Joga u jutro i navečer! Probuditi se osvježuje, spavamo nesmetano

jednostavnost tijela jednostavno ne dolazi. yoga vježbe kod kuće ne uzima puno vremena. Istaknite nekoliko minuta dnevno da biste dobili svoje tijelo da sluša i da bi ti to osjetiti. I da se osjećaju svoje tijelo, trebate koristiti svoje sposobnosti.

Priroda ljudskog tijela je dovoljno fleksibilan, i nedostatak stresa na mišiće, čineći ga manje pokretan. Joga za početnike nudi vježbe (asane), u kojem su mišići dao statičko opterećenje, ali oni ne treniraju manje nego u aktivnom fizički napor.

Ako sjednice s osobnim trenerom ili u grupi, iz bilo kojeg razloga, nije moguće, preporuča se izvoditi yoga vježbe koristeći video tečajeve.

Joga za početnike u jutarnjim satima - veselost

U jutarnjim satima signal mišićima, vrijeme je da se probudite. yoga vježbe za početnike uzeti samo nekoliko minuta dnevno, a učinak je zapanjujuća. Jutro set yoga vježbe može početi s, kao što su:

Ugodan položaj (sukhasana)

Sjeli smo na pripremljenu mat, prelazeći noge (ovo yoga je pogodna za trudnice, da ih na više aktivne vježbe mijenjaju). Stavi dlan na koljenima. Izvlačenje kralježnice kao pažnjom, prema gore. Su izvučeni krunu. Ramena u isto vrijeme opušten i pao. Sva pažnja povući u kralježnici. Dišite ravnomjerno, možete zatvoriti oči. Za razvoj neke od joga poza za početnike, morate vidjeti kako vježba.

Sada, kada je sve tamo, disanje je postalo lakše spušten i neugodno. Ovo je jedan od najjednostavnijih vježbi za tijelo budan. Nekoliko minuta je dovoljno za napuniti baterije.

Poza drvo (Vrikshasana)

Još jedan jednostavan za izvođenje kod kuće yoga vježbe za podizanje tonusa. Stavite noge u neposrednoj blizini ispreplitanje prstiju i crijevo-iskrivljenje ih dlanovima prema van, podići. Sada, bez podizanja peta s površine, početi stezati koljena i kukovi u isto vrijeme povući se, pokušavajući doći u nebo. Prste i vrh povući cijelo tijelo, što je više moguće. (Ako imate poteškoća s samorazvoja koji nudi joga vježbe pogledati slike). Ostanite u tom položaju što je duže moguće, a onda naglo opustite i „raspasti dolje.”

Što omogućava jednostavno bude, ove asane:

Joga za početnike u večernjim satima - maksimalno opuštanje za bolji san

Smatra se da je moguće da se opustite u večernjim satima, kada se doslovce može pasti na kauču ili krevetu. Zapravo držanje može biti neugodan u smislu da negdje prebačen plovila pod težinom tijela, koja blokira živčane završetke. Nakon nekoliko sati, nakon što je ovaj „ostatak” vaše tijelo će trebati dodatnu rehabilitaciju možda čak i koristiti najviše jednostavan yoga vježbe. Stoga, prije nego što je konačno spreman za spavanje, koje je potrebno poduzeti najkorisniji za ovu pozu.

Predstavlja tijelo (shavasana)

Lezite na dovoljno čvrstu površinu, stopala okupio, a zatim se opustite, tako da su se proširili na strane. Ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Ove joga vježbe nisu samo za kralježnicu. Sada trebate osjetiti površine na kojoj leže, sve više tijela, počevši od pete, a završava vrat. Svaki dio tijela (noge do koljena, kukova, stražnjice, križima, prsima, ramenima, vratne kralježnice) treba biti što bliže površini na kojoj se leži. Ovo stanje treba biti najmanje 5 minuta.

Ako razvijete naviku obavljanja yoga vježbe kod kuće, negdje drugdje u tijelu sama će „pitati” za vježbanje.

Sada je tijelo opušteno, a san će biti dublje i korisnije.