Fitness za one koji su uvijek jednom

To je postao najviše rijetki roba koja se ne može kupiti. To nikada nije dovoljno. Trebalo bi se raditi, a ne posao. Bilo bi potrebno izvoditi u jutarnjim satima, rade vježbe, hodanje noću, ide u teretanu .... Bilo bi potrebno, ali nema vremena. Imate više godina nego što sam htjela. Uzgoj trbuščić visi neka mjesta, ispočetka leđa može imati samo ravnalo ili dovratak.

Kako ugraditi u naše tako začepljen raspored poslova, vježbe vaše tijelo? Osnovna! Koristite trenutke čekanja. U prošlom stoljeću je cijela zemlja većinu svog života proveo je u redu, čekajući. Imali smo sreće. Sada gotovo da i nema redova. No, tu su sati rade ništa u prometu, na poslu, na stilista, gledanje televizije, itd U ovom trenutku možete učiniti „lijeni” fitness.

Dakle, dati se u obliku u 5 minuta!

Tri glavna okolišni uvjeti:

1. Vi ste u očima. Vidite sve i svi. To može biti samo na postolju ili fazi. Jao, ne vježba u tim uvjetima je nemoguće raditi.

2. Vi djelomično su skriveni. Na primjer, sjedeći u uredu za stolom ili u tramvaju na putu na posao.

1) Ruke su skriveni ispod stola. Sjeti se kako je u školi: „Napisali smo, što smo pisali naši prsti su umorni ...”?
Clenches šake - proširljive 10 puta. Tri palme tkati - rasplesti. Twist zapešća smjeru kazaljke na satu 10 puta, a zatim kazaljke na satu za isti iznos.

2) stopala. Mi izuo cipele i nositi oko iste vježbe kao sa rukama. Osim toga, povući Mysik sebi, zamrznuti za 5 sekundi, zatim po sebi. I tako 10 puta.

3) da se naprezanje mišića ramena se pritiskom na stranice 3-5 sekundi. Gurnite lijevog ramena, a zatim desnu. I tako 10 puta.

4) lukovi se škripanje kralježnice naprijed napon je izblijedio u 3 sekunde, opustite se i uzdisati, i tako nekoliko puta.

5) vježba za stražnjicu. Naprezanje pretvara lijevi obraz, zadržavši se u stanju stresa u sekundi (koliko preživjeti), a zatim pravo, kao dobro. Ponovite ove 5 puta. Zatim napraviti istu vježbu, ali bez zaustavljanja, i brzo se izmjenjuju.

6) vježbe za trbuh. Naprezanje trbušne mišiće, vuče ih u tijelo. Kasni 10 sekundi, neka ide u opuštenom stanju na 1 sekundu. Zatim naprezanje opet, koji se proteže što je moguće više struka. Pauza od 10 sekundi. Učinite to 5 puta.

3. su skriveni tako da je čak i grimasa na licu neće izazvati paniku u redovima podređenih. U tom položaju, pogodno za napraviti Vježbe za mišiće lica ekspresije. Stavite ga na stol ispred bilo ogledalo i grimasa. Da, tako je! Izgradite ti lica i lica, što je prije moguće kako bi se to učiniti sami sa sobom, koliko je 5 minuta dnevno! Ovaj postupak će vam pomoći gurnuti natrag nekoliko godina bore, natečenost i drugih znakova starenja.

Dakle, kao i uvijek, najvažnija stvar za početak. Start i sve što dobivate!

autor: DimSanych