Izotonični: Trening

Izotonični i izometričke vježbe - to nije samo piće za sportaše, ali i posebnu obuku u cilju poboljšanja izdržljivosti, jačanje malih mišića i smanjuje opseg tijela. U nekim klubovima, ova lekcija se zove PureBarre. Većina aktivnost podsjeća već poznato da nam se tijela balet i Port de bras. Učvršćivanje poza, istezanje, statički napetost mišića - ovo je „ključ” koncepta treninga. Međutim, pouka postoje specifičnosti - pokret lakše, koreografija kao takva ne postoji.

Plusevima izometričke pokreti

1. svestranost. Mali stan, nedostatak sredstava za ozljede gležnja klub kartice - nema problema. Vježbe ne daju velike amplituda pokreta koji ne zahtijevaju posebnu opremu, pogodan za male prostore. Osim toga, oni omogućuju vam da razviju snagu i izdržljivost u mišićima i zglobovima, koji su ograničeni u kretanju zbog ozljede.

2. svestranost. Statički rad razvija ružičastu mišićnih vlakana odgovornih za izdržljivost i ravnotežu. To je posljednje dvije osobine mogu postići optimalnu tjelesnu kondiciju, razviti vještinu i snagu i pripremiti za još aktivne potrage.

3. Rad na fleksibilnosti. Izotonični radi stabilizirati zglobove i poboljšava njihovu pokretljivost. Ove osobine određuju našu fleksibilnost. Potonji, pak, omogućuje lijepo hodati, stajati, sjediti, i smanjiti količinu ozljeda kućanstva. A ipak fleksibilni ljudi izgledaju vitkiji.

4. kompatibilnosti. Izotonične nekoliko vježbi možete „staviti” na kraju klasičnog treninga snage. Na primjer, napraviti 20 sit-ups s budaletina, smanjite težinu na pod i držati u „bedra paralelno s podom” najmanje 60 sekundi.

Mini-kompleks

Push-up sa zida

Stoje licem okrenuti prema zidu, noge na udaljenosti od 80-120 cm od dlanovima šire od širine ramena na rame zgloba. Pozivajući zidu 30 sekundi sa punom amplitudom, nakon čega slijedi 30 sekundi u „sredinom zid putanja punom amplitudom” (laktovi ispraviti do kraja), a zatim 60 sekundi na dnu zadržavaju vježbe naprezanje mišića prsa, leđa i ruku. Provedite jednu seriju.

hip fleksije

Stanite uspravno, iza visoke stolice. Stavi ruku na leđima za podršku. 20 puta povećati i smanjiti svoju desnu nogu ravno. Zatim ga ispisati paralelno s podom, ravno tijelo. Držite 60 sekundi s podignutom nogom, naprezanje bedru. Zatim izvedite 20 zavoja na koljena. Ponovite s drugom nogom.

Plie i demi-plie

Možete zasjesti u svom stolcu s desnom rukom. Zaustavlja otopiti na metar udaljenosti, čarape, proširiti van. Pasti u čučanj sve dok bedra paralelna s podom. Fix poziciju za 30 sekundi. Zatim idite gore na prste, bez promjene položaja kukova i „sjesti” za još 30 sekundi. Zatim, ravnanje noge na sredini staze gibanja, izvođenje 20 polu-plie. Ispravite.

Olovni noge natrag

Stanite ispred potpore, prebacujući svoju težinu na desnu nogu, lijevu natrag izlaz, iscijediti svoje stražnjice. Lock povlačenju 60-90 sekundi, a zatim izvesti 30 male pulsirajuće pokrete gore-dolje. Ponovite sa suprotnom nogom.

tijelo savijanje

Sjednite na pod, savijte koljena, kopča ruke bokove. Postupno popustiti stisak, te povući želudac i naprezanje pritisnite. Držite na mjestu najvećeg stresa u 60-90 sekundi, zaokruživanje leđa, istezanje ruke naprijed i zatezanje trbuha. Idi na početnu poziciju, ponovite tri puta.

Kompletan set joga položaju „Pas Lica Down” i držanje mačke da se protežu kralježnice malo.

Možete koristiti ovaj mini-kompleks kao zamjena za trening snage, radne tri dana u tjednu, ili kao dopuna radne snage s utezima i drugim utega, to rade na kraju treninga. U svakom slučaju, kada se prakticira redovito, balet sklad ste naveli.