Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh

Ružno trbuh - je ozbiljan problem. Uostalom, tu počinju okupljati masti, a uskoro umjesto seksualnog nabor se da se zove nježna riječ „trbuščić” više ne žele. A pitanje je akutna, i za muškarce i za žene. Prvo steći tu sumnjivu nakit Nakon vjenčanja, a drugi nakon rođenja.

Vježba za mršavljenje trbuh - pravi alternativa mnogim dijetama. Na taj način možete zadržati i ojačati svoje zdravlje, a ne dovesti tijelo do iscrpljenosti. Glavna stvar - to je složenost. Osim opterećenja na trbušne mišiće, morate učiniti barem jednu ili dvije vježbe za jačanje mišića i druge skupine.

I još jedna napomena, prije prelaska na opis vježbe. Nema vježbe neće pomoći ako ne počnu jesti pravu.

Dakle, izgubiti vježbe težine u želucu:

# 1. Leći na tepih ili čistom podu. Stavite ruke ispod leđa njegove glave. Dvije noge u isto vrijeme povući do prsa. Ako je to teško, onda podići na razinu na kojoj možete. Ruke pomoći sebi je zabranjeno. Zatim izravnati polako. Ponovite vježbu deset puta. Navedena količina također će se primjenjivati ​​na sve naknadne vježbe. Da li vježbe polako i glatko.

# 2. U istom položaju, odmoriti noge na podu. Počnite aktivno disanje trbuhu. Žene imaju tendenciju da imaju „tipa prsa” disanje. Dakle, moramo pokušati. Svaki put pri udisaju otkinuti leđa na podu. Ne udisati prašinu prije nego je soba vrijedan emitiranje vježbe.

# 3. Ruke su uz tijelo. Noge podignite s poda, pri čemu su ruke čine uporište. Počnite ih prijeći naizmjence. U isto vrijeme, pokušati podići glavu.

# 4. Pozicija je ista. Podignite obje noge, a zatim je pao, ali ne i stavi na pod i stao deset centimetara, podignite opet. Učinite to naviku će biti teško, pa ako ne može, podići svaku nogu naizmjence.

# 5. Premještanje iz ležećeg položaja u sjedeći, savijanje koljena i možda ne pomaže se rukama.

# 6. Prevrnuti na bok. Donja savijati noge u koljenu. Top - ravno do zaustavljanja i mjesta do mjesta. Zatim slijedite ga s drugom nogom, zamjenjujući stranu.

# 7. Slijediti sličan vježbe, samo gornji krak napraviti kružni rotaciju kao kada se vozite bicikl.

# 8. Kompletan vježbe u stojećem položaju. Bend i pokušati dobiti svaku nogu naizmjence sa zatvorenim rukama.

Sjeti se želudac - najproblematičnije područje. Stoga, ne očekujte brze rezultate, ali da su oni - ne oklijevajte!

autor: DimSanych

Vidi također: Vježba za mršavljenje trbuh.