinare, čak i ako ne primijetiti. Time se poboljšava svoje rezultate i pomaže da se „povući u” trbuhu.
Prehrana za ravni trbuh
Ako vaša dijeta uključuje samo povrće i voće, a trbuh postaje ravna.
Zašto to ne radi: fitness postoji definicija sleng „Inzulin trbuščić”. Ako jedete puno slatkog voća, njih snack između obroka, ali i dalje sustavno ih uključiti u svoju prehranu, gušterača ispušta previše inzulina, što pak pridonosi povećanju tjelesne masnoće. „Pomoć” u procesu i stresa doživjeli od strane tijela iz neuravnotežene prehrane.
Kako bih: Postoji posebna dijeta za smanjenje masnoće. Ona ima malo veze s našim uobičajenim „dijeta za tjedan dana.”
Morate "jesti frakcijski„: Jedem pet puta dnevno, ali dijelovi ne smije biti veća od 200 grama.
- Budite sigurni da su u prehrani proteina, prvenstveno životinje, ali niske masnoće. Pogodno škampi, pileća prsa, nemasni sir.
- Jedan stupanj je potrebno „zasititi” omega koristan tri i šest omega. Da biste to učinili, jesti bademi, lanenom ili lanenim poseban kašu.
- Uključite u prehranu jednu porciju žitarica bogata vlaknima - zobena kaša, proso, heljda, quinoa, smeđa riža.
- I budite sigurni da jedu 2 porcije povrća i 2 obroka voća dnevno.
Približno prehrana za ravni trbuh To izgleda ovako:
- Doručak: 150 grama zobene kaše, 1 zelena jabuka, možete peći i dodati cimet. Čaj ili kava bez šećera.
- Ručak: 100 g sira, 1 naranče.
- Ručak: pari povrće i ribu.
- Užina: 30 g badema.
- Večera: 100 g škampi plus rajčica.
Preporučeno: sastaviti jelovnik za taj dan možete koristiti naš online kalorija šalter.
Skup vježbi ukloniti trbuh kod kuće
Prilagoditi svoje liječenje, a vi ćete biti u mogućnosti da ponosno prikazati na plaži ravan trbuh!
Pogotovo za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova
- Prehrana za ravni trbuh
- Pravo jesti, a vi ćete imati ravan trbuh
- Kako postići idealan oblik trbuha?
- Kako ukloniti trbuh masnoće čovjeka?
- Vježbe za ravni trbuh
- Mitovi o prikladnosti: tri najopasnija
- Bodyflex: 5 disanja biljeg
- Poboljšanje lik Nakon poroda: Trening kod kuće
- Vježbe za smanjenje želuca
- Video vježbe za mršavljenje trbuh i strane
- Doručak za ravni trbuh
- Vježbe za struk - put do idealne figure
- Lijepa trbuh gnjavaža
- Kako ukloniti pivo trbuh čovjeka
- Kako smanjiti struk mršavljenja plan za ovaj tjedan
- Vrsta nadogradnje „kruška”
- Vježbe u baru
- Zapošljavanje uz obruč. Kako i koliko okrenuti obruč za izgubiti težinu?
- Vježba za mršavljenje Darja Lisichkin
- Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh
- Učinkoviti načini za uklanjanje trbuh masnoće bez dijeta