Dijeta za garniture utega

Pravilno odabrana dijeta za debljanje i pridržavanje prehrane pomoći će u najkraćem mogućem roku kako bi se postigla odlične rezultate. Kalorijske dijeta ovisi o početnoj težini muškaraca i željene rezultate. Uzoran graf unosa hrane može biti kako slijedi:

• 08:00 dizanje;
• 8:30 prvi doručak;
• 10:30 ručak;
• 13:00 ručak;
• 15:00 ručak;
• 16:30 vježbe;
• 17:30 snack nakon treninga;
• 18:30 večera;
• 20:00 večer snack;
• 22:00 čaša mlijeka prije odlaska u krevet.

Naspavati treba trajati najmanje 8 sati, jedini način na koji tijelo dovoljno može oporaviti. Ako možete otići na spavanje tijekom dana za jedan sat, to će također biti u korist.

Dijeta za debljanje muškarca i rast mišića

Kako odabrati pravu hranu, morate izračunati potrebnu dnevnu količinu kalorija. Svako tijelo je drugačije, tako da je prilično opća preporuka.
Formula: trenutna težina x = 30 + 500 kalorija dnevno.
Ako dijeta za debljanje treba čovjeka sa jakim mršavosti (ektomorf), broj 500 može biti zamijenjen 1000.
Na primjer, kada je formula težine od 75 kg će biti 75 x 30 = 500 2750 kcal po danu. Na temelju tih podataka, te bi trebao biti dijeta se udebljati.

sportaš dijeta za garniture utega: odabir proizvoda

Zdrave hrane treba pomoću sljedećih omjera ugljikohidrata, proteina i masti: 50: 30: 20. Prednost treba dati složene ugljikohidrate na riži, heljda, zobi, krumpir, tjestenina izrađen od tvrde pšenice. No, jednostavni ugljikohidrati je bolje koristiti minimalnu količinu meda, šećera, čokolade i drugih.
Proteini u velikim količinama nalaze u mesu, ribi, jajima, mlijeku, sir. Meso je najbolje koristiti pileća prsa, pogotovo za one koji žele povećati tjelesnu težinu isključivo mišićima.
Također je moguće dopuniti prehranu sportske prehrane:

• protein sirutke;
• aminokiselina;
• kazein protein.

Osim ovih proizvoda, dnevni obrok za skup masa moraju biti prisutni voće i povrće: banane, jabuke, naranče, kruške, breskve, marelice, rajčice, krastavci, kupus, itd

Dijeta za mišića zapošljavanje: kalorijske proizvoda

Od ugljikohidrata obično u prehrani bi trebao biti prisutan riža, heljda, zobene pahuljice i tjestenina.
Sadržaj i broj kalorija na 100 g proizvoda:

• Shvatiti 345 kcal, 8 g proteina, 76 g ugljikohidrata;
• heljda 310 kcal, 12 g proteina, 61 g ugljikohidrata;
• zobeno brašno 371 kcal, 13 g proteina, 65 g ugljikohidrata.

Sadržaj i broj kalorija na 100 g proteina proizvoda:

• pile 140 kcal, 21 g protein;
• teletina 200 kcal, 20 g protein;
• ribe 75 kcal, 17 g protein;
• mlijeko 58 kcal, 3 g proteina;
• skuta 100 kcal, 16 g proteina, 2 g ugljikohidrata.
• jaja (2 kom.), 157 kcal, 12 g proteina, 0,7 g ugljikohidrata.

Od masnoća se može koristiti, suncokret, maslina, lanenom i kukuruznog ulja.

Dijeta za dobivanje težine: doručak-ručak-večera

Odmah nakon buđenja popiti čašu vode. Za doručak, možete kuhati kašu sa bananom i jabukom, ili makaroni sa sirom, popijte čašu mlijeka. Za ručak možete pripremiti 50 g riže s povrćem i 50 g kuhane mesa.
Za ručak, pogodno za juha od povrća i pura sa pilećih prsa. Nadopuniti obrok može biti bilo koje povrće (u sezoni). To se može kuhati Poldnikov 3 jaja i 50 grama riže.
Večera može sastojati od 150 g pečenog mesa, 2 jaja, 100 grama riže i povrća salate. Za večernji snack odijelo jogurt sa mekinjama sendvič s kriškom kuhano meso, jaja, sir.
Obvezni potreba za dan piti vodu oko 2 3 l.