Gimnastika na radnom mjestu

Gimnastika na radnom mjestu normalizira cirkulaciju krvi i pomaže vratiti tonus mišića. Sljedeće vježbe preporuča se provoditi svaki dan.

Kompleks vježbi: gimnastika na radnom mjestu

1. Dlanovi obje ruke, mjesto na dnu tablice vrhova i zatezanje mišića, pokušati „lifta” je. Držite napetosti nekoliko sekundi i opustite se.
2. Slijedite prethodne vježbe, ali sad su mu ruke gurnuti na gornjem dijelu countertop.
3. Princip vježbanja ostaje ista, ali sada s jedne strane pritiskom na gornji dio stola, a drugi - na dnu.
4. Sjedeći na rubu stolice (kukovi moraju ostati bez podrške) ravno nogu podići nešto i držati na težini koliko god možete. Ponovite s drugom nogom.
5. SP isti. Stavite dlanove na gornji dio stola, podignite obje noge i držati ih suspendiran koliko god možete.
6. Sjedeći na rubu stolice, otvorite svoje noge malo. Palm položaj na vanjskim stranama bedara. Gurnite ruke na bokove, pokušavajući ih spojiti. Nogami stvoriti najveću moguću otpornost. Držite napetosti nekoliko sekundi i opustite se.
7. Ponovite prethodni vježbe, ali sada je guranje nazad ruku na unutarnjoj strani bedra (noge još uvijek stvaraju otpor, spriječava ih zajedno).
8. SP isti. Palm ležao na koljenima. Pokušajte dizati koljena, odupirući pokret sa svojim rukama. Držite napetosti nekoliko sekundi i opustite se.
9. SP isti. Dlanovima su na stražnjoj bedra (kod koljena). Postavite savijenih koljena na prstima. Pokušajte doći do poda s petama, stvarajući kontra-otpora ruke.
10. Uhvatite prednji dio sjedišta stolice i povući se s maksimalne napetosti mišića. Nakon nekoliko sekundi, opustite se.
11. S desnom rukom zgrabi njegov lijevi zglob. Stvaranje zdesna otpora, pomaknite lijevu ruku u stranu i prema gore (naizmjence). Izvođenje svake vježbe vrlo pažljivo kako ne bi oštetiti zglobove. Ponovite s druge strane.
12. Lean ruke na gornji dio pulta. Pete lagano vratiti (trebali bi biti u skladu s ramena). Na temelju stolu, podizati i spuštati mali amplitude.
13. U sjedećem položaju, uhvatite stranu stolicu i snažno ih povući prema gore. Držite napetosti nekoliko sekundi i opustite se.
14. Sjedeći za stolom, staviti ruke kao da sjedi u svojoj školi stolu (podlaktice na stol). Desna ruka i stisnuti šaka uprites u otvorenu lijevu ruku. Izvođenje protu-pritisak. Držite napetosti nekoliko sekundi i opustite se.
15. Sjedeći na stolici, podizanje noge s poda i prijeći na njih. Pokušajte razbiti „zaključani” pomicanjem nogu u suprotnom smjeru. Držite napetosti nekoliko sekundi i opustite se.
16. SP isto. Podignite ravne noge malo gore, jedan na vrhu druge pozicije i gurnite ga prema dolje (potkoljenica opiruæi pokret). Držite napetosti nekoliko sekundi i opustite se. Zamijenite noge.

stručnjaci recenzija

Gimnastika na radnom mjestu - garancija dobrog zdravlja. Nakon učenja neke jednostavne vježbe možete izbjeći degenerativne bolesti diska i drugih neugodnih problema.

video

Elena Zabelin: gimnastika na radnom mjestu