Dijeta predmenstrualni sindrom (PMS)

Promjena u prehrani može biti vrlo učinkovit za liječenje PMS kod nekih žena.

Neke žene smatraju da se smanjuje simptome PMS razlomka hrane u malim obrocima do 6 ili više puta dnevno, možda zato, kako bi se izbjeglo udara razine inzulina u krvi.

Prehrana bogata složenim ugljikohidratima (cjelovite žitarice, kruh, krumpir, smeđa riža, tjestenina, voće i povrće) također pomaže kod PMS-a. Preporuča se ograničiti proteina i masti hrane (ponajprije biljne masti). I pokušati eliminirati sve namirnice koje sadrže rafinirani šećer, kofein, alkohol. Ako vam je teško raditi bez slatkog - jesti med i slatke plodove. Ograničite unos soli, ako ste skloni edema.
U tom slučaju, sila mora biti potpuna i izbalansirana.

Neki PMS simptoma, kao što su promjene raspoloženja, zadržavanje tekućine, nadutost, osjetljivost grudi, hranom i umor mogu biti uzrokovane nedostatkom vitamina B6 i magnezija. Nutricionisti preporučuju da daljnje 50-100 mg vitamin B6 i magnezij 400-600 mg dnevno. Ponekad se također propisuje željezo dodataka, kalcij, cink, bakar i vitaminima A i E. Ako mislite da nemate dovoljno vitamina, pokušajte piti vitamina i minerala kompleksa.

Osim prehrane, kako bi se uklonili simptome PMS, najbolje je da se presele više i spavati.