Punjenje za mršavljenje

Danas je to svatko zna da bez sustavne fizičke aktivnosti kako bi se postigla prekrasan oblik je gotovo nemoguće. Iznimka ostaviti samo one sretnike koji ne bi bolje ni nakon teških gozbe. Ostatak naknade za mršavljenje je bitno.

važna obavijest

Poznato je da ljudi gube na težini i oporavak na različitim brzinama - znanstvenici su konačno mogli objasniti ovaj fenomen. Ispada da sadrži ljudska mišića tipa 2 mišićnih vlakana. Takozvani „brzo” vlakana što je upotreba goriva glukoze iz hrane. Nažalost, ta vlakna „nisu dobrodošli” duge hrpe - oni vam omogućiti da napravite neku vrstu „proboj” nakon čega premorenost. U „spor” vlakna više ne dosadi i koristi se za masnih rezervi. Britanski istraživači su otkrili da je u mršavih ljudi dominiraju „spor” vlakana, a punog - „brzo”. To je razlog zašto debeli ljudi moraju nositi s mnogo prije nego što je učinak postaje vidljiv.

Punjenje za mršavljenje: uzorak seta vježbi

1. Walk na mjestu, podižući koljena visoka (4 korak - dah, još 4 - izdisanje).
2. Podignite ruke gore, ravno nogu povući, špilja u zoni i vratiti se na SP. Odmah nakon toga, podignite savijena noga na prsima, pomažući se rukama i pokušajte dotaknuti čelo mu koljeno. Ponovite isti pokret sa drugom nogom (broj ponavljanja - 5 puta).
3. Stavite pored noge ramena širine. Bowie izvesti kružnim pokretima i uvlačenje trbušne stijenke ispupčen (u svakom smjeru ponavljanja 10 puta).
4. Stojeći sa zatvorenim stavljaju rukama i nogama, abdomen na elastičan čučanj 3 puta uzastopce dok se pritiskom na trbušnu stijenku (optimalan broj ponavljanja - 20 puta).
5. Stalni na desnoj nozi, povucite lijevu nogu u stranu. Ruke drži na stolici. S velikom amplitudom izvesti kružnim pokretima u jednom nogom ili drugi način. Ponovite 10-12 puta na obje noge.
6. Vrati se na nožnim prstima i slijedite elastičan prijedlog, savijanja gležnjeve za 20-30 sekundi.
7. Lezite na leđa, noge lagano savijene u koljenima (stopala - na katu). Naprezanje mišića, podignite gornji dio tijela i sjesti, pokušavajući da ne bi sebi ruku pokret. Ponovite 10-15 puta.
8. ležao na leđima, a zatim stavite ruke na trbuh i gurnuti trbušni zid. Nacrtajte trbuh oticati i 10-12.
9. dobiti na podu, savijte koljena i mjesto noge na podu, ostavljajući između njih kratke udaljenosti. Podignite kukove i slijede svoje kružne pokrete u jednom ili drugi način.
10. Skok na prvo mjesto na obje noge, a zatim svaki zasebno. Nakon 30 sekundi, idite na trčanje, a onda - na spor teren.

Ako ne spadaju u kategoriju onih sretnika koji nemaju problema s prekomjernom težinom, a zatim bi se postigla željeni cilj, morate naporno raditi. No, ne brinite - sigurno ćete postići cilj, važno je samo da steknu strpljenje.