Vježbe za struk

Vježbe za struk će vam pomoći da uklonite višak masnoće ne samo sa strane, ali i na trbuhu i na leđima. Kao rezultat toga, vaš lik će nalikovati graciozan pješčanog sata, samo da bi se postigao cilj će morati naporno raditi.

Ključne preporuke

Prije izvođenja složenih vježbi ne zaboravi zagrijati - ako mišići nisu ispravno razogreyut, ne otkrivaju svoj puni potencijal (osim toga, možete ih privući, a to je vrlo bolno).

izvesti

Set vježbi za tanki struk

To stoji u dobro ventiliranom prostoru, a to nije hir. Činjenica da je kisik aktivno sagorijeva masne stanice - u zagušljivoj sobi to je vrlo mala, a time i masnoće će se rastopiti katastrofalno spor.

Kako bi se poboljšala učinkovitost treninga, sagorijevanje masti može nositi posebne donje rublje. Počnite vježbe s malim brojem ponavljanja, a zatim postupno povećavati, a stopa i količina.

Staza za poboljšanje oblik struka Valerie Turpin

1. Stanite s nogama u širini ramena mjesto, koljena lagano savijena (malo na koljena i ne amortizira se pod pritiscima). Desna ruka ležala na njegovoj strani, a lijeva na brzim tempom da se popne, a malo naginjanjem na desno (nagnuti snažno to nije potrebno - tijelo mora raditi kao opruga). Ponovite 30 puta.
2. Pomaknite lijevu stranu (paralelno s podom). Bez gubitka tempa, „povući” tijelo na lijevo i vratiti se na SP (30 puta).
3. Alternativni pokret: prvo povući tijelo ulijevo (ruka paralelno s podom), a zatim nagnuti prema dolje (ne duboko, dlan dok klize duž stopala prema dolje i dotakne koljeno). Ponovite ovaj ciklus 30 puta.
4. pognuti okrenutom prema dolje (nije duboka, dlan dok klize duž stopala prema dolje i dotakne koljeno). Broj ponavljanja - 30 puta.
5. Stavite lijevu ruku na bedro i ponoviti cijeli ciklus obroncima u suprotnom smjeru.
6. Na kraju kompleksa alternativno izvođenje bočne savijanja, podizanjem ruke iznad glave (nasuprot gibanja tijela), a drugi stavljanje na boku (30 puta u svakom smjeru).

Ovaj kompleks nudi u našu pozornost Valerie Turpin - visoka stopa i veliki broj ponavljanja učinkovito da se spali salo na struku. Sudeći po mišljenja onih koji su pokušali akcijski set za sebe, prvi dani su označena jaka bol u mišićima u području se radi.

Vježbe za struk s utezima

Ove vježbe za smanjenje opsega struka dati dobar trening na bočnim mišiće koji vam omogućuje da stvoriti lijep struk i poboljšanje leđa liniju.

1. Stanite s noge ramena width apart, koljena lagano savijena. Desnu ruku na stolicu. U lijevoj ruci se budaletina. Izvođenje kretanje desnom nogom u lijevo (u toku vježbanja, ona klizi po podu i po lijevom nogom). Spustio uz tijelo lijevu ruku s budaletina u isto vrijeme oduzeti na leđima i povucite nogu prema naprijed.
2. desna ruka na bedru. Spustila uz tijelo s lijeve strane povući bućica iza leđa i povucite prema desnom nogom.

Onda raditi preko desne strane, vježbe gore opisane. Ciklus izvršiti još 2 puta (broj ponavljanja svakog vježbe - 20 puta).

Vježbe za struk u ležećem položaju

1. Položiti na desnoj strani. Desna ruka savijati u laktu i naslanjanje na pod i stavite lijevu ruku na zatiljku. Prosječna stopa podizanje i spuštanje lijevu nogu (nizak). Onda raditi kroz drugu stranu (pokret ponovite 20-30 puta).
2. Sve samo leži na podu, povucite desnu ruku okomito na tijelo, palmino stan na katu. Stavite lijevu ruku na zatiljku. Istovremeno podignite gornji dio tijela i lijevom nogom (jednu prema drugoj). Onda raditi kroz drugu stranu (pokret ponovite 20-30 puta).
3. FE isto. Sada, podignite tijelo i obje noge (obje). Ponovite 10 puta za lijeve i desne strane.
4. Lezite na leđa, ruke raskinte u ruci. Podići noge izbliza zajedno (okomito na pod) i uranjati ih opet na lijevo i desno (20 puta).
5. SP isti. Sada savijte koljena dotaknuti pod s njima na jednoj strani i vratiti se na SP (na kraju točke ispraviti noge). Onda opet savijte noge i dotakne pod s druge strane. Ponovite 10 puta na svakoj strani. Opustite se za pola minute i opet ciklus.

Kao što možete vidjeti,