Kako napraviti sklekove na podu, razboj, šakama ili prstima?

Push-up - bilo koji pokret koji se javlja kada osoba koristi svoje ruke, što je u režiji našeg tijela.
Push-up razvijaju različite mišiće, ovisno o širini držanje, položaj ruke i nagnuti svoje tijelo. Sa svom arsenalu ove vježbe, od vas će biti u mogućnosti da se napumpati gornji dobro za svoje tijelo i ruke bez dodatnih izleta do teretane i raditi u fancy simulatorima.

Što odabrati za guranje razvoj mišića, što je ispravan tehnika vježbanja, a što programski sklekovi najbolji za vas?

Sklekova za prsni mišići

U početku je vježba bila usmjerena na razradu je prsni mišići, a tek kasnije su izmislili razne modifikacije vježbi, koje daju priliku da rade i druge grupe mišića u tijelu u kući.

Klasična shema push-up:

• U početnom položaju, imate tri boda za podršku: dvije ruke, uspravila na laktovima i nogama, s informacijama da jedni druge noge. Tijelo od glave do pete trebaju tvoriti jednu liniju. Pogled usmjeren u pod.
• Savijanje koljena (laktovi odmaknuti od tijela), izostaviti tijelo prema dolje dok se ne dotakne pod grudi. Istovremeno s kretanjem izvesti dah.
• Na izdisaju, vratite se u početni položaj.
• Tijekom kretanja mišljenje mora biti usmjerena isključivo na jednom mjestu, ne preporuča se pomaknuti glavu, zbog povećanog rizika od ozljede.

U pravilu, nastava u teretanama, sportaši pokušati riješiti različite dijelove prsnih mišića. Ista stvar koju možete napraviti kod kuće, mijenjaju držanje i položaj tijela.

Središnji dio prsnih mišića može biti učitan sa širokim grip na 15-20 cm više od širine ramena. U unutarnjem dijelu ramena dojke prikladni za zahvaćanje jednake širine, naznačen time, da nadalje operacija uključena u tricepsa i vanjski - 30-40 cm šire ramena. U radu, vanjski dio dalje obuhvaća delta.

Dips za prsni mišići, položaju torzo paralelno s podom, najbolji dio prosjeka opterećenja. Kada se tijelo naginje kad je glava gore noge, prolazi preko donjeg dijela, u suprotnom nagibu - na vrhu. Izvođenjem ove vježbe, također može varirati širinu stisak.

Ovisno o vašem uspjehu u ovoj vježbi, možete podesiti buntovna opterećenje. Dakle, u početku, to možete učiniti na vježbe s koljena, to će biti puno lakše, a za naprednije sportaša se preporuča napraviti sklekove na jednoj ruci. Opterećenje je podesiva širina stopala: širi dogovor služi za minimalno opterećenje.

Još osnovne vježbe za prsa je spustio. To pomaže da se razvije bolje nego donji dio prsnog koša i ukupnu fizičku snagu tijela. Uzgoj laktove u stranu, maksimalni naprijed nagib tijela i provedba pokreta u donjem dijelu amplitude bez produžetku ruke na koljena kako bi vam pomoći koliko god je to moguće učitati prsne mišiće i osloboditi opterećenje na triceps.

Rad na tricepsa

za naglasak opterećenje na triceps, push-up mora biti izvedena s uskim formuliranje ruke i pokušati za vrijeme vožnje na laktove blizu tijela. Na neravnim barova i laktovima pritisnuta uz tijelo, položaj koji je strogo okomito na tlo. U tom slučaju, više od gornjeg raspon pokreta je važno.

Razvoj drugi mišić

Vaš program se može uključiti push-up Vježba za biceps, Delta, ruke i zglobovi.

Za rad biceps pokret treba provoditi s položajem ruku bliže tijelu i na dnu prstiju ubačaja (obrnuti hvat).

Za proučavanje pokreta delte kako slijedi: tijelo se nalazi u vertikalnoj ravnini (okomito na pod), glave i ispod stopala dodiruju pod. Odmarajući ruke, pokušavajući prisiliti svoj deltoidnu mišiće ugurati cijelu tjelesnu težinu. Da bi vježbe ravnoteže može se provesti dodirivanjem zidove noge. Ova vježba je vrlo teško provesti, a ne svatko je u mogućnosti to obaviti.

Za razvoj domine da će doći u ruci kada je trenirao borilačke vještine, raditi vježbe sa svojim šakama, a ako želite da se razvije dobar hvat snagu - na prstima.

Ako je vaš cilj je 100 sklekove što je prije moguće, nemojte koristiti gotove programe, od kojih su mnogi na Internetu, jer ne uzimaju u obzir individualne karakteristike vašeg tijela i tajnog broja sklekova ćete potrajati duže nego ako je trenirao na vrhuncu sposobnosti vašeg tijela. Uključi svoje omiljene vježbe u vaš program, a tjedan dana kasnije ćete vidjeti plodovi gurati svoje vježbe.