Koje namirnice sadrže kalcij

O tome kako je važno kalcij je za ljudsko tijelo, oni sve znaju, u stvari, to je temelj našeg kostura i zuba. Dakle, uvijek biste trebali pratiti količinu kalcija u prehrani, kako bi izbjegli moguće probleme sa svojim viška ili manjka. To je dovoljno da bi saznali što hrana se sastoji od kalcija, a to sprječava i potiče njegovu apsorpciju.

Uloga kalcija za ljudsko tijelo

Sadržaj kalcija u tijelu je mnogo veća od ostalih elemenata, a oko 2% ukupne tjelesne mase. Njegov glavni udio - 99% - pada na kosti, zube, nokte i kožu. Stoga je vrlo važno da se brzo nadoknaditi njegov sadržaj s nedovoljno. U nekim procesima koji su uključeni kalcij i zašto je toliko važno da se vrijednost?

1. Odgovoran je za zgrušavanje krvi.
2. Sudjeluje u sintezi inzulina.
3. Odgovoran je za izgradnju kosti.
4. On normalizira živčani sustav.
5. Odgovoran za alkalizacijom u kiselina-bazne ravnoteže.
6. Jača imunološki sustav i ima protuupalna svojstva.
7. Uključeni u sintezu nukleinskih kiselina i amino kiseline, to je dio krvi.
8. Aktivira aktivnost hormona i enzima.

U što proizvodi su najviše kalcija

Unatoč činjenici da danas postoje mnogi proizvodi koji sadrže kalcij, tijelo je potrebno da ga napuniti bolje uz pomoć uravnotežene prehrane. U osnovi kalcij u biljnim proizvodima. Treba imati na umu da nisu sve namirnice bogate kalcijem, tijelo lako asimilira taj element. Ovdje je popis namirnica koje sadrže najviše kalcija:

• Kiselo mlijeko: sir, sir, jogurt, kiselo vrhnje, jogurt;
• mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke: leća, soja, grašak, grah, grah, grašak, bademi, sjemenke sezama;
• krumpir, mekinje, kupus, celer, šparoge, repa, rotkvica, oguliti i razne voće i povrće, špinat,
• luk, mrkva, zelena pšenica, kopriva, repa, salata, potočarka, krastavac;
• rosehips, naranče, struja, ananas, breskve, jabuke, grožđe, marelice, trešnje, jagode, borovnice, gooseberries;
• sardine, losos.

Idealan izvor kalcija - ljuske jajeta, koji sadrži 90% od toga. Pire školjke s limunovim sokom je lako probavljiva i visoka zaštita od degenerativne bolesti diska.

Nemojte zaboraviti o sposobnosti našeg tijela da apsorbira minerale, tako da je potrebno obratiti pažnju na sastavljanje prehrani. Važno je uključiti namirnice koje sadrže vitamin E, magnezij, fosfor sol i askorbinske kiseline, koje se nalaze u maslacu, žumanjak, masne vrste riba i povrće. Bez internalizirane, kalcij taloži u bubrezima i zglobovima u vidu kalcifikata - kamenje. Isto tako puno problema donosi višak u tijelu koji dovodi do razdražljivosti i živčani sustav, razvoj bubrežnih kamenaca, formiranje soli. U takvim slučajevima je korisno piti destiliranu vodu, koja dobro otapa više mikroelemenata.

Što može uzrokovati nedostatak kalcija

Uzmite u obzir razloge koji uzrokuju nedostatak kalcija u tijelu.

1. Sjedilački način života i nedostatak vježbanja.
2. pogrešno dijeta, uključuje zloporabu soli, šećera, alkohola, kave.
3. Bubrežnih bolesti, probavnog sustava, štitnjače. Pankreatitis.
4. Nedostatak vitamina D.

Uz nedostatak kalcija tijelo ga potječe iz kostiju - rezervat, tako da je važno da se izbjegne nedostatak tog elementa i redovito jesti hranu ga sadrže. Češće na otvorenom, a ne ograničavaju svoju prehranu samo biljne hrane.