Vježbe za bedra, ili kako ukloniti celulit

Celulit se pojavljuje ne samo zbog problema moći i izazvao ne samo pretežak. Veliki ulogu ovdje i sjedilački način života i nedovoljno mišićne mase. Sve to dovodi do pogoršanja cirkulaciju krvi. Tu i tamo su stajaće procesi koji rezultiraju poprimiti oblik „narančine kore”. Zato je ponekad vidimo u mršav djevojka celulita.

Dobra vijest je da je za kožu glatkom i vratiti sklad u noge nije previše teško: potrebno je redovito provoditi posebne vježbe. A ako miješati s narančine kore na nogama, a zatim dobili osloboditi od njega, možete redovito radi učinkovite vježbe za bokove. Možete, naravno, ide u teretanu, možete otići u kozmetičkim salonima, ali uz takav zadatak je sasvim moguće da se nosi s niskim troškovima kuće, to je njihov vlastiti.

Postoji jedan uvjet. možete, ako radite vježbe redovito za uklanjanje celulita kod kuće. Nitko ne kaže da morate njihati noge satima, dosadne njezin suprug, djeca i plaši mačku Muska. Da li vježbe koje trebate 20-30 minuta. To je sasvim dovoljno.

Vježbe za kukove

Za početak morate trening kompleksa. Jednostavne vježbe će pripremiti vaše mišiće i zglobove da se ozbiljnije stresa.

Stajati uspravno, polako, s ravno natrag u prtljažnik nagiba (izdisanje), ustati (udisati). Ironično, ne samo zagrijao natrag u ovoj vježbi, ali stražnjice (također ne smetaju ukloniti dodatne centimetara) i stražnji dio bedra, potkoljeni mišića i tetiva. Ponavljanje nagib puta 20, prijeđite na sljedeću vježbu.

I sada smo okrenuti kukova s ​​pravim 20 puta, a isto s lijeve strane. Kaša struk mišiće, stražnjicu i noge. Noge oko ramena width apart. Peta nije otkinut. Čučnjevi sa malom amplitudom. U ovoj vježbi, stražnjice su nacrtana natrag, kao da sjedi na malom stolcu, koji stoji iza njih. Pete na podu. I opet u stražnjici i mišiće nogu.

To je vrijeme da se ozbiljnije opterećenja. Ona počinje glavnu jedinicu. Mišići i zglobovi grijao se, to je vrijeme za napraviti učinkovite vježbe za kukove:

Lunges naprijed. Naizmjence 10-20 puta desno, a zatim na lijevoj nozi.

Za sljedeću vježbu treba podržati. Možete uzeti stolicu. Postanite stranu, ruka mu je na leđima. Ljuljačke natrag i naprijed, okreće, ponovite s drugom nogom. Stand okrenuti leđa, drži se s obje ruke. Mahi u ruci, prvi 10-20 puta desno, a zatim lijevo stopalo.

Ne zanemariti bilo koji od dijelova kompleksa, ali ne toliko ponavljanja kao što možete. Nemojte pretjerivati ​​na prvom mjestu. Postupno povećanje opterećenja. Ništa dobro ili ugodno mišićne boli unutra. Ponovite ovu vježbu tako dugo dok ne osjetite peckanje u mišićima, onda još nekoliko puta i zaustaviti. Dovoljno. Vi ne želite imati noge poput profesionalnih plesača. Morate uklanjanje celulita kod kuće, čine hip tanak i gladak.

Sada vježba laže. Trebat će vam malo mat ili ručnik.

Ležeći na leđima, podignite noge gore. Čarape na. Alternativno, izostaviti jedno ili drugo nogu, pokušavajući da ispadne kao nisko kao moguć, ali ne dopušta savijanje u struku. Ako se pojavi otklon lagano savijte koljena. To je lakše.

Napravite vježbe „bicikl” u istom položaju.

Noge zavoja u koljenima, stopala ravna na podu. Podignite stražnjicu.

Ležeći na svojoj strani i odmara ruku, podignite ravno nogu. Pokret je pod kontrolom cijelo vrijeme. Ne bacajte nogu dolje i uronite glatko. Ponovite s drugom nogom na drugoj strani.

Kompletan set vježbi morate se protežu sve mišiće rade. To je neophodno kako bi se mišići oporaviti brzo. Istezanje daje mišiće, kao i atraktivniju izduženi oblik. To su jednostavne, ali učinkovite vježbe za bedra će vam pomoći dobili osloboditi od celulita.