Hatha Joga za početnike

Hatha yoga - dio joge, koja je u svojoj srži skup disanja i tjelesnih praksi usmjerenih na eliminiranje unutarnju i vanjsku „onečišćenje” čovjeka. Što je Hatha yoga za početnike? Nudimo vam otkriti.

korisne informacije

Vrlo često se pojam „hatha yoga” asane ograničen. U stvari, ovaj sustav je mnogo šira, a to je nemoguće „voziti” u redovnom gimnastike. Njegov cilj je poznavanje čovjekove prave prirode. Hatha yoga vraća na prirodni oblik energije. Sa Asan vlak tjelesne strukture (ligamenti, mišići, zglobovi) i unutarnjih organa. Osim toga, očišćeni zrak kanala u tijelu. Hatha Yoga, dizajniran za početnike, je skladno sastavljena kompleks, uključujući i zajedničke vježbe, jednostavna asane i pranayama (vježbe disanja za kontrolu vitalnu energiju). U početnoj fazi yoge pomaže vratiti mobilnost i ligamentous aparat zglobova, mišića razvijati skladno. Nastava se uči usredotočiti se na različitim dijelovima tijela, energetske diverzije u određenim dijelovima tijela, reguliraju disanje stopa, opuštanje mišića, a ne koji su uključeni u pokret.

Skup vježbi

Sjednite na pod, noge saviti u Lotus-položaju (ako nije ranije), ili jednostavno ispočetka. Povratak ispraviti. Prsa nagnut prema naprijed ( „otvori”). Znak i kažiprstima, spojiti (stražnja strana ruke počiva na koljenima). Disati. Na izdisaju, zamotati kapke. Odspoji se s vanjske podražaje, izravna pozornost prema unutra, osjećam da on osjeća svoje tijelo i um. Usredotočite svoju pažnju u sredini trbuha i promatrati rad mišića koji sudjeluju u disanju. Zatim premjestiti fokus na prsima, gledati proces disanja. Osjetite zrak ući u pluća i ostavljajući ih kao što uzdisati. Pokušajte fizički „osjetiti” ga. Premjestiti tvoj pažnju na mišiće lica. Opustite svoje kapke, oko očiju, obrva, čela, obraza, usnica. Pokušajte da ne naprezati mišiće.

Sada idite na punu dah. Potrajati dugo dubok dah. Otvorite prsa. Izdahnite polako. Na kraju izdisaja stegnite trbušne mišiće u leđima, gurajući preostali zrak. Diši opet (trbuh - prsa), uzdisati (prsa - trbuh). Osjetite dah ispunjava tijelo vitalne energije, i izdahnuti - oslobađa tijelo od „zagađivača”.

Obratite pozornost na vratne kralježnice. Sljedeći put kada izdahnuti nježno spustiti glavu dolje, na dah - podignite ga (ponoviti 3 puta). Pratite glavu naginje prema naprijed, nazad, desno, lijevo (3 puta). Zatim, provedite rotaciono kretanje lijevo i desno za 3 puta.

Ispreplesti prste u bravu, povucite tijelo prema gore. Zatim slijedi obrat - lijevu ruku stavio na desnog koljena i nagnuti svoju desnu ruku na podu iza nje. Bacite pogled preko ramena. Na svakom udisanja povuci prema gore, i izdahnuti malo „twist” tijelo u lijevo. Opet se izvukao, uzimajući ruke u dvorcu. Izvođenje uviti u suprotnom smjeru.

Duboko udahnite. Na izdisaju, spustite svoje tijelo, pokušajte dotaknuti pod s čela (ruku ravno ispred položaj). Disati. Pri udisaju ustati.

Uhvatite ruke iza koljena. Pri udisaju služiti stambenog prednji (dojke povuci do koljena, ne spustiti glavu), a na izdisaju - izlazne stambenog leđa, zaokruživanje leđa i pogne glavu. Ponovite nekoliko puta. Zatim slijede kružno gibanje tijela lijevo i desno, bez skidanja ruku s koljena.

Palm, staviti na ramenima. Uključite tijelo u lijevo i desno. Prizor je usmjeren prema nasukavanja. Pratiti kretanje u brzom tempu. Ponovite 10 puta.

Ispravite noge i tresti ih opušta mišiće. Uspon. Stopala postaviti blizu jedna drugoj. Ispreplesti prste u bravu, podići i ispružiti (dah). Desna ruka shvatiti lijevi zglob, lijevo nagib kućište (izdah). Direktan pogled u strop. Opet se protežu prema gore. Ponovite nagib u suprotnom smjeru. Opet se protežu prema gore.

Stavi ruke na ramena i učiniti rotacijskih pokreta rukama naprijed i natrag. Zatim, stavite dlan vaše ruke na sacrum. Pratite kružno gibanje kukova u lijevo i desno (ne savijati nogu).

Nagnite tijelo paralelno s podom. Nešto čučanj. Palm, mjesto na krilu. Izvedite sljedeće lijevo i desno koljena. Zatim razrijediti nogu. Pratite rotaciju koljena jedno prema drugome, a zatim u suprotnom smjeru (iznutra - van).

Recenzije

Hatha Joga za početnike - relativno jednostavan složen, upoznavanje s drevnom sustavu self-poboljšanje. Kao što praksa pokazuje, da je bolje da se ne bavi na video tečaj, a pod vodstvom instruktora.