Dijeta za vrijeme dojenja

Glavni problem koji se tiče svih mladih majki nakon poroda - ima prekomjernu tjelesnu težinu. Kao već iza i poroda, a želudac je i dalje „ispred”. Stoga ne čudi da je većina mladih majki želi što prije vratiti u prvobitni oblik i pribjegavaju raznim dijetama i vježbe. Međutim, naše majke i bake tamo u jedan glas izjaviti da je skrb majka ne može sjediti na dijeti, jer to ima negativan utjecaj na sastav majčinog mlijeka, a dijete može primiti manje bitne vitamine. S jedne strane, ova izjava je zaista istina, kao što je dojenje kontraindicirano strogu dijetu. No, s druge strane, ako je žena će slijediti posebna uravnoteženu prehranu, to je „jedan metak ubiti dvije muhe jednim udarcem.” To je pravo prehrana za vrijeme dojenja će imati koristi i dijete i svoj lik.

Za početak takva prehrana može biti unutar 6 tjedana nakon poroda. Glavno pravilo prehrane - granica potrošnje masnih, pržena, slatka i škroba hrane. Važno je piti dnevno najmanje 2 litre vode, budući da je količina majčinog mlijeka ovisi o broju primljenih u tjelesnoj tekućini. Možete piti ne samo vodu, može se čaj, svježe sokove, mlijeko, mliječni proizvodi, čajevi, tinkture, želei i kompoti. Dajte prednost proizvodima s niskim udjelom masti, kao i smanjiti količinu šećera. Tijekom dojenja su posebno potrebne namirnice bogate kalcijem i vitaminom D, a ima smisla da se ove vitamine u obliku vitaminskih kompleksa.

Dojenje rok - vrijeme kada tijelo mast nije primila, i proveo aktivno, tako da za izgubiti težinu je vrlo jednostavna. U prosjeku, tijelo koristi 800 kalorija dnevno za reprodukciju mlijeka, a ako se tome doda aktivnu brigu o djetetu, ispada da je mlada majka trebala pojesti oko 2700 kalorija dnevno. Iako je prehrana za vrijeme dojenja brojanje kalorija nije nužno važno pridržavati osnovnih pravila ponude.

Prvo, vaša dijeta treba biti uravnotežena. Jedite male obroke ali često. To je najbolje koristiti 5-7 obroka dnevno, kombinirajući male porcije hrane s obilnom piće.

Drugo, odustati od masne hrane. Kako bi se izgubiti težinu dok dojite, morate odabrati namirnice koje su niske u masti. Izbjegavajte majoneza, vrhnje, čokoladu i vrhnje ulje. Od pržena hrana su najbolje izbjegavati. No, biljno ulje će biti vrlo korisno, ispunite salate s biljnim uljem, jesti orašasto voće a sjemenke su bogate vitaminima i korisno za lik.

Treće, odustati od pečenja, posebno štetan za lik masnu, slatka peciva s vrhnjem.

I što onda jesti dok dojim?

Pokušajte jesti samo zdravu, zdravu hranu: jaja, svježe, kuhano ili pari povrće, voće, nemasno meso, riba i perad, kuhana, bez masnoća, integralni kruh, žitarice žitarice, sir i mliječni proizvodi. Budite sigurni da jedu povrće i meso juhe, koje su idealne za mršavljenje. To je puno bolje jesti zdjelu juhe od samo meso i krumpir. Volumen istih jela, ali manje kalorija.

Približan broj proizvoda za prehranu tijekom dojenja izgleda ovako:
• sir - 50-100 g
• Mliječni proizvodi - 0,5-1 litre
• Povrće - 800g
• Meso - 200 g
• Voće - 500 g
• Jaja - 1-2 komada.
• Kukuruz kruh - 300-500 g
• Biljno ulje 30 ml

Također je potrebno uzeti u obzir da

metabolizam se usporava nakon poroda

, dovedi ga natrag u normalu će pomoći vježbe. To može biti šetnja brzim tempom s kolicima ili klase Bodyflex. Pravilna kombinacija prehrane i vježbe, dok dojenje će dati fantastične rezultate.