Bodyflex: vježbe "Seiko"

Mnoge žene su zabrinuti masti na bedrima, tzv „hlače”. Tako da oni nisu ugrozili svoj život može i mora se boriti s njima, te će vam pomoći s ovom vježbom „Seiko” složenih Bodyflex. „Seiko” učinkovito jača i zateže mišiće bedara i uklanja sve viška masnoće iznad koljena. Nije za ništa ove vježbe dobiva svoje ime, u japanskoj „Seiko” znači plamen. I doista, tijekom vježbe na vrhu nogu osjećaj plamena. „Seiko” je posebno učinkovit za vanjske površine trska.

Vježba „Seiko”

Početni položaj: Za početak, stoje na koljenima i stavite ruke na pod. Sada ispraviti svoju desnu nogu i povucite ga u stranu, tako da je pod pravim kutom u odnosu na tijelo. U tom slučaju, držati leđa ravno, savijati koljena i stavite desnu nogu na podu. Početi obavljati osnovne vježbe disanja, trbuh i uvući, držeći dah, nastaviti s osnovnom položaju.

Osnovni stav: Podignite ravno nogu produžen do razine kukova, tako da je paralelno s podom. Sada povucite nogu prema naprijed, prema glavi. U tom slučaju, pokušati zadržati svoju nogu kao visok kao moguće, i pobrinite se da je uvijek ravna linija. Zadržavajući dah, održati ovaj stav na osam sekundi. Zatim izdahnite, spustite nogu i vratiti u početni položaj. Promjena nogu i ponovite vježbu tri puta za svaku stranu.

preporuke:
• Povišeni noga bi trebala ostati ravna, tako da pripazi na koljeno. Savijanje koljena, te smanjiti napetost unutarnje strane bedara, smanjuje učinkovitost vježbanja.
• Pokušajte podići nogu kao visok kao moguće, a što je više moguće izvući glavu. Obično početnici uspijevaju podići svoju nogu samo devet centimetara.
• Ne zaboravite na ruke, oni bi trebali biti ravno. Nemojte savijati laktove, možete samo nagnuti svoje tijelo malo na suprotnoj strani podignutom nogom zadržati svoju ravnotežu.