Ples za mršavljenje

Plesne pokrete nisu samo privlačne, ali i blagotvoran učinak na slici. Ples za izgubiti težinu - kakav učinak oni pružaju, ako možete to učiniti kod kuće?

ples korist za slike

Ples pomoći izgubiti težinu i poboljšati tjelesnu kondiciju - ta činjenica nije u dvojbi. Prednost ovakvog treninga je povećanje tonusa mišića, razvoj plastike i osjećaj za ritam, psihološkog opuštanja, povećati samopouzdanje. 1 sat plesa prosjeku sagorijeva kalorije 455 (brojka može varirati ovisno o intenzitetu kretanja). Ova brojka premašuje potrošnju energije dok se izvodi. Ples ubrzati metabolizam, jačaju dišni i kardiovaskularni sustav, povećati izdržljivost.

Ples izgubiti na težini kod kuće

Ako se odlučite na studij kod kuće, zaustaviti svoj izbor na video tečaj. U obzir ne samo intenzitet kretanja, nego i stil (to bi trebao biti blizu vas u duhu).

Najveći interes je slijedeće plesove:
• orijentalni ples
• irski ples
• latinoamerička plesa
• Kako-kan
• Erotski-ples
• Zumba

Vožnja lekcije uključuju:
• Vježba (za zagrijavanje tijela)
• Proučavanje plesnih elemenata
• Ples Stage
• opuštanje (istezanje)

S prosječnim trajanjem od sjednica 1 sat, najaktivniji ples faza traje 25-35 minuta. Ali ne mislim da je ostatak vremena nije korisno lik - dugo toplo-up, kao i rad iz plesne ligamente prisiljeni trošiti energiju, pa također pomoći da se spali salo. Gledanje i tu je najmanje 3 puta tjedno za 50-60 minuta - na drugi način ne može računati na brzi gubitak težine. Ako namjeravate raditi dnevnog trajanja obuke može se smanjiti na 30-40 minuta. Možete trenirati u bilo koje vrijeme (prije i nakon plesa oni ne jedu za 1-1,5 sata).

Početnici se nude primjereno njihovoj obučenosti - ne samo odabrati složene lekcije koje uključuju izvršavanje složenih ligamenata i zahtijevaju određene vještine. Glavni nedostatak je nedostatak kuće vrši kontrolu obavljanja pokreta od strane trenera, ali inače su sasvim prihvatljive i dovoljno učinkovita.

pokreti Primjer

Kao primjer, dajemo trbušni ples za mršavljenje - sa svim gracioznim pokretima, nastava se puno energije. Uzmite, na primjer, element kao što je trešnja (kuglice). Usput, ovaj pokret pomaže da biste dobili osloboditi celulit. Probajte ga. Stanite uspravno, sniziti tailbone dolje, podignite prsa, dijafragmu, izlaz naprijed, prstohvat oštricu. Ručni zavoj na laktovima, rukama stavi na glavu. Počnite savijati i ispraviti koljena na sporim tempom, ne uzimajući je nogu s poda (zdjelične kosti u isto vrijeme će se pomicati gore i dolje). Postupno povećanje korake tempo do prosječne razine, a zatim - do maksimuma (prsni pokret je gotovo neprimjetan). Koljena stavlja naprijed na minimalnu amplitudu i nepopustljiv, nije u potpunosti ih ispraviti (koljena su lagano savijena). Hip i želudac opustiti (kad se trese, kao i ime implicira element, oni moraju biti fino trese). Možete zakomplicirati sam zadatak, uklanjanje bedra naizmjenično u jednu ili drugu stranu, naprijed i natrag, a da pritom nastavi raditi koljena. Pazite da se premjesti bedra - slučaj treba ostati na mjestu. Dnevno prakticiranje ovog pokreta, imate podkorrektiruete lik.

Ljudska prehrana na ples

Drastično smanjiti udio kalorija nije potrebno. U skladu sa formulom, izračunati optimalne kalorija (uzimajući u obzir fizički stres) i štapa s tom slikom. Ako težina ide polako, lagano možete smanjiti količinu kalorija (200-300 kcal po danu). Važno je pratiti zdravstveno stanje (bez slabosti, vrtoglavice i ostalih negativnih simptoma). Prehrana treba biti uravnotežena u kemijskom sastavu. Potrebno je eliminirati bilo „junk” hranu.

kontraindikacije

Plesa za mršavljenje su kontraindiciran u sljedećim slučajevima:
• Tijekom pogoršanja kroničnih oboljenja
• U prisutnosti upale
• Tijekom trudnoće
• Tijekom mjeseca s teškim krvarenjem
• Ako imate mioma, cista, tumora jajnika
• U nekim bolestima pluća
• Tijekom pogoršanja peptičkog ulkusa i bolesti jetre
• Kad se broj bolesti kardiovaskularnog sustava (bolesti srca, angine pektoris, itd).
• Kad proširene vene
• U prisutnosti nekom intervertebralnog kile (s ofset kralježak veća od 8 mm)

Prije nego što počnete trening, posjetite liječnika.

Recenzije

Prema mišljenja, mršavljenje plesne mjerilo pružiti maksimum samo u kombinaciji s odgovarajućom dijetom. No, čak i ako je težina gotovo ne smanjuje, brojka se mijenja na bolje - to postaje napeta, poboljšava držanje tijela.