Izbornik proteinska dijeta za 7 dana

Nutricionisti vjeruju da prehrana bogata proteinima je jedan od najučinkovitijih. Konzumiranje velike količine mliječnih proizvoda, možemo biti sigurni da nisu svi kalorije dolaze u tijelo, ona se pretvara u mast

No, ova metoda mršavljenja treba koristiti s oprezom i ne više od 3 - 4 tjedna. U suprotnom, može doći do oštećenja zdravlja, što dovodi do slabljenja tijela, i, konačno, prekomjeran teret na gušteraču i bubrege, što može dovesti, na primjer, artritis. Stoga, stručnjaci savjetuju nam žele izgubiti na težini s ovom prehranom, mjesec dana kasnije ga zamijeniti s bilo niske kalorijske dijeta.

Obično se potpisuje prehrane za tjedan dana, tako da većinu svog naziva - proteinska dijeta za tjedan dana. Važno je točan poštivanje određenih jela kalorija.

Ovdje su okvirne sigurna hrana jelovnik za tjedan dana. Jela ne dodavati sol.

1 dana
• Prvo doručak: 260 kcal (25 g proteina, 10 g masti), pakiranje granulirani skuta dodavanjem žlicu rajčicu i luk.
• Drugo doručak: 216 kcal (8,8 g proteina 4 g masti), šalica (175 g) jogurta, pola grejpa, banane.
• Večera: 356 kcal (56 g proteina, masti 7 g), 2 mala pileći grudi s brokule polstakana jogurt.
• Večera: 149 kcal (9,6 g proteina 4 g masti), šalica (175 g) jogurta s velikim ribanih mrkve.

Što piti:

• svaki dan - oko 1 litra mineralne vode bez plina
• Dani 1 i 7 - čaša soka od jabuke
• Dan 2 - čaša crnog ribiza soka
• dan 3 i 5 - čaša soka od naranče
• Dan 4 i 6 - čaša crnog ribiza soka

2. dan
• prvi doručak: 198 kalorija (9 g proteina 4 g masti), šalicu (175 g) u jogurta, banane.
• Drugo doručak: 220 kcal (27 g proteina, 3.7 g masti), 100 g mesa, bijela sira i paprike rajčice veliki crveni, 125 g jogurta.
• Večera: 224 kcal (35 g proteina, 1.3 g masti), 200 g kuhanog bakalara salate dobiti iz velikog mrkva, jabuka celera i pol.
• Večera: 162 kcal (13,6 g proteina, 11 g masti), pola zelena salata 2 tvrdo kuhana jaja, žlica peršin, obložena limunov sok.

dan 3
• Prvi doručak: 237 kalorija (13 grama proteina, 6 g masti), šalicu jogurta pomiješan s jagode stakla (može biti zamrznut) i žličicu šećera.
• Drugo doručak: 182 kcal (21 g proteina, 5 g masti), obrano pakiranje granularni skuta, uz dodatak crvena paprika, rajčica i za jelo peršin žlicom.
• Večera: 334 kcal (55 g proteina, masti 7 g), 2 mala pileća prsa, jedna čaša špinat (s vodom), staklena jogurt.
• Večera: 185 kcal (10 g proteina, 13 g masti), pirjano gulaš (mali komadi mesa ili peradi) na jednoj žlica maslinovog ulja s velikim tikvica, rajčica, 2 žlice kopra, 2 kriške šunke tanke.

dan 4
• Prvo doručak: 141 kcal (19 g proteina, 4,7 g masti), obrano pakiranje granulirani skuta, 6 rotkvice.
• Drugo doručak: 198 kcal (12 g proteina, 6,5 g masti), mlaćenica staklo pomiješano s malina stakla (dostupno smrznuta).
• Večera: 319 kcal (41 g proteina, 9.7 g masti), 200 g piletine pirjano pupochke u maslinovom ulju s visokim mrkve, celer pola uvučen 1/3 cup mlijeko (1,5 posto) i čaj žlicu brašna.
• Večera: 260 kcal (16 g proteina, 12 g masti), salata od polovice zelena salata, crvena paprika mahuna, 2 kuhano jaje 1 žlica peršina ispunjen limunov sok.

dan 5
• Prvo doručak: 204 kcal (8,6 g proteina 4 g masti), šalica (175 g) jogurta, banane, 2 mandarine.
• Drugo doručak: 282 kalorija (7 g proteina, 9 g masti), obrano 2 pakiranje granulirani skuta s krastavcima i češnjak.
• Večera: 278 kcal (42 g proteina 4 g masti), 200 g kuhane i salatu bakalara: mala crvena paprika, 2 rajčica, luk, zelene šalice (125 g) jogurta.
• Večera: 201 kcal (19 g proteina, 5 g masti), obrano pakiranje granularni skuta, s velikim ribanog jabuke i mrkve.

dan 6
• Prvo Doručak: 146 kcal (19 g bjelančevina, 4,7 g masti), pakiranje granuliranih skuta, obrano mlijeko, salata od rajčice s velikom žlicom i posuti peršin.
• Drugo doručak: 222 kcal (11 g proteina, 7 g masti), mlaćenica staklo pomiješano s čašom borovnica (može biti zamrznut).
• Večera: 376 kcal (56 g bjelančevina, 7 g masti), 2 mala kuhana pileća prsa, mahune, konzervirane 200 grama, šalice (175 g) jogurta.
• Večera: 185 kcal (20 g proteina, 12 g masti), salata s brokula, 2 kriške šunke puran, 2 žlice konzervirane kukuruz, kuhano jaje, obložena limunov sok.

dan 7
• Prvo doručak: 198 kcal (12 g proteina, 6 g masti), mlaćenica staklo pomiješano s malina stakla.
• Ručak: 203 kcal (22,5 g proteina, 8 g masti), masti sir pakiranje s malom količinom crvena paprika, tanki komad šunke.
• Večera: 337 kcal (40 g proteina, 13 g masti), 200 g pileće jetre pirjani s velikim narezane jabuke i luk, pola puterice okusom limunov sok.
• Večera: 309 kcal (8,5 g proteina, 3.5 g masti), salata pripravljen iz banane, kruške, naranče, kivi dodavanje običan jogurt (125 g cup).

Ne smije se zaboraviti da je proteinska dijeta za 7 dana ne ograničava prijem vitamina i flavonoida - antioksidansi. Prisutnost antioksidansa u tijelu omogućuje tijelu da lako prenijeti bilo koji način ishrane. Iako je ovaj protein izbornik dijeta za tjedan dana nije neka komplicirana.

Članak osigurava mjestu silalesa.ru.

upozorenje: proteinska dijeta imaju kontraindikacije, provjerite sa svojim liječnikom.

I također: Proizvodi koji sadrže protein