Kako raditi vježbe

Da li vježbe ispravno je vrlo jednostavan. Ne treba puno vremena ili neki ekskluzivni fizički oblik. Punjenje može razveseliti bolje šalicu kava i pomoći u teškim zadatkom poboljšanja lik i mršavljenja. Činjenica je da je malo pokret u jutro je zajamčeno probuditi svoje tijelo i ubrzati metabolizam. Dakle, vi ćete sagorijevati više kalorija tijekom dana, te će biti u mogućnosti da izgubite težinu brže. Vi samo trebate slijediti pravila i raditi vježbe svaki dan.

Kako raditi vježbe: režim i trajanje

Punjenje tijelo treba svaki dan. Iznimka može biti, možda, jedina situacija u kojoj osoba trenira svaki dan barem jedan sat. A čak iu tom slučaju, male vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi neće biti suvišno. Poželjno je da se probudimo i raditi vježbe u isto vrijeme, tako da je tijelo će biti pripremljen i postavljen na pokretu.

Trajanje jutarnje vježbe je do vas. Minimalno vrijeme punjenja - 10 minuta. Možete ga napraviti i do sat vremena, glavna stvar - ne zamarati, a ne koristiti previše teški utezi težine i velike amplituda gibanja.

vježbe

zagrijavanje

Zagrijati savršen sporo hodanje, a možete plesati malo. Pa, ako vam se ne sviđa taj stil, možete pomoći da naginje glavu u ruke, ljuljačke ruke i noge. Glavna stvar - da se ugrijemo i probuditi. Na kraju zagrijavanja treba biti stajati uspravno, savijte koljena lagano i brzo, brzo udaranje pete na podu, uzrokuje vibracije. Na taj način možete probuditi tijelo i pripremiti ga za rad.

glavni

Izvedite sljedeći set:
• 10-20 čučnjeva sa stopalima u širini ramena.
• Zatim stavite šire noge i proširiti čarape u ruci, a ne 10-20 čučnjeva.
• Zatim kleknu i uzeti stav stol - ruke i bedra okomito na pod. Ispravite desnu nogu i stavite ga na čarapu. Provedite 20 ljuljačke desnu nogu natrag i ponovite s lijevom nogom.
• Zatim napraviti 10-20 sklekove s koljenima ili izravnim insceniranim noge.
• Spustite se na leđa, stavi nogu na podu i obavljati 20 izravnih pletiva, držeći noge na pod i ruke iza glave. Ne treba smanjiti prste iza glave do dvorca, a ne povući svoj vrat prema naprijed.
• Uzmite pozu štapovi - okupljaju u želucu, uzeti naglasak leži na nožnim prstima i podlaktice. Vaše tijelo treba biti savršeno ravna, oštrica - s obzirom na kralježnicu, donjeg dijela leđa - stan. U tom položaju, treba stajati 30-90 sekundi. Možete ponoviti vježbu 3-4 puta.

učvršćivanje

Sjedi na podu na stražnjici, drže se za ruke i nježno donji vožnja nogu natrag duž kralježnice. Vozite duž kralježnice od 10-15 puta. Dalje, stajati na nogama i ponoviti „trese” od treninga.

Ako imate vremena, možete to učiniti nakon glavnog dijela malog kardiosegment - ples, trčanje ili šetnju za 10-15 minuta, a zatim idite na potezu.

Raditi vježbe svaki dan, a postupno će postati više vitka.