Koliko kalorija su spaljeni tijekom trčanja?

Ovisno o udaljenosti

Manje zamoran i smatraju se učinkovitima udaljenosti od 1 km. Optimalno, ako je prevladati u 7 minuta. Tijekom takvog treninga može snimiti do 250 kcal. To je najbolje da se takvo što na kratke udaljenosti po hladnom vremenu, kao i dodatnih kalorija će pružiti potrebne emisiju visoke topline.

Run 2 km može se preporučiti osobama čiji indeks tjelesne mase veći od 35, jer bi inače opterećenje na srce i zglobove će biti pretjerana. Najbolje je da se prevlada ova udaljenost u 12 minuta, što će biti utrošeno oko 350 kcal. Ova udaljenost je jednako lako prevladati u bilo koje doba godine.

Trčanje 3 km bez štete ljudi čiji BMI su zdravlje ne prelazi 30. Za takav vožnji normalno gori oko 450-500 kalorija, ako je udaljenost je prevladati u 16 minuta. Ova udaljenost je dobro prilagođen za ljetne sezone, kao što je predviđeno najveći gubitak tekućine, prekomjerne akumulacije koji se često odgađa proces gubitka suvišnih kilograma.

Udaljenosti od 4-5 km se može prevladati samo najviše obučenih ljudi koji znaju kako pravilno rasporediti teret na mišiće i kontrolirati svoje disanje dok se izvodi. Prevladavanje tu udaljenost za 20 minuta, osoba izgubi oko 800 kalorija, što je usporedivo s potrošnjom energije za pola sata brzog hodanja.

Da li trčanje na mjestu ukloniti višak kalorija?

Najteži trenutak u trčanje za izgubiti težinu je dovoljna motivacija, jer je u njegovoj odsutnosti izuzetno teško na redovnoj osnovi, bez obzira na lijenost, lošeg vremena i umora sebe prisiliti da napusti kuću. Osim toga, osobe koje pate od pretilosti, često imaju kompleks manje vrijednosti i pokušati rijetko dogodi u javnosti. Evo, idealno rješenje će biti trčanje na mjestu, koji će gorjeti do 500 kcal / h.

Treniram tako da možete ojačati mišiće nogu, naučiti kontrolirati svoje disanje i formirati naviku redovitog vježbanja, kao i naći pristojan alternativu potrošnje energije na kiši i hladnom danu. Preporučuje se bavi dobro prozračenoj prostoriji, pri čemu temperatura ne prelazi 18 ° C, ne zaboravlja konzumirati dovoljno tekućine. Važno je shvatiti da je učinkovita trčanje na mjestu će se samo ako je njegovo trajanje je najmanje sat vremena.

Koliko je trčanje na vrijeme? Što je trajanje najučinkovitiji?

Istraživanja su pokazala da je potrošnja kalorija, dok trčanje čak nije, ali se povećava što je ubrzanje metaboličkih procesa. Najžešći kalorija počinje s povećanjem otkucaja srca do 140 otkucaja u minuti, u prosjeku, postiže se nakon 10 minuta radi na 5-7km / h brzine. Zbog kratkoće daha i mišićnog umora pretile osobe ne mogu sudjelovati u dovoljno dugo, međutim, redovito vježbanje i postupno povećanje opterećenja tijekom vremena će vam pomoći razbiti ciljeva.

Idealno za mršavljenje, unatoč postojećem mišljenju, nije brz sprinta, mjereno trčanja. To je zbog činjenice da bi zadržali visoku brzinu dovoljno dugo da se potpuno ljudsko je nemoguće, i maksimalni broj kalorija konzumira samo počinje nakon 7-10 minuta trčanja.

Ima li smisla od trčanja u 10 minuta?

Mnogi vjeruju da je kratkoročno, koja traje više od 10 minuta, bez učinka za vraćanje suvišnih kilograma ne, a to nije istina. To ovaj put je dovoljno da se udvostručiti metabolizam ubrzan i potrošnja kalorija je bila najviša. Brzo hodanje, oblikovanje, ili čak i kućanski poslovi, nakon desetak minuta trčanja će sagorijevati više kalorija nego u normalnom stanju.

Drugo, doza trening će ojačati kardiovaskularni sustav, mišiće i mišićno-koštanog sustava, priprema ih da postanu intenzivniji i produžiti trening. I na kraju, čak i radi 10 minuta na dan, ljudi će se priviknuti na redovnoj obuci, pa čak i mali gubitak težine će biti najbolji motivacija za nastavak treninga.

Koliko kalorija spalio dok se izvodi 30 minuta?

Prosječna osoba, trčanje 30 minuta umjerenim tempom, troši oko 200-300 kcal, od čega 50% se spalio u posljednjih 10 minuta. Ako se tijekom tog perioda prevladati udaljenost je 2 km, gubitak tekućine će biti veći od potrošnje nakupljanje masnoća.

Na prvi pogled, trčanje vam omogućuje da spali kalorija nije puno. Međutim, svakodnevno jog jogging u trajanju od najmanje pola sata će gubitak od oko 50 grama težine dnevno, za godinu dana će biti više od 18 kg. Naravno, do te mjere da je težina će biti bliže normalno, njegov pad će usporiti, što je u svakom slučaju ne bi trebao biti razlog da se ne obuku i tuga.

Dakle, određivanjem optimalnog trajanja i broj okretaja može se točno izračunati koliko kalorija konzumirati i na taj način s minimalnim stopama pogreške predvidjeti gubitak težine. Konzumiranje niske kalorijske hrane i sudjelovanje u svakodnevnom cikličkih opterećenja moguće je u rekordnom roku reći zbogom do pretilosti, ojačati mišiće i srce, kao i kupnju stroži lik, izgledati mlađe i privlačnije, bez operacije, tablete i dijeta uzrokuju veliku štetu. Jogging će predstaviti prestižni sklad i zdravlje, te će samopouzdanje i sreću s njima.