Vježbe za stražnjicu

Lijepa guza prirode nisu za svakoga - većina žena treba posvetiti ovom području maksimalnu pozornost. Vježbe za stražnjicu da radimo, ali ljepota zahtijeva žrtve.

Priprema za vježbanje kompleksa

Tijekom vježbanja mišići stražnjice su izloženi teškim stresom, tako da prije nego što počnete da to učinite istezanje.

1. Stanite uspravno, a zatim sjesti na punu stopala, naginjanjem tijela naprijed u isto vrijeme.
2. Pomaknite desnu nogu natrag, stavi ga na punom nogom i lijevom nogom nalazi ispred i malo savijena. Nagib tijela prema naprijed (malo). U obavljanju istezanje trebali osjetiti tetive koljena protežu. Zatim ponovite protežu povlačenjem natrag lijevu nogu.
3. Sjednite na desnoj nozi i stopala savijen na koljena lijeve noge staviti na svoje desno koljeno. Osloniti na koljena noge bok i pričekajte nekoliko sekundi (držati leđa ravno). Zatim slijede vježbe istezanja s drugom nogom.

sve to

vježbe za mršavljenje stražnjice

obavezno ponoviti nakon treninga - to će dovesti do normalnim radnim istrošen mišića.

Set vježbi za stražnjicu

1. Stalak uspravno povezuje podnožje. Podignite desno koljeno na prsa (IP), a zatim jurnuo naprijed, lijevo koljeno dotakne pod, i vratiti se na SP. Nakon 10 puta, raditi vježbe s drugom nogom.

2. ležao na trbuhu (prednji položaj ruku). Naizmjence podignite i prvo oružje i gornji torzo, a zatim - samo stopalo (do maksimalne amplitude za sebe). Ponoviti ciklus 10 puta.

3. IP bivši. Sada podignite i gornji dio tijela, a noge. Na vrhu napetosti pokreta mišića držite nekoliko sekundi i vratiti se na SP. Ponovite 7-10 puta.

4. U stojećem stavu, obavljati ljuljačke natrag stopala (20 puta svaki).

5. U stojećem stavu, savjet stražnji dio desne noge na petu lijeve noge i podignite koljena lagano savijena desna noga mala amplituda (u području stražnjice trebali osjećati napetost). Nakon 20 ponavljanja promijeniti položaj nogu i ponovite vježbu.

6. U stojećem stavu, stopala pridružio zajedno u ruci, uzeti budaletina. Od povlačenja desnu nogu u isto vrijeme podignite ruke držeći tegovi za vežbanje u njima. Na krajnje točke pećini u pokretu i vratiti se u SP. Nakon 10-12 ponavljanja raditi vježbu s drugom nogom.

7. desnu nogu na stolicu, zgrabite budaletina i smanjiti svoje ruke uz tijelo. Nagnuti naprijed i doći za bučica katu. Ponovite 10-12 puta i promijeniti položaj noge. To je vrlo

učinkovite vježbe za stražnjicu

.

8. Spojite noge, ruke s utezima na struk položaju. Sporost zasjesti 10-15 puta.

9. ležite na leđima, stavite ruke uz tijelo i podići noge na kut od 45 stupnjeva u odnosu na površinu poda. „Twist akcija gasa” imaginarnog bicikl s maksimalnom amplitudom.

10. klekni, ruke su mu se uspravi poziciju ispred njega. Sjednite na pod, okrećući bokove lijevo i desno od petama, i dok udišete, povratak na SP. Svaka strana je izrađena od najmanje 10 trbušnjaka.

11. Dobiti na koljena, dlanovi se naslanjati na pod. Desna noga savijena u koljenu, podići (bedra - paralelno s podom). Podignite savijena noga na malom amplitude i vratiti se na SP. Ponovite isto s drugom nogom (20 puta).

12. Sjednite na pod, podignite koljena lagano savijena noge gore, povucite ruke paralelne na podu ispred njega. Korištenje glutealnu mišiće, rotira oko svoje osi udesno, a zatim otišao. Ponovite sa svake strane 2-5 puta. U toku izvršenja monitora disanja.

13. Lezite na leđa, stavite sljedeći stolac, stavite desnu nogu na rubu sjedala i savijati lijevu nogu i stavite ga preko desne strane. Ruke, shvatiti noge na stolicu, tako da se ne pomiče. Naprezanje mišića stražnjice, bokove podignite s poda maksimalne amplitude i niže (ali ne na podu). Napraviti tri seta od 10 puta na svakoj nozi.

14. Lezite na leđa, podignite noge uspravio okomito na pod. Spustite ih u desno i lijevo od tijela, bez savijanja i odvajanje vremena. Ponovite 8-10 puta na svakoj strani.

15. Još jedan

dobra vježba za mišiće stražnjice:

Lezite prsa na stolu, ruke uhvatite bočni dio, kukova otići dalje. Podignite obje noge gore inspiratornog savijanje struk, zadržati napetost mišića 10-15 sekundi i vratiti se na SP. Ponoviti 3-5 puta.

16. Sjednite na pod, noge spojiti na nogama, povucite ih što bliže na noge i kopča rukama. Role sa stražnjicom na stražnjice (100 puta). Tijekom vježbe prati položaj leđa - to mora ostati ravna.

17. U stojećem položaju, naizmjence zategnuti pravo, a zatim lijevu stražnjice, guranje naprijed što je više moguće od stidne, a zatim i opustiti vaše mišiće, jedan po jedan. Ponovite 10-15 puta.

Dati lijep oblik stražnjice nije tako teško kao što se čini. Mišići se nalaze u ovoj zoni, iznos dobitka dovoljno brzo, važno je samo da redovito trenirati.

video:

1. najbolje vježbe za stražnjicu

2. Osposobljavanje za stražnjicu

3. vježbe za stražnjicu - savijen na ravne noge (treba šipku).