Joga za mršavljenje: vježbe

Ponekad kao yoga za mršavljenje uči konvencionalne hatha joge ili Iyengar joge. Doista, sustavna praksa bilo koji stil joge može dovesti do gubitka težine, jer su sve vrste drevnog teretanu može umiriti duh, jačaju tijelo, ubrzati metabolizam i omogućiti vam više trijezan pogled na vlastiti život, prehrana, a ostatak dana. Međutim, u modernim fitness, postoje posebni yoga za mršavljenje sastavio tako da ne samo da jača mišiće, ali i spali onoliko kalorija tijekom treninga. Nudimo vam yoga vježbe za mršavljenje su fitness put, oni rade uglavnom s fizičke strane problema. Ali duhovno bogata yoga je najbolje prakticira u posebnoj školi.

Usput, možete gledati video tutoriali - "slimming Joga",

Mršaviti s yoga: učestalost i ulazne pravila

Ova jednostavna pravila pomoći će vam trening udvostručiti učinkovitost training sustava joge za mršavljenje. Prije svega, pokušati raditi ujutro, prije doručka, na prazan želudac, ili da se suzdrže od hrane za najmanje tri sata prije klasi. Hrana za opskrbu u želucu može poremetiti tehnika disanja, koja je pola uspjeha u svojim studijama.

Pokušajte raditi u nekoliko ponavljanja i kvalitetu vježbanja. Čak i ako ne mogu obavljati sve ponovite vježbu za izgubiti težinu, pokušajte to učiniti što više može raditi učinkovito. Ovo je osnovni princip yoge - pratiti vlastiti stanje i postupno poboljšati ga, ne obratite pozornost na vanjskom okruženju.

Gledanje i stoji bos u udobnu odjeću. Soba prije treninga potrebnih ventilirati malo, ali nemojte početi nacrt, i ne dopuštaju tijelu hipotermija.

svakodnevno vježba

Kao i kod svih vježbi, joge za mršavljenje Ona počinje s zagrijavanja. Slijedi ga kao jutarnje vježbe, čim je izašao iz kreveta, nakon korištenja WC. Možete popiti čašu vode u praksi. Otvorite prozor ili ići van. Stanite uspravno u udoban položaj, ali proširiti ramena. Izvođenje oštar duboko udahnuti i držati dah za ugodan put za vas. Zatim izdahnite, naravno. Da li 10 udisaja.

Zatim napraviti multi diše barem 10 puta. Inhalirati malim obrocima 3-4 puta, kao i izdahnuti bez odlaganja. Vježba se budi svoj unutarnji energiju, zvuk bi trebao biti jak, ali s prekidima. Zamislite disanje veliki pas trči vrući dan.

Joga vježbe za mršavljenje

Nakon vježbe disanja možete početi pozdraviti sunce

Stanite s nogama na širinu zdjelične kosti, koljena ravno. Ispružite obje ruke prema gore, paralelno s ušima, povući kralježnice, disanje, naravno, onda reset napon i nagnuti naprijed prema nožnim prstima. Ruke odmoriti na podu. Opet, povući kralježnice, opustite ramena stezaljke, malo zategnuti tijelo na nogama. Shift svoju težinu na rukama i skakati, ići ravno na prstima i rukama. Držite ovu poziciju za 3-4 udisaja i polako se spustila na pod zbog opruzač soju. Može nisu sekundi kao „lebdjeti” iznad poda. Leći s rukama sklopljenim u dvorcu i luk leđa u pozi kobre. Stavite dlanove na prednjoj strani grudi i gurnuo, uzeti držanje psa gleda prema dolje (kao obrnutom slova L). Korak u desnom nogom među ruke, podignite tijelo „s boka” i uspravi u iskorak, držeći ruke. Zadržite nekoliko ciklusa i povratak stajati sa svojim rukama gore (planina predstavljati) ponoviti ciklus 3-4 puta na svakoj nozi. Ovo je jedan od najboljih yoga vježbe za mršavljenje. To je jednostavan, ali vrlo učinkovit.

Bundle pritisnite i struk

Uzmi fokus pozu trake na ravnim rukama. Držite 60 sekundi. Zatim otkinuti naizmjenično desnu i lijevu nogu ravno i „visi” na svaku nogu za 30 sekundi. Se pomaknuti na bočne trake (T-položaj), na temelju jedne strane, ravne noge. Osigurajte T-pozu na svakoj strani za 20-30 sekundi. Na kraju snopove sjediti na stražnjici i prihvatiti položaj slova V, s rukama povući naprijed. Držite poziciju za 30-60 sekundi. Ponovite paket 1 ili 2 puta. To je veliki yoga vježbe za trbuh mršavljenje.

Vezivo za leđa i ruke

Brvno poziciju na ravnim rukama. Polako pritisnite podu 10 puta tako da su podlaktice su paralelne s tijelom (kao u pozdrav suncu). Tada koristite Cobra, ali ruke protežu na obje strane, tako da tijelo odozgo podsjeća na slovo T, i dovesti lopatice prema kralježnici. Popraviti položaj 30-60 sekundi i ići na pas njuška se, ostajući u poziciji unutar 30 sekundi. Ponovite ako je potrebno.

Vezivo za bedra i stražnjicu
Iz planine stav (ravne stalci) manje u čučanj, kao da sjedi na stolici. Doseći ruke gore, stražnjice i leđa. Osigurajte najniže točke za 60 sekundi, disati. Zatim slijede „progutati” (stajati na jednoj nozi s tijelom i paralelno noge do poda), u trajanju od 30 sekundi na svakoj nozi. Konačno, spuštaju se u ratnika poza 1, ili izravan napad držeći poziciju za 30 sekundi na svakoj nozi. Ovo je dobar yoga vježbe za noge mršavljenje, a ne samo bedra i stražnjice.

Na kraju sjediti na podu, protežu tijelo na desnom nogom za 30 sekundi, slijede ramena most ili breza 30 sekundi i opustite se tiho u položaju koji je ležao na podu. To su joga vježbe za mršavljenje danas preporučuju fitness trenera.

Pogotovo za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova