Vegetarijanska prehrana

Trenutno, sve veći broj ljudi koji su u potrazi za ograničavanje potrošnje stočne hrane. Vegetarijanska prehrana nije samo čisti naše tijelo - ona također vam omogućuje da prilagodite sliku.

Mliječni-vegetarijanska prehrana

Ova dijeta se temelji na mliječnim proizvodima i biljne hrane. Treba jesti 5-6 puta dnevno, kontrolu veličine porcija. Prosječna kalorija dnevno dijeta - 1000-1200 kcal. Udio mliječne proizvode treba čine oko jedne trećine prehrani.

meni

Nakon buđenja: toplu vodu. Jutarnji obrok: 1 žlica. mlijeko ili jogurt (ovisno o toleranciji) i integralni kruh. Užina: voće ili svježe napravio sok iz njih. Sjedenje obrok se sastoji od velikih dijelova salata zelenila i biljnog ulja. Užina: jogurt ili toplo mlijeko. Za večeru, ispeći povrća. Prije odlaska u krevet popiti 1 žlica. jogurt ili topli obrano mlijeko.

Ova snaga shema pridržavati 3-7 dana. Jutarnji obrok možete dodati kašu sklopio s vodom. Preporučeni piti vodu, sokove, voćne čajeve i čajeve bez šećera.

Vegetarijanska prehrana za mjesec dana

Ako ste se odlučili da se pridržavaju stroge vegetarijanske prehrane, a zatim prije nego što počnete, pripremiti tijelo. Jednom tjedno, napraviti istovar voća i povrća. Na obične dane, postupno početi smanjivati ​​unos mesa, jaja, mlijeka. Činjenica da su kratke tehnike rukovanja ne donose nemir, ali dugoročno neuspjeh uobičajene hrane može uzrokovati oštar pogoršanje zdravstvenog stanja. Tijekom poštivanje vegetarijansku prehranu svakako uključiti u izborniku biljnih izvora proteina - soje, orašasto voće, sjemenke, grah. Iako oni nisu puni zamjena za životinjskih proteina, ali to će pomoći u sprečavanju akutni nedostatak baterije. Tijekom dijeta trebate jesti razlomka - do 6 puta dnevno. Kroz mjesec dana možete izgubiti oko 8-10 kg. Prosječna unos kalorija bi trebao biti 1200-1300 kcal.

Izbornik za tjedan dana

Obroci mogu se sastojati od smjese i matica sušeno voće (Ne više od 40-50 g) - voće (1-2 komada, ovisno o veličini.) - frape od voća, povrća, sokova i mineralne vode.

1. Na doručak 120 g naslanjanje jesti heljde i povrća salatu. Za ručak, dopustite si debeli povrtnu juhu, integralnog kruha, ništa od voća. Večera će se sastojati od zobene (130 g) i pečenih povrća.

2. Doručak: 100 grama tofu, mekinje kruha i povrća. Za ručak, jesti 100 grama kuhanih mahuna i 130 g nemasnog kaša, piti prirodni sok. Za večeru, kuhati nekoliko krumpir u njihove kože i jesti rajčicu i mali grozd grožđa.

3. U to jesti doručak na dan 150 g nemasne riža kaša sa bobica umak, salata hrpa zelenog graha, krastavaca i zelene. Pijte kompot od voća. Sjedenje obrok sastojat će se od 250 g biljnog juha, kukuruza, biljna muffins paste. Za pripravu večeru dijela kupusa (150 g), sok od povrća piće jesti jabuke.

4. jesti žitarica za doručak (170 g) i 150 g maslačka salata, celer, zeleni grah kuhani. Za desert, dopustiti sebi narančasta. Ručak će se sastojati od velikog dijela salate od svježeg povrća, sok i nekoliko štruca žita. Za večeru, kuhati jelo luk, krumpir, luk i mrkvu.

5. U jutro 100 grama jedu tofu porcija divlja riža, jabuka. Ručak će se sastojati od povrća juha, kukuruzni kruh, salatu. Za večeru gulaš gljive, Kuhati dio pura i popiti 1 tbsp. sok od povrća.

6. Za doručak napraviti par sendviča s povrćem paštete, piti sok, jesti ništa od voća. Za ručak, pripremiti smeđu rižu s povrćem, popiti šalicu biljnog smjese. Večera će se sastojati od par pečenih krumpira i mahuna zelena salata, rajčica, zelena.

7. Za doručak pripremiti 200 g pura, jesti sendvič s biljnim tjemena i šalicu čaja pomoću suhe marelice umjesto slatkiša. Juha za jelo obrok uključuje grah, dio za salatu (150 g), par jabuka. U večernjim satima, kuhati kiseli kupus s gljivama, piti sok umjesto deserta jesti ploda.

To je samo gruba izbornik - dijeta za mjesec dana morate biti sami.

Recenzije

Vegetarijanska dijeta za mršavljenje je odličan način da se očisti tijelo. Sudeći po mišljenja, najlakše dati kratkoročni dijeta - oni ne uzrokuju nelagodu.