Vježbe s diastasis RECTI

Zamagljen struka nije uvijek pokazatelj trudnoće. Razlog ovih promjena je često neslaganje između mišića. Mogu li raditi vježbe na diastasis RECTI? Iz onoga što pokreti morati odustati?

korisne informacije

Diastasis - fiziološka promjena u kojoj se nalazi gotovo blizu linije kože odstupa bijeli mišić i dijeli jednu liniju mišića na pola. Nemojte misliti da je problem svojstvena samo u ženskom tijelu. Osim trudnoće, to može pokrenuti genetska predispozicija, ili pretilosti.

Kako bi riješio taj problem je to potrebno. Osim estetske Neatraktivnost diastasis također izaziva fiziološke abnormalnosti (problemi s probavom, formiranje kila, prolaps organa).

Ako diastasis propisati posebne vježbe, kao što neki pokreti mogu ozbiljno pogoršati stanje. Konkretno, to je kontraindiciran:

• u ležećem položaju za podizanje tijela ili stopala;
• izvesti uvijanje tijela;
• sklekove na podu s ravnim nogama;
• obavljati dizanje i neke druge snage vježbe za leđa.

Kada je potrebno kompleks za kontrolu daha. Treba pripremiti za dugotrajno korištenje - oporavak će trajati oko šest mjeseci (kod početne slabosti mišića, može teći i duže).

Skup vježbi s diastasis RECTI

Ovdje su osnovne vježbe koje se preporučaju za vrijeme diastasis. Budite sigurni da se savjetuje sa stručnjakom prije početka ih provoditi.

Provesti „ripple” trbuh - za opuštanje disanje je (ali ne oticati), a na izdisaju - snažno privući. Pratite 70-100 diše. Da li 5 setova.

Dobiti na sve četiri. Izdišete privući želudac i zaokružuje leđa i pri udisaju se opustiti i vratiti se na SP. Dovesti broj ponavljanja do 25 (početak 10-15). Uvijek učiniti 3 seta.

Leći na podu s koljena savijena i noge malo šire od postavljanja zdjelice. Ispružite ruke uz tijelo. Disanje zraka nacrtana trbuh, čime se pritom se zdjelice. Na udisaju, vratite se na SP i opustiti. Broj ponavljanja i pristupa - kao u prethodnoj vježbi.

Sačuvati izvornu IP, podignite glavu s poda (ne na ramenu) i povucite ih na prsa. Istovremeno uzdisati i nacrtati trbuh. Pogne glavu, opustite se. Ponovite tri puta za 20 ponavljanja.

Malo promijeniti IP - kročiti jedni pored drugih. Izdišete, pogled na desno, spustite koljena, dok je u suprotnom smjeru (budite sigurni da zategnuti tisak). Vratite se na SP na inspiraciju. Izrada sljedeći dah, pratiti kretanje u drugom smjeru.

Vježbe s diastasis RECTI moraju provoditi redovito. Praksa pokazuje učinkovitost ovog tretmana.