Vježbe za leđa

Mišić čovjek natrag stalno izdržati teških tereta. Uostalom, oni moraju držati ljudske tjelesne težine dnevno. Dakle, spin je gotovo najslabija točka u tijelu. Mnogi ljudi do dobi od trideset, stjecanje raznih bolesti kralježnice. Sudjelovanje u fizičkim aktivnostima, ne treba zaboraviti da su mišiće leđa također treba vježbe. Ako se pobrinuti za to unaprijed, moguće je da se izbjegne daljnje bol u nogama, vratu i kralježnici. To također može biti moguće poboljšati hod i držanje. Ali prije nego što raditi vježbe za leđa, obratite se liječniku. Ova skupina mišića je vrlo osjetljiva, pa ako počnete raditi vježbe bez zagrijavanja, možete dobiti ozlijeđen.

Vježbe za jačanje leđa

Prije nego što počnete raditi vježbe za mišiće leđa, trebate pripremiti sve potrebno. Prije svega vodite brigu o odjeći, cipele treba biti udoban i non-slip. Potrebno je nositi komotnu odjeću, to je zgodan za napraviti vježbe. Prvo morate da se protežu kralježnice, kako bi se spriječilo uklještenja živaca, onda možete početi obavljati set vježbi za leđa.

Kao zagrijavanje je neophodno za obavljanje bilo kakve vježbe za cijelo tijelo. Da biste to učinili, savršeno pogodna:

• ljuljačke i trzaja ruke,
• pretvara gornji dio kućišta
• i staza prema dolje.

Da li vježbe za jačanje mišića povratak bi trebao biti učinjeno vrlo pažljivo i sa malom amplitudom, kako se ne bi ozlijedili.

Ležeći na trbuhu, strije zahtijeva ruke na podu na prsima razini. Dalje, morate podići debla koliko god je moguće osjetiti kralježnice je pružio.

Vrlo jednostavne kuće vježbe za leđa - „mačka”. Klečeći, trebalo bi biti moguće savijati kralježnicu prema gore, glava treba iznevjeriti.

Postoji jednostavan pristup koji se može izvesti u bilo kojem trenutku. Ležeći na leđima, pokušate povezati koljena s glave. Ako to učinite ne radi, možete jednostavno zgrabite držite koljena i napraviti neke pukotina iz vratne kralježnice na donji dio leđa.

Kod kuće, možete nositi natrag vježbe s utezima. To ne samo da će ojačati svoje mišiće, ali i poboljšati svoje držanje. Na internetu možete pronaći video s vježbama za leđa.

Možete raditi vježbe za leđa dvorane, gdje se nalazi mnoštvo opreme i instruktora koji će vam pomoći ispuniti pristup.

Vježbe za leđa kila

Kada hernija diska nije poželjno samo-liječiti, možete učiniti mnogo zla na mišićno-koštanog sustava. Dakle, ako je moguće, najbolje je upisati u nastavi i rade leđa vježbe u teretani.

Ali, ako to nije moguće, to bi trebao biti temeljito upoznati s tečajevima i otići u njegovu provedbu. Obuka treba provoditi samo u dobrom zdravlju, ni u kojem slučaju ne vježbe za bolove u leđima. Slušajte svojim osjetilima i zaustaviti odmah vježbanje, ako nemir.

Na nagnutom brodu se moraju nalaziti leži na leđima ili trbuhu, onda želite nježno protežu svoje ruke i noge koliko je god moguće. Iza kauč ili velikoj stolici trebate uhvatiti noge, trup treba biti nagnut blago prema naprijed i povucite. U provedbi ovog pristupa bi trebao biti prisutan samo ugodne senzacije.

Postoji još jedna jednostavna vježba, to je nagib u stranu. Potrebno je doći do ruku u jednom ili drugom smjeru, u isto vrijeme osjećati proteže kralježnice.

Athletic muškarci koji žele imati čvrstu figuru potrebno je raditi vježbe za široku leđa. Oni bi trebali biti učinjeno samo pod nadzorom trenera. Fitness klub ima puno opreme koja će vam pomoći donijeti lik u redu.