Triceps vježbe

Triceps - tzv ekstenzije mišiće koji se cijeli stražnje strane ramena. Triceps ima 3 glave: duge, bočno, medijalnu. To je zbog duga glava ruka vraća. Kada Napeti biceps, triceps nesavijen.

Kako izgraditi triceps djevojku

Vrlo često je trening se sastoji u izolaciji vježbe. No, pomažući ostatak triceps mišiće (npr dojke), možete koristiti više težine, što će povećati triceps. Osim toga, aktivno utjecati na male mišiće, koji se nalaze na lakat i sudjelovati u produžetak. No, ako koristite male težine, mali mišići nisu pravilno obučeni, što je izuzetno nepoželjno. Također je vrlo važno vježba. Dakle, svaki trening treba započeti s njom, a zatim možete nastaviti na glavni teret.

Odaberite najprikladnije vježbe donijeti triceps u formi, uključite ga u programu, a ne da ne treba simulator:

• Francuski tisak na laktovima;
• pritisnite klupa ili barova;
• ruka proširenje glave;
• Francuski tisak s utezima neutralno držanje;
• proširenje rukama glavu s ručkom užeta;
• proširenje uobičajenog rukohvat na blok;
• Provedba francuskog bench pressu stoji;
• produžne ruke s izravnim ručkom na blok.

Triceps vježbe kod kuće

Jak triceps imaju svoje prednosti - tu ljepotu i snagu ruku, tako da svatko želi imati definiranu triceps. Nudimo niz koji će vam omogućiti da odaberete pravu vježbu za sebe. Imajte na umu da ove vježbe su jednostavne, mogu obavljati čak i ženu. Uzmite si vremena za trenirati triceps, a rezultat neće dugo čekati.

Razmislite poseban program na triceps.
Proširenje izravnih ruke s ponderima:

1. Lezite na leđa, držeći budaletina (post).
2. Savijte ruku pod kutom od 90 stupnjeva i poravnajte bez promjene položaja lakta.
3. Izgubiti srce.
4. Ponovite ovu vježbu.

Francuski tisak:

1. Stanite ravno, podignite bućica ili medicine loptu iznad glave.
2. Mi spustiti loptu iza glave.
3. Idemo natrag na početnu točku.
4. Ponovite ovu vježbu.

Push-up s klupe:

1. Stavite ruke iza širini ramena na klupi iza vas.
2. Stavite stopala na podu ispred njega.
3. Laktovi i savijati prema dolje izostaviti tijelo.
4. Mi popeti natrag, poslužite se samo stražnji dio ruke.
5. Ponovite ovu vježbu.

Preuzimanje triceps: vježbe za žene

Svaka djevojka želi imati lijepe ruke. To nije problem, ako pristupamo stvar ozbiljno i nose opterećenje na triceps. Da li ispod vježbe i ljepota ruku nije dugo čekati!

• Sjeli smo bočno, savijati potkoljenica i gornji zadržati stabilan. To ruka, koja se nalazi na dnu, kao da se grle, dok je vrh postavljen na podu. Savijati podršku ruku i odvesti tijelo u vodoravnom položaju, ali ne dotakne pod.
• Da biste postali ravno ruke i noge zavoj, pogled na strop, s rukama u isto vrijeme izgleda iznutra. Savijte ruke u laktovima i padne. Primamo početnu poziciju.

triceps Video trening

Nudimo veliki izbor videa, koji će pomoći da donese u obliku tricepsa. To nije potrebno koristiti simulator, pogodan i raspoloživim sredstvima, kao i bućice. Ovaj program zahtijeva korištenje dva klupe ili stolice postavljene jedna uz drugu. Uz ove vježbe može nositi bilo koji djevojka ili žena.

• ležao smo na klupi, tako da vaš povratak je opuštena, inače vježba neće biti točna.
• Uzmi rukama budaletina (3-5 kg).
• Razmak između ruku. - Ne više od 40 cm Pokušajte to pravo (pogledajte video)..
• Glatko dodijeliti ruke iza glave.
• Bend i ispraviti vam laktovi 5 puta za 3 seta.