Dijeta, nakon čega je težina ne vrati

Postoji li dijeta, nakon čega je težina ne vrati? To je pitanje od interesa za sve one čiji su napori kako bi se izgubiti težinu nekoliko puta uspije. Nudimo Vam korisne informacije o ovom pravovremeno temi.

Osnove pouzdan dijeta

Ako želite, ne samo izgubiti težinu, ali i zadržati rezultat, raste tanka polako. Brzog gubitka težine zbog uklanjanja vlage - tijelo dobiva osloboditi od glikogen za pohranu ( „ugljikohidrat”) i 1 g ugljikohidrata, prema istraživanjima, 3 ml vode za tisak.

Nakon završetka „brzo” dijeta možete očekivati ​​isti brzo debljanje - to se događa na štetu punjenje nastao „deficit”.

stručnjaci recenzija

Domaće nutricionisti preporučuju gubitka težine 2-5 kg ​​mjesečno. Kanadski stručnjaci za prehranu hranom dati preciznije preporuke - oni ne nude izgubiti više od 1% tjelesne mase na tjedan (tj, s težinom od 70 kg na tjednoj bazi kako izgubiti težinu ne bi trebalo više od 0,7 kg).

Stvoriti uvjete za pravilnu prehranu je potrebno izračunati pojedinačne stope kalorija. Ova posebna formula pomaže. Smanjenje kalorija za 200-500 kcal (ili, kao što je preporučeno od strane nutricionista, 10-20%), vi ćete izgubiti težinu polako, ali sigurno.

Optimalno izbornik dijeta, nakon čega je težina ne vrati

Postupno odustati težinu, potrebno je pravilno rasporediti hranu i kalorija. Većina energije nadopunjavanje bi se trebalo dogoditi u prvoj polovici dana, a najniža - u sekundi. U jutarnji obrok treba sadržavati srdačna i zdravu hranu: žitarice s komadima voće, sir, prirodni med (mala količina), zrna kruh.

Neko vrijeme nakon ručka preporuča se organizirati mali snack koja se sastoji od voća, povrća, sokova, sušeno voće (Vaš izbor).

U vrijeme ručka obrok je dopušteno uključiti meso (ribe) jelo, to je korisno jesti sve vrste juhe i salate.

Večera treba imati minimalnu vrijednost kalorija - u ovom razdoblju, najbolja opcija su jela od povrća.

U principu, tijekom dana mogu biti raspoređeni 5-6 obroka - što više jedu, manje kalorija te pojesti (poštujući dijetetski obrok). Činjenica da je ova dijeta omogućava vam da zadržati šećer u krvi na konstantnoj razini, a nedostatak razlike ne razvija osjećaj gladi.

Posljednji obrok potrebno je organizirati najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Ovaj pristup omogućuje da riješiti probavni trakt: hrana se probavlja i asimilira, a energija - uglavnom potrošen.

Pretpostavka je poštivanje pravilnog pitke režima - vrlo je poželjno neposredno prije obroka popiti čašu vode (neutralizira apetit).

Nepotrebno je reći, odlučna da gube na težini, morate odustati od visoko-kaloričnu hranu: od masnih jela, slastice i peciva. Bilo nepoželjne proizvodi poticanje izlučivanje želučanog soka i promicanje zadržavanje tekućine u tijelu (to začinjeno začina, kiseli krastavci, dimljeni proizvodi, itd).

Kao što možete vidjeti, dijeta, nakon čega je težina ne vrati, ne postoji - ona se temelji na razumnom pristupu odabiru proizvoda i na brzinu mršavljenja. Izgubiti težinu polako - samo to će vas dovesti do željenog cilja.