Dijeta za pokretanje metabolizma

Držeći se niske kalorijske dijeta, riskiramo da bi raskol u metaboličkim procesima koji se javljaju u našem tijelu. Dijeta za početak metabolizam pomoći će vratiti ravnotežu i organizirati rad tijela.

Opća načela u prehrani

Prehrana dizajniran za rad metabolizma, temelji se na principu alternativne. Kalorije varira, podsjećajući "roller coaster". Jedan dan bi trebao jesti skromno, au drugom - je sasvim pun. Zbog toga je korekcija metaboličkih procesa? Oporavak je zbog činjenice da tijelo ne može priviknuti na ovu shemu, snage i otići na ekonomičnom načinu rada - on je prisiljen održavati optimalnu stopu metabolizma. To također doprinosi pravilnom skup proizvoda.

načela snage

Kako dijeta za početak metabolizam? Prije svega moramo paziti da prehrana bila djelomični - Nutricionisti preporučuju jesti 5-6 puta dnevno. Ovaj program pozitivno utječe na metaboličke procese. U danima posvećenih „gladan” modu, unos kalorija treba izračunati pojedinačno optimalnu količinu kalorija (ta brojka se izračunava prema formuli - to je najbolje koristiti online kalkulator) oduzmete oko 300 kalorija.

Svaki obrok treba sadržavati do 16:00 sati složenih ugljikohidrata, kao što su zobena kaša, kuhano u vodi, sve vrste povrća. 14.00 može se dopuniti prehranu voće. Proteini red dolazi nakon 16.00. U ovom trenutku trebate jesti govedinu, ribu, morske plodove, sir, bjelanjke. Svježi sir se može kombinirati s vanilije i cimeta, ali više ne okus začina ne mogu se koristiti. Napomena - jogurt i mlijeko mogu biti uključeni u izborniku prvoj polovici dana. Ne smijemo zaboraviti masti. Svaki dan morate pojesti 1 žlica povrće ulja. Imajte na umu da je određena količina masti će doći iz hrane - od mliječnih proizvoda, mesa i tako dalje.

Junk food treba isključiti - ne mogu jesti slatkiše, slatka peciva, tjestenine, fast food, praktičnost hrane, itd kategorija obuhvaća sve neželjene namirnice koje potiču apetit .. (kofeinske napitke, duhovit začina i tako dalje.)

Za održavanje metabolički procesi potiču uključiti u dodataka prehrani iz algi (puni izvor joda). Ni u kojem slučaju ne smije propustiti doručak - prvi obrok koji će se održati najkasnije u roku od 1-1,5 nakon buđenja. Dijeta je potrebno podržati športske vježbe - oni također potaknuti metaboličke procese. Vježba bi trebala biti 3-4 puta tjedno. Druga važna točka: svaki dan morate popiti barem 1,5-2 litre čiste vode - osvježivač utječe na metaboličke procese koji nastaju u našem tijelu.

Kao što je već spomenuto, dijeta se temelji na izmjeni kalorija. Na „pada” kalorija je niža nego na „usponu”. Kada je dobra prehrana ne bi trebala miješati u visoko-kaloričnu i nezdrave hrane - prehrana treba sadržavati vrijedne prirodne hrane. Umjesto nemasnog jogurta, možete priuštiti proizvod prosječnog sadržaja masti, to je dopušteno dodati kiselo vrhnje i žlicu meda. Povoljno praksi upravo postupak za povećanje količine kalorija (ne povećava veličinu dijela).

izbornik uzorak

Prije svakog obroka: voda
Doručak: porcija od zobena kaša i banana
Drugi Doručak: tost i jabuka
Ručak: dio smeđe riže, povrća salata
Popodnevni snack: voće i malo orašasto voće
Večera: riblji (oko 300 g)

Recenzije

Dijeta za pokretanje metaboličke prilično lako transportirati i „čupav” način za uključivanje omogućuje da se opustite.