Kako ubrzati metabolizam

Vi stalno sjediti na niske kalorijske dijeta, a dodatnu težinu ne odem? Možda imate nizak metabolizam.

Metabolizam - metabolizam, ili stopa po kojoj se tijelo pretvara hranu u energiju.

ili:

Metabolizam - kemijske transformacije koje se javljaju od vremena primitka hranjivih tvari u živom tijelu, sve do krajnjih produkata ovih reakcija su namijenjeni vanjskom okruženju.

Pretilost je često povezana sa smanjenim metabolizmom (spor metabolizam), i obratno, pothranjenost - s vrlo visokim metabolizam.
Što je niži metabolički stopa - više kalorija u tijelo mast pohranjuje stoga postavlja izgubiti težinu, potrebno je povećati metabolizam.

Što utječe na metabolizam?

• količina mišićne mase u tijelu i njegovom stanju (koliko često ćemo stimulirati mišić)
• metabolizam obično usporava s godinama,
• niže metabolizam može se produžiti niske kalorijske dijeta

U stvari, pothranjen tako loš kao što prejedanje. Uostalom, ako je metabolički stopa će pasti, izgubiti težinu bez štetnog utjecaja na zdravlje je vjerojatno da će uspjeti. Važno je da kao rezultat metabolizma nije spustio dijete, inače ćemo opet vratiti na to iz kojeg je lijeva - za prekomjernu težinu. Stoga je idealna dijeta za umjerenih kalorija nutricionistički uravnoteženu prehranu, u kombinaciji s fitness.

Kao „raspršiti” metabolizam?

Za početak metabolizam ujutro - doručak. Tijekom sna, metabolizam se usporava, a „budi”, on je odmah nakon doručka. Ako niste imali doručak, on i dalje ostaje na niskoj razini do ručka.
Jesti malo i često. U intervalima između obroka ili snack voćni jogurt pauze između obroka ne smije biti starija od 3 sata, onda se metabolizam je stabilno visok.
Nemojte gladovati. Naš organizam je uređen tako da se pokušava nositi sa situacijama kada smo gladni ili drastično smanjiti kalorijski sadržaj njihove prehrane. Tijelo brine za naš opstanak - metabolički stopa usporava. A onda, kad se vratite na prehrambene navike, vaše tijelo će pokušati dobiti sve natrag, pa čak i dodatni inventar kako bi, za svaki slučaj.

Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam tijela

Jedite više proteina

proteinski proizvodi ubrzati metabolizam. Proteini bi trebali čine 20-35% od ukupne prehrane. Zeleni čaj bez šećera i malo ubrzava metabolizam, piti 2-3 puta na dan. Smanjite potrošnju šećera, povećanje - vlakno

piti vodu

Ako pijete dovoljno vode, opterećenje na jetru očistiti tijelo i povećava jetru ne obrađuje masti. Popijte čašu vode 10-30 minuta prije jela, a možda ćete htjeti jesti manje ili ne želite, ako ćete jesti.

Dodajte začine na hranu

Burning začini povećati razinu metabolizma i ubrzati paljenje kalorija. Štoviše ljudi osjećaju više sit nakon začinjene hrane.

Jedite hranu bogatu željezom

Uz nedostatak toga u tijelu smanjuje razinu hemoglobina, stanice nemaju dovoljno kisika, a to usporava metabolizam. Puno toga minerala u tamnom mesu i jetri, a od hrane za životinje se apsorbira bolje nego iz biljke.

Svaki dan jesti mliječne proizvode

Low-mast mliječni proizvodi, osobito sir, može uvelike ubrzati metabolizam. Kalcij potiče tijelo sagorijevati višak masnoća brže.

Jedite vitamina

grejp i ananas - Proizvodi koji poboljšavaju metabolizam.
Magnezij igra važnu ulogu u metabolizmu. Mnogi magnezija u maticama (indijskih oraščića, bademi, kikiriki) u soje i graška, špinata.
Kalij - regulira ravnotežu vode u tijelu, a metabolizam dehidriranom tijelu usporava. Mnogo kalij u banana i sušeno voće, krumpir, agruma. kalij olakšava asimilaciju vitamina B6

Angažirajte trening snage (Na primjer, bodybuilding)

Kao što je gore navedeno, količina i stanje mišića ubrzava metabolizam. Jednostavne vježbe koje možete izvoditi kod kuće (skokovi, čučnjevi) i na putu kući (trčanje uza stube) također će povećati metabolizam. Najbolji način za fizičku aktivnost - i anaerobne izmjena snagom. Ako ste stalno bave, na primjer, samo trčanje, korisno je promijeniti izgled vrijeme vježbanja, inače se tijelo navikne na vježbe i troše manje energije.
Preporučujemo:

• Fitness za mršavljenje: prilagoditi trening, dobili smo rezultat

posjet endokrinolog

Ako jedete u umjerenim količinama, ali težina ne odem, provjerite štitnjača. Moguće je da ti (kao i 20% ruskih žena) smanjena funkcija štitnjače, koji kontrolira metabolizam.

Znakovi niske brzine metabolizma

• ti stalno zamrzavanje,
• da ne dobijete zadovoljstvo iz fizičke aktivnosti, ne žele da se presele,
• obujam struka: 85 cm za žene, 100 cm u muškaraca.

Vidi također: Kako ubrzati metabolizam