Joga za trudnice

Prema drevnim indijskim učenjima, žena utjelovljuje izvornu energiju života. Joga za trudnice pomaže očistiti um i oslobodite fizičko tijelo od svih vrsta „isječke”.

Ključne preporuke

Praksa joge, bit će potrebno:
• Slobodno vrijeme (najmanje pola sata)
• Udobna odjeća
• Yoga mat (to može biti zamijenjen turistički „pjena”, deka, tekstil, posteljina)

Jedite prije izvođenja asane ne može biti - posljednji obrok treba biti završena najkasnije do 1-1,5 sata prije treninga. Prije izvođenja asane treba isprazniti mokraćni mjehur. Isprva sam se nositi s pod vodstvom iskusnog instruktora - od njega dobiti individualni savjet. No, čak i pozornost instruktora vas ne oslobađa od potrebe za kontrolom svoje osjećaje - ako asana je neugodno za vas ili ometaju dijete, potrebno je odustati od njegove provedbe. Morate se redovito baviti - u protivnom kompleks nije korisno, a može čak biti stres za tijelo.

Ako jakim toksičnost, promjene krvnog tlaka i povećava tonus maternice klase moraju prestati. Ako negativni simptomi ne, za nastavu može početi u bilo kojoj fazi, važno je samo da se u skladu s preporukom trenera i da se izbjegne zagušenja. Tijekom trudnoće isključeni skakanje, uvijanje duboko. Kontraindiciran u nagle promjene u položaju tijela. Važno je osigurati da nema pritiska na abdomen. Do početka drugog tromjesečja isključeni asane, izvodi u ležećem položaju. Treći trimestar je i izrada svoja ograničenja: treba izbjegavati asane obavljaju u ležećem položaju (komprimirani velike brodove, pogoršava krvotok). Neke asane u tom periodu se preporuča provesti, ležeći na svojoj desnoj strani.

Trebam li učiniti yoga?

Joga, dizajniran za trudnice:
• Pomaže da biste dobili osloboditi od slabosti, pospanost, kronični umor
• Pruža tijelo s kisikom
• otklanja pogrešku živčani sustav
• Poboljšava krvi između majke i rastući fetus
• Priprema mišiće za nadolazeću rođenja
• Sprečava zatvor i proširenih vena
• Povećava elastičnost ligamenata i mišića
• normalizira endokrini sustav
• Povećava imunitet
• Eliminira višak masno tkivo
• Ona poboljšava metabolizam
• Pomaže razviti pluća
• Uči pravo da se opustite i kontrolu boli
• Razvija pozitivan stav

Uzoran skup vježbi

Iskusni instruktor će vam ponuditi niz najprikladniji za vaše stanje. Ispod poze koriste najčešće.

Utkatasana

Sljedeće držanje poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice i jača mišiće nogu. Crouch na prste, implementaciju koljena odvojeno. Držite ravnotežu savijenih prstiju (pete nisu spojeni, ali ne uzgajati na velikoj udaljenosti). Palm spojite ispred prsa u „molitvu” položaj. Ako postoje poteškoće s ravnotežu očuvanja, možete staviti stolicu na prvom mjestu.

Malasaña

Ova asana poboljšava pokretljivost ligamenti zdjelice i kukova. To se može učiniti čak i za vrijeme rada. Postavljanje stopala u području od pola metra osim polako čučanj (tjelesne težine - na pete). Ispravite leđa, dlanovi spojiti ispred grudi u „molitvu” poziciji, koljena lagano širi koljena. Održavati ovaj držanje za 30 sekundi. Području zdjelice, pokušajte se opustiti koliko god je to moguće.

Zatim se spustiti na sve četiri (koljena trebaju biti razdvojeni i noge - spojeni zajedno). Lean ruke na podu, luk blago leđa (brade - paralelno s podom). Više od 10 sekundi da gledaju ravno ispred njega, a zatim se nagnuo naprijed, s laktovima na donjem katu i maksimalno opuštanje. U tom položaju, te bi trebao osjećati kao istezanje unutarnje strane bedara mišiće. Dišite mirno, pokušavajući „upravljati” uzdisati najjači napetost mišića. Držite držanje za 30 sekundi.

Katuspadasana

Klekni, nagnuti ruke na podu (dlanovi položaj odmah ispod ramena i koljena - neposredno ispod kukova). Duboko udahnuvši, luk donji dio leđa, dok podizanje joj glavu i tailbone. Izdišete, otpustite leđa ga zaokruživanja. Pick tailbone pod njim, pokušati povući pupak prema kralježnici, lopatice izravnati (trebali osjećati kao „produžena” natrag). Ponovite nekoliko puta. Ova asana smanjuje pritisak na kralježnicu maternice, povećava elastičnost mišića leđa.

Recenzije

Joga za trudnice donosi mnogo „bonusa” - redovita nastava pomoći da se pripreme za porođaj i smanjiti negativne osjećaje tijekom trudnoće. Naravno, najbolje učiniti pod vodstvom instruktora.