Što namirnice sadrže magnezij

Za održavanje naše zdravlje i prevenciju bolesti koji će biti uključeni u prehrani više vitamina, minerala, a posebno vitamina B6, kalij, kalcij, željezo, magnezij i dr. Redovita konzumacija proizvoda koji sadrže magnezij, je prevencija raznih bolesti. Ovaj mineral u tragovima je izuzetno važno za tijelo. Deficit je promatrana u ljudi koji imaju dugo vrijeme sjedi na kruto prehrane. Magnezij se ispire iz tijela vrlo brzo, ako se pije velike količine kave ili čaja. Prekomjerne ovaj element u tragovima kao štetna kao nedostatak. Koje namirnice sadrže ovaj element u tragovima, svatko bi trebao znati.

Od magnezijske nedostatak u organizmu

Na prvom mjestu je osoba s nedostatkom magnezija uočava razdražljivost, tearfulness, problemi sa spavanjem početi. Zatim razviti bolesti povezane s krvnim žilama, srce, tlak. GI je također vrlo mnogo utjecati. Kao što možete vidjeti, nedostatak tog elementa u tragovima može učiniti mnogo zla.
Nedostatak ovog mikroelemenata promatrane pod sljedećim uvjetima:

• gubitka ravnoteže, teške vrtoglavica;
• konvulzije;
• „Asterisk” u očima;
• trnci u rukama, nogama;
• karijes, gubitak zuba, kose,
• umor, pozornost;
• meteozavisimost;
• problemi sa srcem;
• nesanica, noćne more;
• depresivno raspoloženje, depresija;
• grčevi u želucu;
• težinu u tijelu;

magnezij prekomjerne

Dnevna cijena magnezija u odraslih je 0,4 g Govoreći o trudnice i dojilje, ovdje stopa povećava do 0,45 g po danu. Vrlo opasna i višak elemenata u tragovima u tijelu. Simptomi mogu uključivati:

• slabe refleksi;
• pospanost, sedacije procese u CNS-u;
• osteoporoza;
• smanjeni tlak;
• bradikardija.

Sadržaj magnezija u hrani

Proizvodi koji sadrže magnezij, doći će u pomoć onima koji pate od njegovog nedostatka. Treba napomenuti da je rekord ovdje su pšenične mekinje, jer sadrže mnogo tvari. Koje druge namirnice treba napomenuti?
Sadržaj magnezija je velika u takve hrane kao što su:

• sjemenke suncokreta, bundeve;
• matice (cedar, oraha);
• leća, grah, klice sjemena pšenice;
• kakao;
• heljda;
• marelice;
• alge.

Suncokretovo sjeme sadrži šest puta više od magnezija raženog kruha.

Osim toga, u isto vrijeme, možete dobiti i vitamin E. pinjolima su dobre jer sadrže biljna bjelančevina u nedostatku kolesterola. Također, oni su bogate magnezijem i drugim elementima u tragovima. Orah ima eteričnih ulja, tanini, kalij, kalcij, fosfor u svom sastavu. Sve korisne lješnjaci, bademi i kikiriki.
U proklijala zrna pšenice, također ćete naći puno magnezija, cinka, vitamina C i E. Treba napomenuti da je u takvim mliječnih proizvoda, koje se koriste za jesti često - kravlje mlijeko, sir, jogurt, količina elementa u tragovima je mali. To je mnogo veći u zgusnutom i suho mlijeko. Stoga je potrebno da se usredotočite na prošlosti.
Zobi i heljde bogate su ove tvari i vrlo je korisna za pretilost, dijabetes. Valja napomenuti i proso, koji stimulira funkciju tvorbu krvi, te inhibira rast tumora, ima diuretski učinak.
Laminaria - vrlo bogata magnezij, ali također postoji kalij, natrij, jod, željezo. Proizvod je niske kalorijske, tako da ljudi koji su pretili mogu imati more kupus u velikim količinama.

Marelice sadrže velike količine ove tvari, te su u mogućnosti za poboljšanje memorije, povećati učinkovitost, pomoći ljudima nositi sa stresom. Osim toga, ove osobine imaju i suhe marelice, tako da je važno da jedu razne suho voće.
Određena količina mikronutrijenata su:

• raž;
• bijela riža, smeđa;
• gljiva;
• grašak;
• kukuruza;
• banane;
• šljive;
• repa;
• kupus;
• krumpira;
• rajčice;
• celer;
• riba (morska).