hor.herinhap.ru

Vježbe za trbuh mršavljenje

Uprazhnenija dlja pohudenija zhivotaVježbe za mršavljenje trbuh će pomoći dobili osloboditi od neželjenih oblina, ali ne zaboravite da bez promjene vidljive rezultat prehrane morati čekati jako dugo vremena. Nažalost, sagorijevati višak masnoća, „nastanio” u ovom području je vrlo teško.

Koju vrstu vježbe koje ste izabrali?

Čini se, odlučujući

uklanjanje viška masnoće iz trbuha

, na širok raspon vježbi ne može računati - u pomoć padine i „uvijanje” tijelo i noge dizala i gornji dio tijela. U stvari, vježba puno više mogućnosti.

Dakle, u borbi za lijepe linije trbuha će vam pomoći:
- trening u bazenu (plivanje, aerobik u vodi) -
- aerobika-
- trening s utyazheleniem-
- osposobljavanje bez utyazheleniya-
- bodifleks-
- trbušni ples.

Slimming složene trbušne vježbe

Nudimo Vam najpovoljniju set vježbi bez korištenja dodatnih uređaja. Slijedi ga kroz dan. Ležao na podu teretane mat. Prostorije prije nastave dobro ventilirana. Uvijek ispred zapošljavanje jednostavan „zagrijavanje” vježbe - mišići tijela moraju „probuditi”.

• U ležećem položaju, ruke su smješteni na leđa i polako povucite noge savijene u koljenima na prsa. Samo polako ih ispraviti (okomito na pod) i držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Na istim tempom, vratiti na SP. Ponovite 10-15 puta.
• Ležeći na podu, savijte noge, stavljanje noge na podu. Diši želudac, aktivno crtanje na izdisaju.
• U ležećem položaju, položaj ruke uz tijelo i noge lagano savijene, dizalo iznad poda. Križanje i uzgajajući ih napravite vježbu 10-15 puta (s prekriženim nogama i malo podignite glavu na podu, gornji dio tijela).
• U istom IP obavljanje nogu dizanje (10 puta obje noge istovremeno, i 10 puta - lijevo i desno se zasebno).
• IP isti. Podignite rame uz rame ravno nogu, prsti dodiruju noge pod iza glave na kraju pokreta. Zatvorivši oči, uzeti 5-6 sporo diše želudac. Na posljednjem izdisaju, vratite se na SP. Učinite to na osobitom oprezu - ako postoji nelagoda, stavi ga na sljedeću lekciju.
• Izvedite istu vježbu, ali sada dodirnim točkama s prstima noge iznad glave, kao i lijevo i desno od njega.
• Ležeći na podu, pokušajte sjesti istovremeno savijanje koljena (ruku pokret malo sebi pomoći da se podigne tijelo).
• Ležeći na strani najbliži do poda izravnati ruku i stavi ga pod glavu, a drugi da bi struka. Podizanje i spuštanje najdalje nogu s poda, nakon 10 ponavljanja, to isti broj pokreta koji simuliraju biciklizam. Zatim okrenuti na drugu stranu.
• Položaj ležeći na trbuhu, rukama uhvatite gležnjeve, podignite glavu i zavrti, rad preko trbuha za 3 minute.
• stresao na trbuhu, ali ne držati gležanj ruke (ruku i nogu s poda i podignite desno)
• U sjedećem položaju na podu, podignite naizmjenično jedni i drugu nogu.
• Zategnite mišiće trbuha, „šetnju” na stražnjici i nazad.
• U stojećem stavu, stopala u širini ramena mjesto, a njegove ruke apart. Pratite padinama, naizmjence dodirivanje lijevom nogom s desne strane i obrnuto. Broj ponavljanja postupno povećati ( „točka odlaska”: 15 - 20 puta).

Slimming masaža trbuha nakon vježbanja

Kako bi se poboljšala učinkovitost treninga provodi nakon završetka nekomplicirane trbušne masaža.

• Leći na gym mat i trljati trbuh s rukama, smjeru kazaljke na satu.
• Uhvatite prste debelih nabora i masirajte ih „vymeshivaya” tijesta.
• Snimanje jedne strane nabora masnoća na trbuhu i rebra dlan druge strane, „usitniti” to izvodeći česte i brze pokrete.
• smjeru kazaljke na satu masirajte trbuh prstima obavljanje brz i jednostavan pritisak.
• U kupaonici usmjeriti mlaz hladnog vode želuca i masaža problematična zona, stvarajući pokret s lijeve strane na desno i na krug (kazaljke na satu).

Kontraindikacije za obavljanje trbušne vježbe za mršavljenje

Vježbe usmjerene na aktivnu razradu trbušne mišiće nisu pogodni za trudnice, kao i one koji su nedavno imali operaciju. Oni su vrlo nepoželjni za vrijeme menstruacije i prisutnost određenih bolesti ženskog spolnog sustava (potonji je potrebno konzultirati liječnika). Do treninga ne možete započeti odmah nakon jela.

Vježbe za mršavljenje trbuh zahtijevaju malo vremena i truda - ali s dužnom pažnjom možete postići dobre rezultate.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Gimnastika za trudniceGimnastika za trudnice
Skup vježbi za mršavljenje trbuh VideoSkup vježbi za mršavljenje trbuh Video
Kako smršati uz pomoć svjetlosti ujutro ili navečer treninga?Kako smršati uz pomoć svjetlosti ujutro ili navečer treninga?
Vježba za mršavljenje lyashekVježba za mršavljenje lyashek
Početna vježbe za mršavljenje želudac: jednostavna i djelotvornaPočetna vježbe za mršavljenje želudac: jednostavna i djelotvorna
Bodyflex: vježbe „u trbuhu”Bodyflex: vježbe „u trbuhu”
Učinkovito osposobljavanje za gubitak masnoće: kardio + snagaUčinkovito osposobljavanje za gubitak masnoće: kardio + snaga
Vježba za mršavljenje trbuh i sa straneVježba za mršavljenje trbuh i sa strane
Uklonite masnoće iz trbuha: vježbe kompleksaUklonite masnoće iz trbuha: vježbe kompleksa
Kompleks je dom vježbe za izgubiti težinu muškarceKompleks je dom vježbe za izgubiti težinu muškarce
» » » Vježbe za trbuh mršavljenje
© 2018 hor.herinhap.ru