Slimming Joga

Koncept „yoga” znači skup mentalnih, fizičkih i duhovnih praksi. Može se koristiti yoga za mršavljenje, možete računati na ono što rezultat?

Kako joge na tijelu?

Zašto je prihvaćeno da je joga korisna za mršavljenje? Prekomjerna tjelesna težina je posljedica nedostatka kretanja i više od dostupnosti kalorija određenih unutarnjih bolesti. Joga pomaže da se nosi s tim faktorima. Nastava su prisiljeni trošiti energiju, oni preurediti rad tijela, poboljšati svoju funkciju, promijeniti jede ponašanje (primijetio da uz redovite joge ljudi bez napora postaje pobornik uravnotežene prehrane). Izvođenje asane ubrzava metabolizam, što pomaže spali masnog tkiva. Kompleks mršavljenje prisutan Shatkarmas - čišćenje vježbe kako bi se osiguralo primanje velikih količina kisika. Pravilno disanje je navika, koja blagotvorno utječe na zdravlje i dobrobit. Tijekom treninga uključuje različite skupine mišića. Da biste ispravili problem područja brojka yoga instruktor može ponuditi personalizirane mršavljenje složene (još jedan argument u korist zapošljavanja u dvorani). U jogi praksa istezanje, zglobovi i ligamenti su razvili - to je vrlo važno ako imate prekomjernu težinu. Sve ostalo, joga pomaže produžiti mladost.

Važno je zapamtiti da joge ne pružaju oštar pad težine - mast postupno će nestati, a mišićno tkivo - jačati. Na temelju toga, prilikom vaganja ne treba očekivati ​​velike promjene (mišići teži od masti).

Asane za mršavljenje

Slimming paket obično uključuje uvijanje položaja i opuštanje, stoji, i inverzije, i nagnuo se naprijed. Svaki od ovih elemenata ima na tijelu su strogo definirani akciju. Joga sesije obično počinje sa zagrijavanjem - to je posvećena 5-10 minuta. Slijedi uvijanje. Oni poboljšavaju probavu, čiste jetru i bubrege, potiče rad crijeva. Trajni položaji zahtijevaju silu ravnotežu usklađenost naprezati mišiće (tele mišiće su ojačani i kuk). Takva poza poboljšati držanje. Inverted položaji stimuliraju štitnjača i trbušne organe, ukloniti napetost, pomaže neutralizirati bol u leđima. Naprijed zavoja se izvode u sjedećem ili stojećem položaju. Ove poze protežu se loza, telad, bedrima, pomaže ojačati mišiće nogu. Oni potiču probavu. Zaokruživanje sjednicu položaja opuštanja - oni se osloboditi stresa, neutralizirati stres, obnoviti mišića. Joga instruktor se preporučuje za one koji žele izgubiti na težini, provesti sjednice dnevno meditacija, posvetio ga 30 minuta. Meditacija pomaže u normaliziranju psihičko stanje, prilagođava mršavljenja.

Primjeran kompleksa

Tadasana (planina poza)

Ovaj stav se može prakticirati individualno i prije prelaska na sljedeći asana. Stanite uspravno, ruke dolje, noge ramena width apart. Kneecaps povucite upravljao prednje strane bedara natrag. Smanjite tailbone dolje. Bez podizanja niže rebra, izravnati prsa, povući kralježnice, vrat povuci, protežu se krunu. Izvođenje kružnim pokretima, okrenuti ramena natrag i dolje, lopatice povezati. Držite držanje za 30 sekundi. Dišite smireno, jake mišiće ne naprezati.

Uttanasana (savijanje prema naprijed iz uspravnog položaja)

Stanite u Mountain poza. Kao što uzdisati, savijati naprijed i dotakne pod prstima, a zatim spustite dlan, stavljajući ih na stranu stajališta, malo iza pete. Glava stalno podiže, prema gore vuče kralježnice. Disati, a onda izdahnite do maksimuma zategnuti torzo na nogama, glavi, dodirnuti koljena trbuhu zagrljaj kukova. Ne zaokružiti leđa (ako je to problematično, a zatim lagano savijte koljena). Duboko disanje i ravnomjerno. Zatim se udiše, podignite glavu, čine dva potpuna disanje, udisaju podignite tijelo u pozi planine. izvršenje asane To traje 1 minutu. Početnici mogu obavljati samo prvi korak (kada su prsti dodiruju pod).

Bhudzhangasana (Cobra predstavljaju)

Lezite na pod licem prema dolje. Ispravite noge, stopala ne razvod, povucite prstima, koljenima zategnuti. Podlaktica položaj na podu s obje strane tijela. Na izdisaju, gurati ruke do poda, ispraviti svoje ruke, torzo, povuci, ne puna dva udisaja. Na izdisaju, podignite tijelo još više (pod treba obratiti stidne kosti). Držite položaj tijela nekoliko sekundi - ne zaboravite da tjelesna težina pada na rukama i nogama. Stisnite bedra, stražnjice zategnuti. Zadrži svoju poziciju za još 20 sekundi. Kao što uzdisati, savijati laktove i sami spustiti na pod. Ova asana treba ponoviti nekoliko puta.

Adho mukha Shvanasana (pas poza, okrenutu prema dolje)

Lezite na trbuh, noge, raširenim po 30 cm, stavio ruke na podu (staviti ih na prsima razini, a prsti se pružaju prema naprijed). Na izdisaju, podignite svoje tijelo - ruke, leđa i noge ispraviti, a glavu spustite prema dolje.
Koljena ne savijati, pokušati staviti peta na podu (stopala paralelno jedno s drugim). Pratite asana 1 minutu. Na izdisaju, podignite glavu, izvući iz asane.

Recenzije

Kao što praksa pokazuje, najbolji rezultati u smislu borbe protiv prekomjerne tjelesne težine može se postići samo pod vodstvom instruktora. Joga za mršavljenje treba uzeti u obzir individualne osobine organizma. Važno je zapamtiti da je asana ima svoje kontraindikacije - saznajte više o njima prije nego što su početni tečaj.

Video Tutoriali

1. Video lekcija yoge za mršavljenje od Yogachara Avnish Tiwari

2. Video set joge za mršavljenje