Nutricionisti savjetuju da izgubite težinu

Oni koji ne samo sjediti na dijeti, vjerojatno znate glavna pravila pohudatelnye - low-mast jela u malim količinama, pozitivan stav, vježbe. Ali to uzima u obzir činjenicu da je uspjeh u prehrani je nemoguće bez uzimanja u obzir male ali važne detalje. Prije nego vas - male tajne koje pomažu mršavljenju izgubiti veliku količinu kilograma.

Savjeti nutricionista za mršavljenje. Što tražiti:

1. raznovrsna ishrana. Sjedeći na niske masnoće dijeta ne znači svaki dan piti niske masnoće jogurt svježe heljde. Uostalom, proces gubitka kilograma nikako ne bi trebalo dovesti do gubitka zdravlja. I obrnuto. Stoga, neka to bude u prehrani i proteina (meso, riba, mliječni proizvodi, mahunarke) i ugljikohidrati (Žitarice, krumpir, kruh). I budite sigurni da povrće i voće, pa čak i ... slatkiš. U to teško vjerovati, ali više stavki u izborniku, to bolje za lik.

2. Obratite pozornost na naljepnicu. Kupnja proizvoda, pažljivo proučiti „znakove” na pakiranju. Prije nego što stavite u košaricu supermarketa jogurt ili sir, saznati broj masti u proizvodu i kalorija. Možda sljedeći na polici naći ćete manje masnoće kolega.

3. Promijenite jela. Dijeta će biti lakše ako promijenite uobičajene jela na desert. I bez paketa hrane. Uvijek pomak dobar (kao što su čips ili sladoled) u maloj pialochki i jesti samo jedan. Isto vrijedi i za naočale. Promjena veliki na desert. Slatka kava, čaj, sok, itd pijem samo od njih.

4. Naučite jesti polako, namjerno i sa zadovoljstvom. Ne odmah skočiti na hranu, a ne zgrabite komada u letu. U žurbi, možete uvelike prejesti i niske masnoće proizvoda. U velikim količinama, a oni su štetni. Pokušajte umjesto žlice i vilice koristiti štapiće za sushi. Tako da apsorbiraju hranu sporije.

5. Ne izbjegavajte obiteljske fešte i zabave, izleta gostima. Samo se na taktiku oružja „probati sve, ali nemaju ništa.”

6. Slušajte svoje tijelo. Kad je gladan? Ono što on zapravo želi? često smo brkati žeđ s glađu. Gubitak težine sustav generira na temelju individualnih karakteristika organizma. Uostalom, u našem apetit pod utjecajem vremenskih prilika, i menstrualnog ciklusa i atmosferu u kući i na poslu.

7. Nemojte se grditi za neuspjehe. Nikad to učiniti. Znajte da propusti događaju na sve! Glavna stvar je poslije - za sebe sabrati i susret jutro nakon jela maksimalnu korist za organizam. Započnite dan s dobrim raspoloženjem i sami napraviti ukusan i zdrav doručak. To će pomoći okupiti nove snage i dalje gubi na težini.

8. Novi moda. Prvo, pomoći pobjeći od razmišljanja o hrani. Drugo, omiljena će aktivnost ugoditi vam na pozitivan način. Za gubljenje težine - to je važno!

To će vam pomoći da prevlada sve prepreke pravi motiv za mršavljenje. Pročitajte savjete nutricionista i psihologa o tome kako ga pronaći.

Više o temi: mršaviti na francuski - Savjet najveći Francuski endokrinologa.